1日3876キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3876キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3876kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3876キロカロリーの分量を見る

穀物類で3876キロカロリー

オートミール	1108g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
米	1134g相当	7.5合
中力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1342g相当
食パン	1563g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2280g相当	19個
ごはん	2485g相当	16膳
そば	2982g相当	14人前
うどん	4080g相当	20玉

いも・でんぷん類で3876キロカロリー

ふかしいも	3005g相当	15個
さつまいも（生）	3052g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5460g相当	36個
さといも（生）	7314g相当	146個
さといも（調理済）	7454g相当	149個
じゃがいも（生）	7600g相当	50個

砂糖・甘味料で3876キロカロリー

グラニュー糖	984g相当	82杯（大さじ）
上白糖	992g相当	110杯（大さじ）
三温糖	994g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1179g相当	56杯（大さじ）

豆類で3876キロカロリー

きな粉	860g相当	107杯（大さじ）
大豆	1042g相当
納豆	2107g相当	52パック
豆腐竹輪	3204g相当	35本
木綿豆腐	5310g相当	17丁
絹ごし豆腐	6922g相当	23丁

種実類で3876キロカロリー

マカダミアナッツ	517g相当	258粒
ブラジルナッツ	552g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	629g相当	629粒
アーモンド	637g相当	637粒
らっかせい	678g相当	678粒
栗	2550g相当	255個

野菜類で3876キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1385g相当
にんにく	3005g相当	429片
えだまめ	3101g相当	1033さや
かぼちゃ	4970g相当	3.3個
れんこん	5873g相当
ごぼう	6683g相当	44本
ブロッコリー	10476g相当	41株
にんじん	11075g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11075g相当	55本
玉ねぎ	11746g相当	58個
しそ	12113g相当	12113枚
ミニトマト	12920g相当	646個
オクラ	14908g相当	1490本
キャベツ	16853g相当	14玉
アスパラガス	18458g相当	615本
トマト	19380g相当	96個
ピーマン	19380g相当	646個
なす	21534g相当	215本
ほうれんそう	21534g相当	107束
パクチー	21534g相当
ズッキーニ	24225g相当	121本
大根	25840g相当	25本
きゅうり	29816g相当	298本
はくさい	29816g相当	19玉
セロリ	32300g相当	215本
もやし	35237g相当	176袋
レタス	35237g相当	70玉

果実類で3876キロカロリー

アボカド	2203g相当	22個
バナナ	4168g相当	34本
マンゴー	5700g相当	28個
ぶどう	6683g相当	13房
りんご	6922g相当	23個
パイナップル	7178g相当	4.7個
キウイ（緑）	7600g相当	76個
みかん	7911g相当	52個
グレープフルーツ	9690g相当	32個
メロン	9690g相当	6.4玉
梨	10200g相当	34個
もも	10200g相当	40個
いちご	12504g相当	416個

きのこ類で3876キロカロリー

えのきたけ	11400g相当
まつたけ	12113g相当
エリンギ	12504g相当
ぶなしめじ	14908g相当
しいたけ	15504g相当
まいたけ	17619g相当
なめこ	18458g相当
マッシュルーム	25840g相当

藻類で3876キロカロリー

焼きのり	1306g相当
あおのり	1557g相当
いわのり	1700g相当
塩昆布	2009g相当
こんぶ	2280g相当
昆布の佃煮	2584g相当
くきわかめ	21534g相当
ひじき	29816g相当
わかめ	43067g相当
うみぶどう	64600g相当
もずく	96900g相当

魚介類で3876キロカロリー

かつお節	1168g相当
するめ（あたりめ）	1275g相当
さんま	1351g相当
うなぎのかば焼き	1360g相当
塩さば	1474g相当
イクラ	1539g相当
うなぎ	1700g相当
ぶり	1746g相当
はまち	1787g相当
ぎんざけ	2062g相当
魚肉ソーセージ	2454g相当
いわし	2485g相当
魚肉ハム	2501g相当
ししゃも	2550g相当
たい	3005g相当
べにざけ	3052g相当
辛子明太子	3204g相当
まぐろの赤身	3371g相当
あじ	3461g相当
ほっけ	3764g相当
かまぼこ	4168g相当
はんぺん	4168g相当
かにかま	4356g相当
あまえび	4560g相当
なると	4845g相当
ブラックタイガー	5034g相当
するめいか	5100g相当
かき	6683g相当
あさり	13366g相当

肉類で3876キロカロリー

牛バラ肉	1018g相当
豚バラ肉	1060g相当
牛サーロイン	1239g相当
牛肩ロース肉	1314g相当
牛ひき肉	1545g相当
生ハム	1596g相当
ソーセージ	1678g相当
鶏むね肉	1693g相当
牛フィレ肉	2190g相当
チャーシュー	2335g相当
豚フィレ肉	3285g相当
鶏ささみ	3623g相当	72本
砂肝	4507g相当

卵類で3876キロカロリー<

卵黄	1154g相当	57個
生たまご	2730g相当	45個
ゆでたまご	2893g相当	48個

乳製品で3876キロカロリー

プロセスチーズ	1239g相当
モッツァレラチーズ	1441g相当
牛乳	6355g相当	31杯
低脂肪牛乳	9229g相当	46杯

菓子類で3876キロカロリー

ポテトチップス	717g相当
ドーナッツ（プレーン）	1023g相当
アップルパイ	1319g相当
ホットケーキ	1533g相当
カスタードプリン	3342g相当

一般的食品で3876キロカロリー

チャーハン	1882g相当
とりから揚げ	1900g相当
ハンバーグ	1968g相当
豆腐ハンバーグ	2730g相当
お好み焼き	2850g相当

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