1日4877キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4877キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4877kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4877キロカロリーの分量を見る

穀物類で4877キロカロリー

オートミール	1394g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
米	1427g相当	9.5合
中力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1688g相当
食パン	1967g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2869g相当	23個
ごはん	3127g相当	20膳
そば	3752g相当	18人前
うどん	5134g相当	25玉

いも・でんぷん類で4877キロカロリー

ふかしいも	3781g相当	18個
さつまいも（生）	3841g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6870g相当	45個
さといも（生）	9202g相当	184個
さといも（調理済）	9379g相当	187個
じゃがいも（生）	9563g相当	63個

砂糖・甘味料で4877キロカロリー

グラニュー糖	1238g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1248g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1251g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1483g相当	70杯（大さじ）

豆類で4877キロカロリー

きな粉	1082g相当	135杯（大さじ）
大豆	1312g相当
納豆	2651g相当	66パック
豆腐竹輪	4031g相当	44本
木綿豆腐	6681g相当	22丁
絹ごし豆腐	8709g相当	29丁

種実類で4877キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	791g相当	791粒
アーモンド	801g相当	801粒
らっかせい	853g相当	853粒
栗	3209g相当	320個

野菜類で4877キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1742g相当
にんにく	3781g相当	540片
えだまめ	3902g相当	1300さや
かぼちゃ	6253g相当	4.1個
れんこん	7390g相当
ごぼう	8409g相当	56本
ブロッコリー	13182g相当	52株
にんじん	13935g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13935g相当	69本
玉ねぎ	14779g相当	73個
しそ	15241g相当	15241枚
ミニトマト	16257g相当	812個
オクラ	18758g相当	1875本
キャベツ	21205g相当	17玉
アスパラガス	23224g相当	774本
トマト	24385g相当	121個
ピーマン	24385g相当	812個
なす	27095g相当	270本
ほうれんそう	27095g相当	135束
パクチー	27095g相当
ズッキーニ	30482g相当	152本
大根	32514g相当	32本
きゅうり	37516g相当	375本
はくさい	37516g相当	25玉
セロリ	40642g相当	270本
もやし	44337g相当	221袋
レタス	44337g相当	88玉

果実類で4877キロカロリー

アボカド	2772g相当	27個
バナナ	5245g相当	43本
マンゴー	7173g相当	35個
ぶどう	8409g相当	16房
りんご	8709g相当	29個
パイナップル	9032g相当	6個
キウイ（緑）	9563g相当	95個
みかん	9954g相当	66個
グレープフルーツ	12193g相当	40個
メロン	12193g相当	8.1玉
梨	12835g相当	42個
もも	12835g相当	51個
いちご	15733g相当	524個

きのこ類で4877キロカロリー

えのきたけ	14345g相当
まつたけ	15241g相当
エリンギ	15733g相当
ぶなしめじ	18758g相当
しいたけ	19508g相当
まいたけ	22169g相当
なめこ	23224g相当
マッシュルーム	32514g相当

藻類で4877キロカロリー

焼きのり	1643g相当
あおのり	1959g相当
いわのり	2140g相当
塩昆布	2527g相当
こんぶ	2869g相当
昆布の佃煮	3252g相当
くきわかめ	27095g相当
ひじき	37516g相当
わかめ	54189g相当
うみぶどう	81284g相当
もずく	121925g相当

魚介類で4877キロカロリー

かつお節	1469g相当
するめ（あたりめ）	1605g相当
さんま	1700g相当
うなぎのかば焼き	1712g相当
塩さば	1855g相当
イクラ	1936g相当
うなぎ	2140g相当
ぶり	2197g相当
はまち	2248g相当
ぎんざけ	2595g相当
魚肉ソーセージ	3087g相当
いわし	3127g相当
魚肉ハム	3147g相当
ししゃも	3209g相当
たい	3781g相当
べにざけ	3841g相当
辛子明太子	4031g相当
まぐろの赤身	4241g相当
あじ	4355g相当
ほっけ	4735g相当
かまぼこ	5245g相当
はんぺん	5245g相当
かにかま	5480g相当
あまえび	5738g相当
なると	6097g相当
ブラックタイガー	6334g相当
するめいか	6418g相当
かき	8409g相当
あさり	16818g相当

肉類で4877キロカロリー

牛バラ肉	1281g相当
豚バラ肉	1333g相当
牛サーロイン	1559g相当
牛肩ロース肉	1654g相当
牛ひき肉	1944g相当
生ハム	2007g相当
ソーセージ	2112g相当
鶏むね肉	2130g相当
牛フィレ肉	2756g相当
チャーシュー	2938g相当
豚フィレ肉	4134g相当
鶏ささみ	4558g相当	91本
砂肝	5671g相当

卵類で4877キロカロリー<

卵黄	1452g相当	72個
生たまご	3435g相当	57個
ゆでたまご	3640g相当	60個

乳製品で4877キロカロリー

プロセスチーズ	1559g相当
モッツァレラチーズ	1814g相当
牛乳	7996g相当	39杯
低脂肪牛乳	11612g相当	58杯

菓子類で4877キロカロリー

ポテトチップス	902g相当
ドーナッツ（プレーン）	1287g相当
アップルパイ	1659g相当
ホットケーキ	1928g相当
カスタードプリン	4205g相当

一般的食品で4877キロカロリー

チャーハン	2368g相当
とりから揚げ	2391g相当
ハンバーグ	2476g相当
豆腐ハンバーグ	3435g相当
お好み焼き	3587g相当

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