1日4966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4966kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4966キロカロリーの分量を見る

穀物類で4966キロカロリー

オートミール	1419g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
米	1453g相当	9.6合
中力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1719g相当
食パン	2003g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2922g相当	24個
ごはん	3184g相当	21膳
そば	3821g相当	19人前
うどん	5228g相当	26玉

いも・でんぷん類で4966キロカロリー

ふかしいも	3850g相当	19個
さつまいも（生）	3911g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6995g相当	46個
さといも（生）	9370g相当	187個
さといも（調理済）	9550g相当	191個
じゃがいも（生）	9738g相当	64個

砂糖・甘味料で4966キロカロリー

グラニュー糖	1261g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1271g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1274g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1510g相当	71杯（大さじ）

豆類で4966キロカロリー

きな粉	1102g相当	137杯（大さじ）
大豆	1335g相当
納豆	2699g相当	67パック
豆腐竹輪	4105g相当	45本
木綿豆腐	6803g相当	22丁
絹ごし豆腐	8868g相当	29丁

種実類で4966キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	816g相当	816粒
らっかせい	869g相当	869粒
栗	3268g相当	326個

野菜類で4966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1774g相当
にんにく	3850g相当	550片
えだまめ	3973g相当	1324さや
かぼちゃ	6367g相当	4.2個
れんこん	7525g相当
ごぼう	8563g相当	57本
ブロッコリー	13422g相当	53株
にんじん	14189g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14189g相当	70本
玉ねぎ	15049g相当	75個
しそ	15519g相当	15519枚
ミニトマト	16554g相当	827個
オクラ	19100g相当	1910本
キャベツ	21592g相当	17玉
アスパラガス	23648g相当	788本
トマト	24830g相当	124個
ピーマン	24830g相当	827個
なす	27589g相当	275本
ほうれんそう	27589g相当	137束
パクチー	27589g相当
ズッキーニ	31038g相当	155本
大根	33107g相当	33本
きゅうり	38200g相当	382本
はくさい	38200g相当	25玉
セロリ	41384g相当	275本
もやし	45146g相当	225袋
レタス	45146g相当	90玉

果実類で4966キロカロリー

アボカド	2822g相当	28個
バナナ	5340g相当	44本
マンゴー	7303g相当	36個
ぶどう	8563g相当	17房
りんご	8868g相当	29個
パイナップル	9197g相当	6.1個
キウイ（緑）	9738g相当	97個
みかん	10135g相当	67個
グレープフルーツ	12415g相当	41個
メロン	12415g相当	8.2玉
梨	13069g相当	43個
もも	13069g相当	52個
いちご	16020g相当	534個

きのこ類で4966キロカロリー

えのきたけ	14606g相当
まつたけ	15519g相当
エリンギ	16020g相当
ぶなしめじ	19100g相当
しいたけ	19864g相当
まいたけ	22573g相当
なめこ	23648g相当
マッシュルーム	33107g相当

藻類で4966キロカロリー

焼きのり	1673g相当
あおのり	1995g相当
いわのり	2179g相当
塩昆布	2574g相当
こんぶ	2922g相当
昆布の佃煮	3311g相当
くきわかめ	27589g相当
ひじき	38200g相当
わかめ	55178g相当
うみぶどう	82767g相当
もずく	124150g相当

魚介類で4966キロカロリー

かつお節	1496g相当
するめ（あたりめ）	1634g相当
さんま	1731g相当
うなぎのかば焼き	1743g相当
塩さば	1889g相当
イクラ	1971g相当
うなぎ	2179g相当
ぶり	2237g相当
はまち	2289g相当
ぎんざけ	2642g相当
魚肉ソーセージ	3144g相当
いわし	3184g相当
魚肉ハム	3204g相当
ししゃも	3268g相当
たい	3850g相当
べにざけ	3911g相当
辛子明太子	4105g相当
まぐろの赤身	4319g相当
あじ	4434g相当
ほっけ	4822g相当
かまぼこ	5340g相当
はんぺん	5340g相当
かにかま	5580g相当
あまえび	5843g相当
なると	6208g相当
ブラックタイガー	6450g相当
するめいか	6535g相当
かき	8563g相当
あさり	17125g相当

肉類で4966キロカロリー

牛バラ肉	1304g相当
豚バラ肉	1357g相当
牛サーロイン	1587g相当
牛肩ロース肉	1684g相当
牛ひき肉	1979g相当
生ハム	2044g相当
ソーセージ	2150g相当
鶏むね肉	2169g相当
牛フィレ肉	2806g相当
チャーシュー	2992g相当
豚フィレ肉	4209g相当
鶏ささみ	4642g相当	92本
砂肝	5775g相当

卵類で4966キロカロリー<

卵黄	1478g相当	73個
生たまご	3498g相当	58個
ゆでたまご	3706g相当	61個

乳製品で4966キロカロリー

プロセスチーズ	1587g相当
モッツァレラチーズ	1847g相当
牛乳	8141g相当	40杯
低脂肪牛乳	11824g相当	59杯

菓子類で4966キロカロリー

ポテトチップス	918g相当
ドーナッツ（プレーン）	1311g相当
アップルパイ	1690g相当
ホットケーキ	1963g相当
カスタードプリン	4282g相当

一般的食品で4966キロカロリー

チャーハン	2411g相当
とりから揚げ	2435g相当
ハンバーグ	2521g相当
豆腐ハンバーグ	3498g相当
お好み焼き	3652g相当

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