1日4867キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4867キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4867kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4867キロカロリーの分量を見る

穀物類で4867キロカロリー

オートミール	1391g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
米	1424g相当	9.4合
中力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1685g相当
食パン	1963g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2863g相当	23個
ごはん	3120g相当	20膳
そば	3744g相当	18人前
うどん	5124g相当	25玉

いも・でんぷん類で4867キロカロリー

ふかしいも	3773g相当	18個
さつまいも（生）	3833g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6855g相当	45個
さといも（生）	9184g相当	183個
さといも（調理済）	9360g相当	187個
じゃがいも（生）	9544g相当	63個

砂糖・甘味料で4867キロカロリー

グラニュー糖	1236g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1245g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1248g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1480g相当	70杯（大さじ）

豆類で4867キロカロリー

きな粉	1080g相当	135杯（大さじ）
大豆	1309g相当
納豆	2646g相当	66パック
豆腐竹輪	4023g相当	44本
木綿豆腐	6668g相当	22丁
絹ごし豆腐	8692g相当	28丁

種実類で4867キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	851g相当	851粒
栗	3202g相当	320個

野菜類で4867キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1739g相当
にんにく	3773g相当	539片
えだまめ	3894g相当	1298さや
かぼちゃ	6240g相当	4.1個
れんこん	7375g相当
ごぼう	8392g相当	55本
ブロッコリー	13155g相当	52株
にんじん	13906g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13906g相当	69本
玉ねぎ	14749g相当	73個
しそ	15210g相当	15210枚
ミニトマト	16224g相当	811個
オクラ	18720g相当	1872本
キャベツ	21161g相当	17玉
アスパラガス	23177g相当	772本
トマト	24335g相当	121個
ピーマン	24335g相当	811個
なす	27039g相当	270本
ほうれんそう	27039g相当	135束
パクチー	27039g相当
ズッキーニ	30419g相当	152本
大根	32447g相当	32本
きゅうり	37439g相当	374本
はくさい	37439g相当	24玉
セロリ	40559g相当	270本
もやし	44246g相当	221袋
レタス	44246g相当	88玉

果実類で4867キロカロリー

アボカド	2766g相当	27個
バナナ	5234g相当	43本
マンゴー	7158g相当	35個
ぶどう	8392g相当	16房
りんご	8692g相当	28個
パイナップル	9013g相当	6個
キウイ（緑）	9544g相当	95個
みかん	9933g相当	66個
グレープフルーツ	12168g相当	40個
メロン	12168g相当	8.1玉
梨	12808g相当	42個
もも	12808g相当	51個
いちご	15700g相当	523個

きのこ類で4867キロカロリー

えのきたけ	14315g相当
まつたけ	15210g相当
エリンギ	15700g相当
ぶなしめじ	18720g相当
しいたけ	19468g相当
まいたけ	22123g相当
なめこ	23177g相当
マッシュルーム	32447g相当

藻類で4867キロカロリー

焼きのり	1639g相当
あおのり	1955g相当
いわのり	2135g相当
塩昆布	2522g相当
こんぶ	2863g相当
昆布の佃煮	3245g相当
くきわかめ	27039g相当
ひじき	37439g相当
わかめ	54078g相当
うみぶどう	81117g相当
もずく	121675g相当

魚介類で4867キロカロリー

かつお節	1466g相当
するめ（あたりめ）	1601g相当
さんま	1696g相当
うなぎのかば焼き	1708g相当
塩さば	1851g相当
イクラ	1932g相当
うなぎ	2135g相当
ぶり	2193g相当
はまち	2243g相当
ぎんざけ	2589g相当
魚肉ソーセージ	3081g相当
いわし	3120g相当
魚肉ハム	3140g相当
ししゃも	3202g相当
たい	3773g相当
べにざけ	3833g相当
辛子明太子	4023g相当
まぐろの赤身	4233g相当
あじ	4346g相当
ほっけ	4726g相当
かまぼこ	5234g相当
はんぺん	5234g相当
かにかま	5469g相当
あまえび	5726g相当
なると	6084g相当
ブラックタイガー	6321g相当
するめいか	6404g相当
かき	8392g相当
あさり	16783g相当

肉類で4867キロカロリー

牛バラ肉	1278g相当
豚バラ肉	1330g相当
牛サーロイン	1555g相当
牛肩ロース肉	1650g相当
牛ひき肉	1940g相当
生ハム	2003g相当
ソーセージ	2107g相当
鶏むね肉	2126g相当
牛フィレ肉	2750g相当
チャーシュー	2932g相当
豚フィレ肉	4125g相当
鶏ささみ	4549g相当	90本
砂肝	5660g相当

卵類で4867キロカロリー<

卵黄	1449g相当	72個
生たまご	3428g相当	57個
ゆでたまご	3633g相当	60個

乳製品で4867キロカロリー

プロセスチーズ	1555g相当
モッツァレラチーズ	1810g相当
牛乳	7979g相当	39杯
低脂肪牛乳	11589g相当	57杯

菓子類で4867キロカロリー

ポテトチップス	900g相当
ドーナッツ（プレーン）	1285g相当
アップルパイ	1656g相当
ホットケーキ	1924g相当
カスタードプリン	4196g相当

一般的食品で4867キロカロリー

チャーハン	2363g相当
とりから揚げ	2386g相当
ハンバーグ	2471g相当
豆腐ハンバーグ	3428g相当
お好み焼き	3579g相当

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