1日4874キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4874キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4874kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4874キロカロリーの分量を見る

穀物類で4874キロカロリー

オートミール	1393g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
米	1426g相当	9.5合
中力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1687g相当
食パン	1966g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2868g相当	23個
ごはん	3125g相当	20膳
そば	3750g相当	18人前
うどん	5131g相当	25玉

いも・でんぷん類で4874キロカロリー

ふかしいも	3779g相当	18個
さつまいも（生）	3838g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6865g相当	45個
さといも（生）	9197g相当	183個
さといも（調理済）	9374g相当	187個
じゃがいも（生）	9557g相当	63個

砂糖・甘味料で4874キロカロリー

グラニュー糖	1238g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1247g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1250g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1482g相当	70杯（大さじ）

豆類で4874キロカロリー

きな粉	1081g相当	135杯（大さじ）
大豆	1311g相当
納豆	2649g相当	66パック
豆腐竹輪	4029g相当	44本
木綿豆腐	6677g相当	22丁
絹ごし豆腐	8704g相当	29丁

種実類で4874キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	790g相当	790粒
アーモンド	801g相当	801粒
らっかせい	853g相当	853粒
栗	3207g相当	320個

野菜類で4874キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1741g相当
にんにく	3779g相当	539片
えだまめ	3900g相当	1300さや
かぼちゃ	6249g相当	4.1個
れんこん	7385g相当
ごぼう	8404g相当	56本
ブロッコリー	13173g相当	52株
にんじん	13926g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13926g相当	69本
玉ねぎ	14770g相当	73個
しそ	15232g相当	15232枚
ミニトマト	16247g相当	812個
オクラ	18747g相当	1874本
キャベツ	21192g相当	17玉
アスパラガス	23210g相当	773本
トマト	24370g相当	121個
ピーマン	24370g相当	812個
なす	27078g相当	270本
ほうれんそう	27078g相当	135束
パクチー	27078g相当
ズッキーニ	30463g相当	152本
大根	32494g相当	32本
きゅうり	37493g相当	374本
はくさい	37493g相当	24玉
セロリ	40617g相当	270本
もやし	44310g相当	221袋
レタス	44310g相当	88玉

果実類で4874キロカロリー

アボカド	2770g相当	27個
バナナ	5241g相当	43本
マンゴー	7168g相当	35個
ぶどう	8404g相当	16房
りんご	8704g相当	29個
パイナップル	9026g相当	6個
キウイ（緑）	9557g相当	95個
みかん	9947g相当	66個
グレープフルーツ	12185g相当	40個
メロン	12185g相当	8.1玉
梨	12827g相当	42個
もも	12827g相当	51個
いちご	15723g相当	524個

きのこ類で4874キロカロリー

えのきたけ	14336g相当
まつたけ	15232g相当
エリンギ	15723g相当
ぶなしめじ	18747g相当
しいたけ	19496g相当
まいたけ	22155g相当
なめこ	23210g相当
マッシュルーム	32494g相当

藻類で4874キロカロリー

焼きのり	1642g相当
あおのり	1958g相当
いわのり	2138g相当
塩昆布	2526g相当
こんぶ	2868g相当
昆布の佃煮	3250g相当
くきわかめ	27078g相当
ひじき	37493g相当
わかめ	54156g相当
うみぶどう	81234g相当
もずく	121850g相当

魚介類で4874キロカロリー

かつお節	1469g相当
するめ（あたりめ）	1604g相当
さんま	1699g相当
うなぎのかば焼き	1711g相当
塩さば	1854g相当
イクラ	1935g相当
うなぎ	2138g相当
ぶり	2196g相当
はまち	2247g相当
ぎんざけ	2593g相当
魚肉ソーセージ	3085g相当
いわし	3125g相当
魚肉ハム	3145g相当
ししゃも	3207g相当
たい	3779g相当
べにざけ	3838g相当
辛子明太子	4029g相当
まぐろの赤身	4239g相当
あじ	4352g相当
ほっけ	4733g相当
かまぼこ	5241g相当
はんぺん	5241g相当
かにかま	5477g相当
あまえび	5735g相当
なると	6093g相当
ブラックタイガー	6330g相当
するめいか	6414g相当
かき	8404g相当
あさり	16807g相当

肉類で4874キロカロリー

牛バラ肉	1280g相当
豚バラ肉	1332g相当
牛サーロイン	1558g相当
牛肩ロース肉	1653g相当
牛ひき肉	1942g相当
生ハム	2006g相当
ソーセージ	2110g相当
鶏むね肉	2129g相当
牛フィレ肉	2754g相当
チャーシュー	2937g相当
豚フィレ肉	4131g相当
鶏ささみ	4556g相当	91本
砂肝	5668g相当

卵類で4874キロカロリー<

卵黄	1451g相当	72個
生たまご	3433g相当	57個
ゆでたまご	3638g相当	60個

乳製品で4874キロカロリー

プロセスチーズ	1558g相当
モッツァレラチーズ	1812g相当
牛乳	7991g相当	39杯
低脂肪牛乳	11605g相当	58杯

菓子類で4874キロカロリー

ポテトチップス	901g相当
ドーナッツ（プレーン）	1287g相当
アップルパイ	1658g相当
ホットケーキ	1927g相当
カスタードプリン	4202g相当

一般的食品で4874キロカロリー

チャーハン	2367g相当
とりから揚げ	2390g相当
ハンバーグ	2475g相当
豆腐ハンバーグ	3433g相当
お好み焼き	3584g相当

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