1日3967キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3967キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3967kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3967キロカロリーの分量を見る

穀物類で3967キロカロリー

オートミール	1134g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
米	1160g相当	7.7合
中力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1373g相当
食パン	1600g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2334g相当	19個
ごはん	2543g相当	16膳
そば	3052g相当	15人前
うどん	4176g相当	20玉

いも・でんぷん類で3967キロカロリー

ふかしいも	3076g相当	15個
さつまいも（生）	3124g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5588g相当	37個
さといも（生）	7485g相当	149個
さといも（調理済）	7629g相当	152個
じゃがいも（生）	7779g相当	51個

砂糖・甘味料で3967キロカロリー

グラニュー糖	1007g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1015g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1018g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1206g相当	57杯（大さじ）

豆類で3967キロカロリー

きな粉	880g相当	110杯（大さじ）
大豆	1067g相当
納豆	2156g相当	53パック
豆腐竹輪	3279g相当	36本
木綿豆腐	5435g相当	18丁
絹ごし豆腐	7084g相当	23丁

種実類で3967キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	643g相当	643粒
アーモンド	652g相当	652粒
らっかせい	694g相当	694粒
栗	2610g相当	261個

野菜類で3967キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1417g相当
にんにく	3076g相当	439片
えだまめ	3174g相当	1058さや
かぼちゃ	5086g相当	3.3個
れんこん	6011g相当
ごぼう	6840g相当	45本
ブロッコリー	10722g相当	42株
にんじん	11335g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11335g相当	56本
玉ねぎ	12022g相当	60個
しそ	12397g相当	12397枚
ミニトマト	13224g相当	661個
オクラ	15258g相当	1525本
キャベツ	17248g相当	14玉
アスパラガス	18891g相当	629本
トマト	19835g相当	99個
ピーマン	19835g相当	661個
なす	22039g相当	220本
ほうれんそう	22039g相当	110束
パクチー	22039g相当
ズッキーニ	24794g相当	123本
大根	26447g相当	26本
きゅうり	30516g相当	305本
はくさい	30516g相当	20玉
セロリ	33059g相当	220本
もやし	36064g相当	180袋
レタス	36064g相当	72玉

果実類で3967キロカロリー

アボカド	2254g相当	22個
バナナ	4266g相当	35本
マンゴー	5834g相当	29個
ぶどう	6840g相当	13房
りんご	7084g相当	23個
パイナップル	7347g相当	4.8個
キウイ（緑）	7779g相当	77個
みかん	8096g相当	53個
グレープフルーツ	9918g相当	33個
メロン	9918g相当	6.6玉
梨	10440g相当	34個
もも	10440g相当	41個
いちご	12797g相当	426個

きのこ類で3967キロカロリー

えのきたけ	11668g相当
まつたけ	12397g相当
エリンギ	12797g相当
ぶなしめじ	15258g相当
しいたけ	15868g相当
まいたけ	18032g相当
なめこ	18891g相当
マッシュルーム	26447g相当

藻類で3967キロカロリー

焼きのり	1336g相当
あおのり	1594g相当
いわのり	1740g相当
塩昆布	2056g相当
こんぶ	2334g相当
昆布の佃煮	2645g相当
くきわかめ	22039g相当
ひじき	30516g相当
わかめ	44078g相当
うみぶどう	66117g相当
もずく	99175g相当

魚介類で3967キロカロリー

かつお節	1195g相当
するめ（あたりめ）	1305g相当
さんま	1383g相当
うなぎのかば焼き	1392g相当
塩さば	1509g相当
イクラ	1575g相当
うなぎ	1740g相当
ぶり	1787g相当
はまち	1829g相当
ぎんざけ	2111g相当
魚肉ソーセージ	2511g相当
いわし	2543g相当
魚肉ハム	2560g相当
ししゃも	2610g相当
たい	3076g相当
べにざけ	3124g相当
辛子明太子	3279g相当
まぐろの赤身	3450g相当
あじ	3542g相当
ほっけ	3852g相当
かまぼこ	4266g相当
はんぺん	4266g相当
かにかま	4458g相当
あまえび	4668g相当
なると	4959g相当
ブラックタイガー	5152g相当
するめいか	5220g相当
かき	6840g相当
あさり	13680g相当

肉類で3967キロカロリー

牛バラ肉	1042g相当
豚バラ肉	1084g相当
牛サーロイン	1268g相当
牛肩ロース肉	1345g相当
牛ひき肉	1581g相当
生ハム	1633g相当
ソーセージ	1718g相当
鶏むね肉	1733g相当
牛フィレ肉	2242g相当
チャーシュー	2390g相当
豚フィレ肉	3362g相当
鶏ささみ	3708g相当	74本
砂肝	4613g相当

卵類で3967キロカロリー<

卵黄	1181g相当	59個
生たまご	2794g相当	46個
ゆでたまご	2961g相当	49個

乳製品で3967キロカロリー

プロセスチーズ	1268g相当
モッツァレラチーズ	1475g相当
牛乳	6504g相当	32杯
低脂肪牛乳	9446g相当	47杯

菓子類で3967キロカロリー

ポテトチップス	734g相当
ドーナッツ（プレーン）	1047g相当
アップルパイ	1350g相当
ホットケーキ	1568g相当
カスタードプリン	3420g相当

一般的食品で3967キロカロリー

チャーハン	1926g相当
とりから揚げ	1945g相当
ハンバーグ	2014g相当
豆腐ハンバーグ	2794g相当
お好み焼き	2917g相当

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