1日5066キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5066キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5066kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5066キロカロリーの分量を見る

穀物類で5066キロカロリー

オートミール	1448g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
米	1482g相当	9.8合
中力粉	1504g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1504g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1753g相当
食パン	2043g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2980g相当	24個
ごはん	3248g相当	21膳
そば	3897g相当	19人前
うどん	5333g相当	26玉

いも・でんぷん類で5066キロカロリー

ふかしいも	3928g相当	19個
さつまいも（生）	3989g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7136g相当	47個
さといも（生）	9559g相当	191個
さといも（調理済）	9743g相当	194個
じゃがいも（生）	9934g相当	66個

砂糖・甘味料で5066キロカロリー

グラニュー糖	1286g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1296g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1299g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1540g相当	73杯（大さじ）

豆類で5066キロカロリー

きな粉	1124g相当	140杯（大さじ）
大豆	1362g相当
納豆	2754g相当	68パック
豆腐竹輪	4187g相当	46本
木綿豆腐	6940g相当	23丁
絹ごし豆腐	9047g相当	30丁

種実類で5066キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	822g相当	822粒
アーモンド	832g相当	832粒
らっかせい	886g相当	886粒
栗	3333g相当	333個

野菜類で5066キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1810g相当
にんにく	3928g相当	561片
えだまめ	4053g相当	1351さや
かぼちゃ	6495g相当	4.3個
れんこん	7676g相当
ごぼう	8735g相当	58本
ブロッコリー	13692g相当	54株
にんじん	14475g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14475g相当	72本
玉ねぎ	15352g相当	76個
しそ	15832g相当	15832枚
ミニトマト	16887g相当	844個
オクラ	19485g相当	1948本
キャベツ	22027g相当	18玉
アスパラガス	24124g相当	804本
トマト	25330g相当	126個
ピーマン	25330g相当	844個
なす	28145g相当	281本
ほうれんそう	28145g相当	140束
パクチー	28145g相当
ズッキーニ	31663g相当	158本
大根	33774g相当	33本
きゅうり	38970g相当	389本
はくさい	38970g相当	25玉
セロリ	42217g相当	281本
もやし	46055g相当	230袋
レタス	46055g相当	92玉

果実類で5066キロカロリー

アボカド	2879g相当	28個
バナナ	5448g相当	45本
マンゴー	7450g相当	37個
ぶどう	8735g相当	17房
りんご	9047g相当	30個
パイナップル	9382g相当	6.2個
キウイ（緑）	9934g相当	99個
みかん	10339g相当	68個
グレープフルーツ	12665g相当	42個
メロン	12665g相当	8.4玉
梨	13332g相当	44個
もも	13332g相当	53個
いちご	16342g相当	544個

きのこ類で5066キロカロリー

えのきたけ	14900g相当
まつたけ	15832g相当
エリンギ	16342g相当
ぶなしめじ	19485g相当
しいたけ	20264g相当
まいたけ	23028g相当
なめこ	24124g相当
マッシュルーム	33774g相当

藻類で5066キロカロリー

焼きのり	1706g相当
あおのり	2035g相当
いわのり	2222g相当
塩昆布	2625g相当
こんぶ	2980g相当
昆布の佃煮	3378g相当
くきわかめ	28145g相当
ひじき	38970g相当
わかめ	56289g相当
うみぶどう	84434g相当
もずく	126650g相当

魚介類で5066キロカロリー

かつお節	1526g相当
するめ（あたりめ）	1667g相当
さんま	1766g相当
うなぎのかば焼き	1778g相当
塩さば	1927g相当
イクラ	2011g相当
うなぎ	2222g相当
ぶり	2282g相当
はまち	2335g相当
ぎんざけ	2695g相当
魚肉ソーセージ	3207g相当
いわし	3248g相当
魚肉ハム	3269g相当
ししゃも	3333g相当
たい	3928g相当
べにざけ	3989g相当
辛子明太子	4187g相当
まぐろの赤身	4406g相当
あじ	4524g相当
ほっけ	4919g相当
かまぼこ	5448g相当
はんぺん	5448g相当
かにかま	5693g相当
あまえび	5960g相当
なると	6333g相当
ブラックタイガー	6580g相当
するめいか	6666g相当
かき	8735g相当
あさり	17469g相当

肉類で5066キロカロリー

牛バラ肉	1330g相当
豚バラ肉	1385g相当
牛サーロイン	1619g相当
牛肩ロース肉	1718g相当
牛ひき肉	2019g相当
生ハム	2085g相当
ソーセージ	2194g相当
鶏むね肉	2213g相当
牛フィレ肉	2863g相当
チャーシュー	3052g相当
豚フィレ肉	4294g相当
鶏ささみ	4735g相当	94本
砂肝	5891g相当

卵類で5066キロカロリー<

卵黄	1508g相当	75個
生たまご	3568g相当	59個
ゆでたまご	3781g相当	63個

乳製品で5066キロカロリー

プロセスチーズ	1619g相当
モッツァレラチーズ	1884g相当
牛乳	8305g相当	41杯
低脂肪牛乳	12062g相当	60杯

菓子類で5066キロカロリー

ポテトチップス	937g相当
ドーナッツ（プレーン）	1337g相当
アップルパイ	1724g相当
ホットケーキ	2003g相当
カスタードプリン	4368g相当

一般的食品で5066キロカロリー

チャーハン	2460g相当
とりから揚げ	2484g相当
ハンバーグ	2572g相当
豆腐ハンバーグ	3568g相当
お好み焼き	3725g相当

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