1日4975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4975キロカロリーの分量を見る

穀物類で4975キロカロリー

オートミール	1422g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
米	1455g相当	9.7合
中力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1722g相当
食パン	2007g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2927g相当	24個
ごはん	3190g相当	21膳
そば	3827g相当	19人前
うどん	5237g相当	26玉

いも・でんぷん類で4975キロカロリー

ふかしいも	3857g相当	19個
さつまいも（生）	3918g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7008g相当	46個
さといも（生）	9387g相当	187個
さといも（調理済）	9568g相当	191個
じゃがいも（生）	9755g相当	65個

砂糖・甘味料で4975キロカロリー

グラニュー糖	1263g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1273g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1276g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1513g相当	72杯（大さじ）

豆類で4975キロカロリー

きな粉	1104g相当	138杯（大さじ）
大豆	1338g相当
納豆	2704g相当	67パック
豆腐竹輪	4112g相当	45本
木綿豆腐	6816g相当	22丁
絹ごし豆腐	8884g相当	29丁

種実類で4975キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	807g相当	807粒
アーモンド	817g相当	817粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	3274g相当	327個

野菜類で4975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1777g相当
にんにく	3857g相当	551片
えだまめ	3980g相当	1326さや
かぼちゃ	6379g相当	4.2個
れんこん	7538g相当
ごぼう	8578g相当	57本
ブロッコリー	13446g相当	53株
にんじん	14215g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14215g相当	71本
玉ねぎ	15076g相当	75個
しそ	15547g相当	15547枚
ミニトマト	16584g相当	829個
オクラ	19135g相当	1913本
キャベツ	21631g相当	18玉
アスパラガス	23691g相当	789本
トマト	24875g相当	124個
ピーマン	24875g相当	829個
なす	27639g相当	276本
ほうれんそう	27639g相当	138束
パクチー	27639g相当
ズッキーニ	31094g相当	155本
大根	33167g相当	33本
きゅうり	38270g相当	382本
はくさい	38270g相当	25玉
セロリ	41459g相当	276本
もやし	45228g相当	226袋
レタス	45228g相当	90玉

果実類で4975キロカロリー

アボカド	2827g相当	28個
バナナ	5350g相当	44本
マンゴー	7317g相当	36個
ぶどう	8578g相当	17房
りんご	8884g相当	29個
パイナップル	9213g相当	6.1個
キウイ（緑）	9755g相当	97個
みかん	10154g相当	67個
グレープフルーツ	12438g相当	41個
メロン	12438g相当	8.2玉
梨	13093g相当	43個
もも	13093g相当	52個
いちご	16049g相当	534個

きのこ類で4975キロカロリー

えのきたけ	14633g相当
まつたけ	15547g相当
エリンギ	16049g相当
ぶなしめじ	19135g相当
しいたけ	19900g相当
まいたけ	22614g相当
なめこ	23691g相当
マッシュルーム	33167g相当

藻類で4975キロカロリー

焼きのり	1676g相当
あおのり	1998g相当
いわのり	2183g相当
塩昆布	2578g相当
こんぶ	2927g相当
昆布の佃煮	3317g相当
くきわかめ	27639g相当
ひじき	38270g相当
わかめ	55278g相当
うみぶどう	82917g相当
もずく	124375g相当

魚介類で4975キロカロリー

かつお節	1499g相当
するめ（あたりめ）	1637g相当
さんま	1734g相当
うなぎのかば焼き	1746g相当
塩さば	1892g相当
イクラ	1975g相当
うなぎ	2183g相当
ぶり	2241g相当
はまち	2293g相当
ぎんざけ	2647g相当
魚肉ソーセージ	3149g相当
いわし	3190g相当
魚肉ハム	3210g相当
ししゃも	3274g相当
たい	3857g相当
べにざけ	3918g相当
辛子明太子	4112g相当
まぐろの赤身	4327g相当
あじ	4442g相当
ほっけ	4831g相当
かまぼこ	5350g相当
はんぺん	5350g相当
かにかま	5590g相当
あまえび	5853g相当
なると	6219g相当
ブラックタイガー	6462g相当
するめいか	6547g相当
かき	8578g相当
あさり	17156g相当

肉類で4975キロカロリー

牛バラ肉	1306g相当
豚バラ肉	1360g相当
牛サーロイン	1590g相当
牛肩ロース肉	1687g相当
牛ひき肉	1983g相当
生ハム	2048g相当
ソーセージ	2154g相当
鶏むね肉	2173g相当
牛フィレ肉	2811g相当
チャーシュー	2997g相当
豚フィレ肉	4217g相当
鶏ささみ	4650g相当	93本
砂肝	5785g相当

卵類で4975キロカロリー<

卵黄	1481g相当	74個
生たまご	3504g相当	58個
ゆでたまご	3713g相当	61個

乳製品で4975キロカロリー

プロセスチーズ	1590g相当
モッツァレラチーズ	1850g相当
牛乳	8156g相当	40杯
低脂肪牛乳	11846g相当	59杯

菓子類で4975キロカロリー

ポテトチップス	920g相当
ドーナッツ（プレーン）	1313g相当
アップルパイ	1693g相当
ホットケーキ	1967g相当
カスタードプリン	4289g相当

一般的食品で4975キロカロリー

チャーハン	2416g相当
とりから揚げ	2439g相当
ハンバーグ	2526g相当
豆腐ハンバーグ	3504g相当
お好み焼き	3659g相当

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