1日4967キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4967キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4967kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4967キロカロリーの分量を見る

穀物類で4967キロカロリー

オートミール	1420g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
米	1453g相当	9.6合
中力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1719g相当
食パン	2003g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2922g相当	24個
ごはん	3184g相当	21膳
そば	3821g相当	19人前
うどん	5229g相当	26玉

いも・でんぷん類で4967キロカロリー

ふかしいも	3851g相当	19個
さつまいも（生）	3912g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6996g相当	46個
さといも（生）	9372g相当	187個
さといも（調理済）	9552g相当	191個
じゃがいも（生）	9740g相当	64個

砂糖・甘味料で4967キロカロリー

グラニュー糖	1261g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1271g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1274g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1510g相当	71杯（大さじ）

豆類で4967キロカロリー

きな粉	1102g相当	137杯（大さじ）
大豆	1336g相当
納豆	2700g相当	67パック
豆腐竹輪	4105g相当	45本
木綿豆腐	6805g相当	22丁
絹ごし豆腐	8870g相当	29丁

種実類で4967キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	816g相当	816粒
らっかせい	869g相当	869粒
栗	3268g相当	326個

野菜類で4967キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1774g相当
にんにく	3851g相当	550片
えだまめ	3974g相当	1324さや
かぼちゃ	6368g相当	4.2個
れんこん	7526g相当
ごぼう	8564g相当	57本
ブロッコリー	13425g相当	53株
にんじん	14192g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14192g相当	70本
玉ねぎ	15052g相当	75個
しそ	15522g相当	15522枚
ミニトマト	16557g相当	827個
オクラ	19104g相当	1910本
キャベツ	21596g相当	17玉
アスパラガス	23653g相当	788本
トマト	24835g相当	124個
ピーマン	24835g相当	827個
なす	27595g相当	275本
ほうれんそう	27595g相当	137束
パクチー	27595g相当
ズッキーニ	31044g相当	155本
大根	33114g相当	33本
きゅうり	38208g相当	382本
はくさい	38208g相当	25玉
セロリ	41392g相当	275本
もやし	45155g相当	225袋
レタス	45155g相当	90玉

果実類で4967キロカロリー

アボカド	2823g相当	28個
バナナ	5341g相当	44本
マンゴー	7305g相当	36個
ぶどう	8564g相当	17房
りんご	8870g相当	29個
パイナップル	9199g相当	6.1個
キウイ（緑）	9740g相当	97個
みかん	10137g相当	67個
グレープフルーツ	12418g相当	41個
メロン	12418g相当	8.2玉
梨	13072g相当	43個
もも	13072g相当	52個
いちご	16023g相当	534個

きのこ類で4967キロカロリー

えのきたけ	14609g相当
まつたけ	15522g相当
エリンギ	16023g相当
ぶなしめじ	19104g相当
しいたけ	19868g相当
まいたけ	22578g相当
なめこ	23653g相当
マッシュルーム	33114g相当

藻類で4967キロカロリー

焼きのり	1673g相当
あおのり	1995g相当
いわのり	2179g相当
塩昆布	2574g相当
こんぶ	2922g相当
昆布の佃煮	3312g相当
くきわかめ	27595g相当
ひじき	38208g相当
わかめ	55189g相当
うみぶどう	82784g相当
もずく	124175g相当

魚介類で4967キロカロリー

かつお節	1497g相当
するめ（あたりめ）	1634g相当
さんま	1731g相当
うなぎのかば焼き	1743g相当
塩さば	1889g相当
イクラ	1972g相当
うなぎ	2179g相当
ぶり	2238g相当
はまち	2289g相当
ぎんざけ	2643g相当
魚肉ソーセージ	3144g相当
いわし	3184g相当
魚肉ハム	3205g相当
ししゃも	3268g相当
たい	3851g相当
べにざけ	3912g相当
辛子明太子	4105g相当
まぐろの赤身	4320g相当
あじ	4435g相当
ほっけ	4823g相当
かまぼこ	5341g相当
はんぺん	5341g相当
かにかま	5581g相当
あまえび	5844g相当
なると	6209g相当
ブラックタイガー	6451g相当
するめいか	6536g相当
かき	8564g相当
あさり	17128g相当

肉類で4967キロカロリー

牛バラ肉	1304g相当
豚バラ肉	1358g相当
牛サーロイン	1587g相当
牛肩ロース肉	1684g相当
牛ひき肉	1979g相当
生ハム	2045g相当
ソーセージ	2151g相当
鶏むね肉	2169g相当
牛フィレ肉	2807g相当
チャーシュー	2993g相当
豚フィレ肉	4210g相当
鶏ささみ	4643g相当	92本
砂肝	5776g相当

卵類で4967キロカロリー<

卵黄	1479g相当	73個
生たまご	3498g相当	58個
ゆでたまご	3707g相当	61個

乳製品で4967キロカロリー

プロセスチーズ	1587g相当
モッツァレラチーズ	1847g相当
牛乳	8143g相当	40杯
低脂肪牛乳	11827g相当	59杯

菓子類で4967キロカロリー

ポテトチップス	919g相当
ドーナッツ（プレーン）	1311g相当
アップルパイ	1690g相当
ホットケーキ	1964g相当
カスタードプリン	4282g相当

一般的食品で4967キロカロリー

チャーハン	2412g相当
とりから揚げ	2435g相当
ハンバーグ	2522g相当
豆腐ハンバーグ	3498g相当
お好み焼き	3653g相当

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