1日4875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4875キロカロリーの分量を見る

穀物類で4875キロカロリー

オートミール	1393g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
米	1426g相当	9.5合
中力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1687g相当
食パン	1966g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2868g相当	23個
ごはん	3125g相当	20膳
そば	3750g相当	18人前
うどん	5132g相当	25玉

いも・でんぷん類で4875キロカロリー

ふかしいも	3780g相当	18個
さつまいも（生）	3839g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6867g相当	45個
さといも（生）	9199g相当	183個
さといも（調理済）	9375g相当	187個
じゃがいも（生）	9559g相当	63個

砂糖・甘味料で4875キロカロリー

グラニュー糖	1238g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1247g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1250g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1482g相当	70杯（大さじ）

豆類で4875キロカロリー

きな粉	1081g相当	135杯（大さじ）
大豆	1311g相当
納豆	2650g相当	66パック
豆腐竹輪	4029g相当	44本
木綿豆腐	6679g相当	22丁
絹ごし豆腐	8706g相当	29丁

種実類で4875キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	791g相当	791粒
アーモンド	801g相当	801粒
らっかせい	853g相当	853粒
栗	3208g相当	320個

野菜類で4875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1742g相当
にんにく	3780g相当	540片
えだまめ	3900g相当	1300さや
かぼちゃ	6250g相当	4.1個
れんこん	7387g相当
ごぼう	8406g相当	56本
ブロッコリー	13176g相当	52株
にんじん	13929g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13929g相当	69本
玉ねぎ	14773g相当	73個
しそ	15235g相当	15235枚
ミニトマト	16250g相当	812個
オクラ	18750g相当	1875本
キャベツ	21196g相当	17玉
アスパラガス	23215g相当	773本
トマト	24375g相当	121個
ピーマン	24375g相当	812個
なす	27084g相当	270本
ほうれんそう	27084g相当	135束
パクチー	27084g相当
ズッキーニ	30469g相当	152本
大根	32500g相当	32本
きゅうり	37500g相当	375本
はくさい	37500g相当	25玉
セロリ	40625g相当	270本
もやし	44319g相当	221袋
レタス	44319g相当	88玉

果実類で4875キロカロリー

アボカド	2770g相当	27個
バナナ	5242g相当	43本
マンゴー	7170g相当	35個
ぶどう	8406g相当	16房
りんご	8706g相当	29個
パイナップル	9028g相当	6個
キウイ（緑）	9559g相当	95個
みかん	9949g相当	66個
グレープフルーツ	12188g相当	40個
メロン	12188g相当	8.1玉
梨	12829g相当	42個
もも	12829g相当	51個
いちご	15726g相当	524個

きのこ類で4875キロカロリー

えのきたけ	14339g相当
まつたけ	15235g相当
エリンギ	15726g相当
ぶなしめじ	18750g相当
しいたけ	19500g相当
まいたけ	22160g相当
なめこ	23215g相当
マッシュルーム	32500g相当

藻類で4875キロカロリー

焼きのり	1642g相当
あおのり	1958g相当
いわのり	2139g相当
塩昆布	2526g相当
こんぶ	2868g相当
昆布の佃煮	3250g相当
くきわかめ	27084g相当
ひじき	37500g相当
わかめ	54167g相当
うみぶどう	81250g相当
もずく	121875g相当

魚介類で4875キロカロリー

かつお節	1469g相当
するめ（あたりめ）	1604g相当
さんま	1699g相当
うなぎのかば焼き	1711g相当
塩さば	1854g相当
イクラ	1935g相当
うなぎ	2139g相当
ぶり	2196g相当
はまち	2247g相当
ぎんざけ	2594g相当
魚肉ソーセージ	3086g相当
いわし	3125g相当
魚肉ハム	3146g相当
ししゃも	3208g相当
たい	3780g相当
べにざけ	3839g相当
辛子明太子	4029g相当
まぐろの赤身	4240g相当
あじ	4353g相当
ほっけ	4734g相当
かまぼこ	5242g相当
はんぺん	5242g相当
かにかま	5478g相当
あまえび	5736g相当
なると	6094g相当
ブラックタイガー	6332g相当
するめいか	6415g相当
かき	8406g相当
あさり	16811g相当

肉類で4875キロカロリー

牛バラ肉	1280g相当
豚バラ肉	1332g相当
牛サーロイン	1558g相当
牛肩ロース肉	1653g相当
牛ひき肉	1943g相当
生ハム	2007g相当
ソーセージ	2111g相当
鶏むね肉	2129g相当
牛フィレ肉	2755g相当
チャーシュー	2937g相当
豚フィレ肉	4132g相当
鶏ささみ	4557g相当	91本
砂肝	5669g相当

卵類で4875キロカロリー<

卵黄	1451g相当	72個
生たまご	3434g相当	57個
ゆでたまご	3639g相当	60個

乳製品で4875キロカロリー

プロセスチーズ	1558g相当
モッツァレラチーズ	1813g相当
牛乳	7992g相当	39杯
低脂肪牛乳	11608g相当	58杯

菓子類で4875キロカロリー

ポテトチップス	902g相当
ドーナッツ（プレーン）	1287g相当
アップルパイ	1659g相当
ホットケーキ	1927g相当
カスタードプリン	4203g相当

一般的食品で4875キロカロリー

チャーハン	2367g相当
とりから揚げ	2390g相当
ハンバーグ	2475g相当
豆腐ハンバーグ	3434g相当
お好み焼き	3585g相当

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