1日4776キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4776kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4776キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4776kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4776kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4776kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4776kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4776kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4776kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4776kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4776kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4776kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4776kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4776kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4776kcalの食事量です。

4776kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4776kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4776kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4776kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4776kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4776kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4776kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4776kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4776kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4776kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4776kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4776kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4776kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4776kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4776kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4776kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4776kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4776kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4776kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4776kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4776kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4776kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4776kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4776キロカロリーの分量を見る

穀物類で4776キロカロリー

オートミール1365g相当 227杯(大さじ)
薄力粉1369g相当 171杯(大さじ)
1397g相当 9.3合
中力粉1418g相当 177杯(大さじ)
強力粉1418g相当 177杯(大さじ)
フランスパン1653g相当
食パン1926g相当 32枚(6枚切り)
おにぎり2810g相当 23個
ごはん3062g相当 20膳
そば3674g相当 18人前
うどん5028g相当 25玉

いも・でんぷん類で4776キロカロリー

ふかしいも3703g相当 18個
さつまいも(生)3761g相当 18個
じゃがいも(調理済)6727g相当 44個
さといも(生)9012g相当 180個
さといも(調理済)9185g相当 183個
じゃがいも(生)9365g相当 62個

砂糖・甘味料で4776キロカロリー

グラニュー糖1213g相当 101杯(大さじ)
上白糖1222g相当 135杯(大さじ)
三温糖1225g相当 136杯(大さじ)
はちみつ1452g相当 69杯(大さじ)

豆類で4776キロカロリー

きな粉1059g相当 132杯(大さじ)
大豆1284g相当
納豆2596g相当 64パック
豆腐竹輪3948g相当 43本
木綿豆腐6543g相当 21丁
絹ごし豆腐8529g相当 28丁

種実類で4776キロカロリー

マカダミアナッツ636g相当 318粒
ブラジルナッツ680g相当 226粒
ヘーゼルナッツ682g相当 341粒
ピスタチオ775g相当 775粒
アーモンド785g相当 785粒
らっかせい835g相当 835粒
3143g相当 314個

野菜類で4776キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1706g相当
にんにく3703g相当 529片
えだまめ3821g相当 1273さや
かぼちゃ6124g相当 4個
れんこん7237g相当
ごぼう8235g相当 54本
ブロッコリー12909g相当 51株
にんじん13646g相当 90本
長ねぎ(白ねぎ)13646g相当 68本
玉ねぎ14473g相当 72個
しそ14925g相当 14925枚
ミニトマト15920g相当 796個
オクラ18370g相当 1837本
キャベツ20766g相当 17玉
アスパラガス22743g相当 758本
トマト23880g相当 119個
ピーマン23880g相当 796個
なす26534g相当 265本
ほうれんそう26534g相当 132束
パクチー26534g相当
ズッキーニ29850g相当 149本
大根31840g相当 31本
きゅうり36739g相当 367本
はくさい36739g相当 24玉
セロリ39800g相当 265本
もやし43419g相当 217袋
レタス43419g相当 86玉

果実類で4776キロカロリー

アボカド2714g相当 27個
バナナ5136g相当 42本
マンゴー7024g相当 35個
ぶどう8235g相当 16房
りんご8529g相当 28個
パイナップル8845g相当 5.8個
キウイ(緑)9365g相当 93個
みかん9747g相当 64個
グレープフルーツ11940g相当 39個
メロン11940g相当 7.9玉
12569g相当 41個
もも12569g相当 50個
いちご15407g相当 513個

きのこ類で4776キロカロリー

えのきたけ14048g相当
まつたけ14925g相当
エリンギ15407g相当
ぶなしめじ18370g相当
しいたけ19104g相当
まいたけ21710g相当
なめこ22743g相当
マッシュルーム31840g相当

藻類で4776キロカロリー

焼きのり1609g相当
あおのり1919g相当
いわのり2095g相当
塩昆布2475g相当
こんぶ2810g相当
昆布の佃煮3184g相当
くきわかめ26534g相当
ひじき36739g相当
わかめ53067g相当
うみぶどう79600g相当
もずく119400g相当

魚介類で4776キロカロリー

かつお節1439g相当
するめ(あたりめ)1572g相当
さんま1665g相当
うなぎのかば焼き1676g相当
塩さば1816g相当
イクラ1896g相当
うなぎ2095g相当
ぶり2152g相当
はまち2201g相当
ぎんざけ2541g相当
魚肉ソーセージ3023g相当
いわし3062g相当
魚肉ハム3082g相当
ししゃも3143g相当
たい3703g相当
べにざけ3761g相当
辛子明太子3948g相当
まぐろの赤身4154g相当
あじ4265g相当
ほっけ4637g相当
かまぼこ5136g相当
はんぺん5136g相当
かにかま5367g相当
あまえび5619g相当
なると5970g相当
ブラックタイガー6203g相当
するめいか6285g相当
かき8235g相当
あさり16469g相当

肉類で4776キロカロリー

牛バラ肉1254g相当
豚バラ肉1305g相当
牛サーロイン1526g相当
牛肩ロース肉1619g相当
牛ひき肉1903g相当
生ハム1966g相当
ソーセージ2068g相当
鶏むね肉2086g相当
牛フィレ肉2699g相当
チャーシュー2878g相当
豚フィレ肉4048g相当
鶏ささみ4464g相当 89本
砂肝5554g相当

卵類で4776キロカロリー<

卵黄1422g相当 71個
生たまご3364g相当 56個
ゆでたまご3565g相当 59個

乳製品で4776キロカロリー

プロセスチーズ 1526g相当
モッツァレラチーズ1776g相当
牛乳7830g相当 39杯
低脂肪牛乳11372g相当 56杯

菓子類で4776キロカロリー

ポテトチップス883g相当
ドーナッツ(プレーン)1261g相当
アップルパイ1625g相当
ホットケーキ1888g相当
カスタードプリン4118g相当

一般的食品で4776キロカロリー

チャーハン2319g相当
とりから揚げ2342g相当
ハンバーグ2425g相当
豆腐ハンバーグ3364g相当
お好み焼き3512g相当

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