1日4876キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4876キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4876kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4876キロカロリーの分量を見る

穀物類で4876キロカロリー

オートミール	1394g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
米	1426g相当	9.5合
中力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1688g相当
食パン	1967g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2869g相当	23個
ごはん	3126g相当	20膳
そば	3751g相当	18人前
うどん	5133g相当	25玉

いも・でんぷん類で4876キロカロリー

ふかしいも	3780g相当	18個
さつまいも（生）	3840g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6868g相当	45個
さといも（生）	9200g相当	184個
さといも（調理済）	9377g相当	187個
じゃがいも（生）	9561g相当	63個

砂糖・甘味料で4876キロカロリー

グラニュー糖	1238g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1248g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1251g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1483g相当	70杯（大さじ）

豆類で4876キロカロリー

きな粉	1082g相当	135杯（大さじ）
大豆	1311g相当
納豆	2650g相当	66パック
豆腐竹輪	4030g相当	44本
木綿豆腐	6680g相当	22丁
絹ごし豆腐	8708g相当	29丁

種実類で4876キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	791g相当	791粒
アーモンド	801g相当	801粒
らっかせい	853g相当	853粒
栗	3208g相当	320個

野菜類で4876キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1742g相当
にんにく	3780g相当	540片
えだまめ	3901g相当	1300さや
かぼちゃ	6252g相当	4.1個
れんこん	7388g相当
ごぼう	8407g相当	56本
ブロッコリー	13179g相当	52株
にんじん	13932g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13932g相当	69本
玉ねぎ	14776g相当	73個
しそ	15238g相当	15238枚
ミニトマト	16254g相当	812個
オクラ	18754g相当	1875本
キャベツ	21200g相当	17玉
アスパラガス	23220g相当	774本
トマト	24380g相当	121個
ピーマン	24380g相当	812個
なす	27089g相当	270本
ほうれんそう	27089g相当	135束
パクチー	27089g相当
ズッキーニ	30475g相当	152本
大根	32507g相当	32本
きゅうり	37508g相当	375本
はくさい	37508g相当	25玉
セロリ	40634g相当	270本
もやし	44328g相当	221袋
レタス	44328g相当	88玉

果実類で4876キロカロリー

アボカド	2771g相当	27個
バナナ	5244g相当	43本
マンゴー	7171g相当	35個
ぶどう	8407g相当	16房
りんご	8708g相当	29個
パイナップル	9030g相当	6個
キウイ（緑）	9561g相当	95個
みかん	9952g相当	66個
グレープフルーツ	12190g相当	40個
メロン	12190g相当	8.1玉
梨	12832g相当	42個
もも	12832g相当	51個
いちご	15730g相当	524個

きのこ類で4876キロカロリー

えのきたけ	14342g相当
まつたけ	15238g相当
エリンギ	15730g相当
ぶなしめじ	18754g相当
しいたけ	19504g相当
まいたけ	22164g相当
なめこ	23220g相当
マッシュルーム	32507g相当

藻類で4876キロカロリー

焼きのり	1642g相当
あおのり	1959g相当
いわのり	2139g相当
塩昆布	2527g相当
こんぶ	2869g相当
昆布の佃煮	3251g相当
くきわかめ	27089g相当
ひじき	37508g相当
わかめ	54178g相当
うみぶどう	81267g相当
もずく	121900g相当

魚介類で4876キロカロリー

かつお節	1469g相当
するめ（あたりめ）	1604g相当
さんま	1699g相当
うなぎのかば焼き	1711g相当
塩さば	1854g相当
イクラ	1935g相当
うなぎ	2139g相当
ぶり	2197g相当
はまち	2248g相当
ぎんざけ	2594g相当
魚肉ソーセージ	3087g相当
いわし	3126g相当
魚肉ハム	3146g相当
ししゃも	3208g相当
たい	3780g相当
べにざけ	3840g相当
辛子明太子	4030g相当
まぐろの赤身	4240g相当
あじ	4354g相当
ほっけ	4734g相当
かまぼこ	5244g相当
はんぺん	5244g相当
かにかま	5479g相当
あまえび	5737g相当
なると	6095g相当
ブラックタイガー	6333g相当
するめいか	6416g相当
かき	8407g相当
あさり	16814g相当

肉類で4876キロカロリー

牛バラ肉	1280g相当
豚バラ肉	1333g相当
牛サーロイン	1558g相当
牛肩ロース肉	1653g相当
牛ひき肉	1943g相当
生ハム	2007g相当
ソーセージ	2111g相当
鶏むね肉	2130g相当
牛フィレ肉	2755g相当
チャーシュー	2938g相当
豚フィレ肉	4133g相当
鶏ささみ	4558g相当	91本
砂肝	5670g相当

卵類で4876キロカロリー<

卵黄	1452g相当	72個
生たまご	3434g相当	57個
ゆでたまご	3639g相当	60個

乳製品で4876キロカロリー

プロセスチーズ	1558g相当
モッツァレラチーズ	1813g相当
牛乳	7994g相当	39杯
低脂肪牛乳	11610g相当	58杯

菓子類で4876キロカロリー

ポテトチップス	902g相当
ドーナッツ（プレーン）	1287g相当
アップルパイ	1659g相当
ホットケーキ	1928g相当
カスタードプリン	4204g相当

一般的食品で4876キロカロリー

チャーハン	2367g相当
とりから揚げ	2391g相当
ハンバーグ	2476g相当
豆腐ハンバーグ	3434g相当
お好み焼き	3586g相当

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