1日4976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4976キロカロリーの分量を見る

穀物類で4976キロカロリー

オートミール	1422g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
米	1455g相当	9.7合
中力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1722g相当
食パン	2007g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2928g相当	24個
ごはん	3190g相当	21膳
そば	3828g相当	19人前
うどん	5238g相当	26玉

いも・でんぷん類で4976キロカロリー

ふかしいも	3858g相当	19個
さつまいも（生）	3919g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7009g相当	46個
さといも（生）	9389g相当	187個
さといも（調理済）	9570g相当	191個
じゃがいも（生）	9757g相当	65個

砂糖・甘味料で4976キロカロリー

グラニュー糖	1263g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1273g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1276g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1513g相当	72杯（大さじ）

豆類で4976キロカロリー

きな粉	1104g相当	138杯（大さじ）
大豆	1338g相当
納豆	2705g相当	67パック
豆腐竹輪	4113g相当	45本
木綿豆腐	6817g相当	22丁
絹ごし豆腐	8886g相当	29丁

種実類で4976キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	807g相当	807粒
アーモンド	818g相当	818粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	3274g相当	327個

野菜類で4976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1778g相当
にんにく	3858g相当	551片
えだまめ	3981g相当	1327さや
かぼちゃ	6380g相当	4.2個
れんこん	7540g相当
ごぼう	8580g相当	57本
ブロッコリー	13449g相当	53株
にんじん	14218g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14218g相当	71本
玉ねぎ	15079g相当	75個
しそ	15550g相当	15550枚
ミニトマト	16587g相当	829個
オクラ	19139g相当	1913本
キャベツ	21635g相当	18玉
アスパラガス	23696g相当	789本
トマト	24880g相当	124個
ピーマン	24880g相当	829個
なす	27645g相当	276本
ほうれんそう	27645g相当	138束
パクチー	27645g相当
ズッキーニ	31100g相当	155本
大根	33174g相当	33本
きゅうり	38277g相当	382本
はくさい	38277g相当	25玉
セロリ	41467g相当	276本
もやし	45237g相当	226袋
レタス	45237g相当	90玉

果実類で4976キロカロリー

アボカド	2828g相当	28個
バナナ	5351g相当	44本
マンゴー	7318g相当	36個
ぶどう	8580g相当	17房
りんご	8886g相当	29個
パイナップル	9215g相当	6.1個
キウイ（緑）	9757g相当	97個
みかん	10156g相当	67個
グレープフルーツ	12440g相当	41個
メロン	12440g相当	8.2玉
梨	13095g相当	43個
もも	13095g相当	52個
いちご	16052g相当	535個

きのこ類で4976キロカロリー

えのきたけ	14636g相当
まつたけ	15550g相当
エリンギ	16052g相当
ぶなしめじ	19139g相当
しいたけ	19904g相当
まいたけ	22619g相当
なめこ	23696g相当
マッシュルーム	33174g相当

藻類で4976キロカロリー

焼きのり	1676g相当
あおのり	1999g相当
いわのり	2183g相当
塩昆布	2579g相当
こんぶ	2928g相当
昆布の佃煮	3318g相当
くきわかめ	27645g相当
ひじき	38277g相当
わかめ	55289g相当
うみぶどう	82934g相当
もずく	124400g相当

魚介類で4976キロカロリー

かつお節	1499g相当
するめ（あたりめ）	1637g相当
さんま	1734g相当
うなぎのかば焼き	1746g相当
塩さば	1893g相当
イクラ	1975g相当
うなぎ	2183g相当
ぶり	2242g相当
はまち	2294g相当
ぎんざけ	2647g相当
魚肉ソーセージ	3150g相当
いわし	3190g相当
魚肉ハム	3211g相当
ししゃも	3274g相当
たい	3858g相当
べにざけ	3919g相当
辛子明太子	4113g相当
まぐろの赤身	4327g相当
あじ	4443g相当
ほっけ	4832g相当
かまぼこ	5351g相当
はんぺん	5351g相当
かにかま	5592g相当
あまえび	5855g相当
なると	6220g相当
ブラックタイガー	6463g相当
するめいか	6548g相当
かき	8580g相当
あさり	17159g相当

肉類で4976キロカロリー

牛バラ肉	1307g相当
豚バラ肉	1360g相当
牛サーロイン	1590g相当
牛肩ロース肉	1687g相当
牛ひき肉	1983g相当
生ハム	2048g相当
ソーセージ	2155g相当
鶏むね肉	2173g相当
牛フィレ肉	2812g相当
チャーシュー	2998g相当
豚フィレ肉	4217g相当
鶏ささみ	4651g相当	93本
砂肝	5787g相当

卵類で4976キロカロリー<

卵黄	1481g相当	74個
生たまご	3505g相当	58個
ゆでたまご	3714g相当	61個

乳製品で4976キロカロリー

プロセスチーズ	1590g相当
モッツァレラチーズ	1850g相当
牛乳	8158g相当	40杯
低脂肪牛乳	11848g相当	59杯

菓子類で4976キロカロリー

ポテトチップス	920g相当
ドーナッツ（プレーン）	1313g相当
アップルパイ	1693g相当
ホットケーキ	1967g相当
カスタードプリン	4290g相当

一般的食品で4976キロカロリー

チャーハン	2416g相当
とりから揚げ	2440g相当
ハンバーグ	2526g相当
豆腐ハンバーグ	3505g相当
お好み焼き	3659g相当

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