1日4776キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4776kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4776キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4776kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4776kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4776kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4776kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4776kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4776kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4776kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4776kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4776kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4776kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4776kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4776kcalの食事量です。
4776kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4776kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4776kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4776kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4776kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4776kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4776kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4776kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4776kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4776kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4776kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4776kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4776kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4776kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4776kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4776kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4776kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4776kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4776kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4776kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4776kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4776kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4776kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4776キロカロリーの分量を見る
穀物類で4776キロカロリー
オートミール | 1365g相当 | 227杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1369g相当 | 171杯(大さじ) |
米 | 1397g相当 | 9.3合 |
中力粉 | 1418g相当 | 177杯(大さじ) |
強力粉 | 1418g相当 | 177杯(大さじ) |
フランスパン | 1653g相当 | |
食パン | 1926g相当 | 32枚(6枚切り) |
おにぎり | 2810g相当 | 23個 |
ごはん | 3062g相当 | 20膳 |
そば | 3674g相当 | 18人前 |
うどん | 5028g相当 | 25玉 |
いも・でんぷん類で4776キロカロリー
ふかしいも | 3703g相当 | 18個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3761g相当 | 18個 |
じゃがいも(調理済) | 6727g相当 | 44個 |
さといも(生) | 9012g相当 | 180個 |
さといも(調理済) | 9185g相当 | 183個 |
じゃがいも(生) | 9365g相当 | 62個 |
砂糖・甘味料で4776キロカロリー
グラニュー糖 | 1213g相当 | 101杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1222g相当 | 135杯(大さじ) |
三温糖 | 1225g相当 | 136杯(大さじ) |
はちみつ | 1452g相当 | 69杯(大さじ) |
豆類で4776キロカロリー
きな粉 | 1059g相当 | 132杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1284g相当 | |
納豆 | 2596g相当 | 64パック |
豆腐竹輪 | 3948g相当 | 43本 |
木綿豆腐 | 6543g相当 | 21丁 |
絹ごし豆腐 | 8529g相当 | 28丁 |
種実類で4776キロカロリー
マカダミアナッツ | 636g相当 | 318粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 680g相当 | 226粒 |
ヘーゼルナッツ | 682g相当 | 341粒 |
ピスタチオ | 775g相当 | 775粒 |
アーモンド | 785g相当 | 785粒 |
らっかせい | 835g相当 | 835粒 |
栗 | 3143g相当 | 314個 |
野菜類で4776キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1706g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3703g相当 | 529片 |
えだまめ | 3821g相当 | 1273さや |
かぼちゃ | 6124g相当 | 4個 |
れんこん | 7237g相当 | |
ごぼう | 8235g相当 | 54本 |
ブロッコリー | 12909g相当 | 51株 |
にんじん | 13646g相当 | 90本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 13646g相当 | 68本 |
玉ねぎ | 14473g相当 | 72個 |
しそ | 14925g相当 | 14925枚 |
ミニトマト | 15920g相当 | 796個 |
オクラ | 18370g相当 | 1837本 |
キャベツ | 20766g相当 | 17玉 |
アスパラガス | 22743g相当 | 758本 |
トマト | 23880g相当 | 119個 |
ピーマン | 23880g相当 | 796個 |
なす | 26534g相当 | 265本 |
ほうれんそう | 26534g相当 | 132束 |
パクチー | 26534g相当 | |
ズッキーニ | 29850g相当 | 149本 |
大根 | 31840g相当 | 31本 |
きゅうり | 36739g相当 | 367本 |
はくさい | 36739g相当 | 24玉 |
セロリ | 39800g相当 | 265本 |
もやし | 43419g相当 | 217袋 |
レタス | 43419g相当 | 86玉 |
果実類で4776キロカロリー
アボカド | 2714g相当 | 27個 |
---|---|---|
バナナ | 5136g相当 | 42本 |
マンゴー | 7024g相当 | 35個 |
ぶどう | 8235g相当 | 16房 |
りんご | 8529g相当 | 28個 |
パイナップル | 8845g相当 | 5.8個 |
キウイ(緑) | 9365g相当 | 93個 |
みかん | 9747g相当 | 64個 |
グレープフルーツ | 11940g相当 | 39個 |
メロン | 11940g相当 | 7.9玉 |
梨 | 12569g相当 | 41個 |
もも | 12569g相当 | 50個 |
いちご | 15407g相当 | 513個 |
きのこ類で4776キロカロリー
えのきたけ | 14048g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 14925g相当 | |
エリンギ | 15407g相当 | |
ぶなしめじ | 18370g相当 | |
しいたけ | 19104g相当 | |
まいたけ | 21710g相当 | |
なめこ | 22743g相当 | |
マッシュルーム | 31840g相当 |
藻類で4776キロカロリー
焼きのり | 1609g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1919g相当 | |
いわのり | 2095g相当 | |
塩昆布 | 2475g相当 | |
こんぶ | 2810g相当 | |
昆布の佃煮 | 3184g相当 | |
くきわかめ | 26534g相当 | |
ひじき | 36739g相当 | |
わかめ | 53067g相当 | |
うみぶどう | 79600g相当 | |
もずく | 119400g相当 |
魚介類で4776キロカロリー
かつお節 | 1439g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1572g相当 | |
さんま | 1665g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1676g相当 | |
塩さば | 1816g相当 | |
イクラ | 1896g相当 | |
うなぎ | 2095g相当 | |
ぶり | 2152g相当 | |
はまち | 2201g相当 | |
ぎんざけ | 2541g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3023g相当 | |
いわし | 3062g相当 | |
魚肉ハム | 3082g相当 | |
ししゃも | 3143g相当 | |
たい | 3703g相当 | |
べにざけ | 3761g相当 | |
辛子明太子 | 3948g相当 | |
まぐろの赤身 | 4154g相当 | |
あじ | 4265g相当 | |
ほっけ | 4637g相当 | |
かまぼこ | 5136g相当 | |
はんぺん | 5136g相当 | |
かにかま | 5367g相当 | |
あまえび | 5619g相当 | |
なると | 5970g相当 | |
ブラックタイガー | 6203g相当 | |
するめいか | 6285g相当 | |
かき | 8235g相当 | |
あさり | 16469g相当 |
肉類で4776キロカロリー
牛バラ肉 | 1254g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1305g相当 | |
牛サーロイン | 1526g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1619g相当 | |
牛ひき肉 | 1903g相当 | |
生ハム | 1966g相当 | |
ソーセージ | 2068g相当 | |
鶏むね肉 | 2086g相当 | |
牛フィレ肉 | 2699g相当 | |
チャーシュー | 2878g相当 | |
豚フィレ肉 | 4048g相当 | |
鶏ささみ | 4464g相当 | 89本 |
砂肝 | 5554g相当 |
卵類で4776キロカロリー<
卵黄 | 1422g相当 | 71個 |
---|---|---|
生たまご | 3364g相当 | 56個 |
ゆでたまご | 3565g相当 | 59個 |
乳製品で4776キロカロリー
プロセスチーズ | 1526g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1776g相当 | |
牛乳 | 7830g相当 | 39杯 |
低脂肪牛乳 | 11372g相当 | 56杯 |
菓子類で4776キロカロリー
ポテトチップス | 883g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1261g相当 | |
アップルパイ | 1625g相当 | |
ホットケーキ | 1888g相当 | |
カスタードプリン | 4118g相当 |
一般的食品で4776キロカロリー
チャーハン | 2319g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2342g相当 | |
ハンバーグ | 2425g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3364g相当 | |
お好み焼き | 3512g相当 |
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