1日5056キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5056キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5056kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5056キロカロリーの分量を見る

穀物類で5056キロカロリー

オートミール	1445g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
米	1479g相当	9.8合
中力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1750g相当
食パン	2039g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2975g相当	24個
ごはん	3242g相当	21膳
そば	3890g相当	19人前
うどん	5323g相当	26玉

いも・でんぷん類で5056キロカロリー

ふかしいも	3920g相当	19個
さつまいも（生）	3982g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7122g相当	47個
さといも（生）	9540g相当	190個
さといも（調理済）	9724g相当	194個
じゃがいも（生）	9914g相当	66個

砂糖・甘味料で5056キロカロリー

グラニュー糖	1284g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1294g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1297g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1537g相当	73杯（大さじ）

豆類で5056キロカロリー

きな粉	1122g相当	140杯（大さじ）
大豆	1360g相当
納豆	2748g相当	68パック
豆腐竹輪	4179g相当	46本
木綿豆腐	6927g相当	23丁
絹ごし豆腐	9029g相当	30丁

種実類で5056キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	820g相当	820粒
アーモンド	831g相当	831粒
らっかせい	884g相当	884粒
栗	3327g相当	332個

野菜類で5056キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1806g相当
にんにく	3920g相当	560片
えだまめ	4045g相当	1348さや
かぼちゃ	6483g相当	4.3個
れんこん	7661g相当
ごぼう	8718g相当	58本
ブロッコリー	13665g相当	54株
にんじん	14446g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14446g相当	72本
玉ねぎ	15322g相当	76個
しそ	15800g相当	15800枚
ミニトマト	16854g相当	842個
オクラ	19447g相当	1944本
キャベツ	21983g相当	18玉
アスパラガス	24077g相当	802本
トマト	25280g相当	126個
ピーマン	25280g相当	842個
なす	28089g相当	280本
ほうれんそう	28089g相当	140束
パクチー	28089g相当
ズッキーニ	31600g相当	158本
大根	33707g相当	33本
きゅうり	38893g相当	388本
はくさい	38893g相当	25玉
セロリ	42134g相当	280本
もやし	45964g相当	229袋
レタス	45964g相当	91玉

果実類で5056キロカロリー

アボカド	2873g相当	28個
バナナ	5437g相当	45本
マンゴー	7436g相当	37個
ぶどう	8718g相当	17房
りんご	9029g相当	30個
パイナップル	9363g相当	6.2個
キウイ（緑）	9914g相当	99個
みかん	10319g相当	68個
グレープフルーツ	12640g相当	42個
メロン	12640g相当	8.4玉
梨	13306g相当	44個
もも	13306g相当	53個
いちご	16310g相当	543個

きのこ類で5056キロカロリー

えのきたけ	14871g相当
まつたけ	15800g相当
エリンギ	16310g相当
ぶなしめじ	19447g相当
しいたけ	20224g相当
まいたけ	22982g相当
なめこ	24077g相当
マッシュルーム	33707g相当

藻類で5056キロカロリー

焼きのり	1703g相当
あおのり	2031g相当
いわのり	2218g相当
塩昆布	2620g相当
こんぶ	2975g相当
昆布の佃煮	3371g相当
くきわかめ	28089g相当
ひじき	38893g相当
わかめ	56178g相当
うみぶどう	84267g相当
もずく	126400g相当

魚介類で5056キロカロリー

かつお節	1523g相当
するめ（あたりめ）	1664g相当
さんま	1762g相当
うなぎのかば焼き	1775g相当
塩さば	1923g相当
イクラ	2007g相当
うなぎ	2218g相当
ぶり	2278g相当
はまち	2330g相当
ぎんざけ	2690g相当
魚肉ソーセージ	3200g相当
いわし	3242g相当
魚肉ハム	3262g相当
ししゃも	3327g相当
たい	3920g相当
べにざけ	3982g相当
辛子明太子	4179g相当
まぐろの赤身	4397g相当
あじ	4515g相当
ほっけ	4909g相当
かまぼこ	5437g相当
はんぺん	5437g相当
かにかま	5681g相当
あまえび	5949g相当
なると	6320g相当
ブラックタイガー	6567g相当
するめいか	6653g相当
かき	8718g相当
あさり	17435g相当

肉類で5056キロカロリー

牛バラ肉	1328g相当
豚バラ肉	1382g相当
牛サーロイン	1616g相当
牛肩ロース肉	1714g相当
牛ひき肉	2015g相当
生ハム	2081g相当
ソーセージ	2189g相当
鶏むね肉	2208g相当
牛フィレ肉	2857g相当
チャーシュー	3046g相当
豚フィレ肉	4285g相当
鶏ささみ	4726g相当	94本
砂肝	5880g相当

卵類で5056キロカロリー<

卵黄	1505g相当	75個
生たまご	3561g相当	59個
ゆでたまご	3774g相当	62個

乳製品で5056キロカロリー

プロセスチーズ	1616g相当
モッツァレラチーズ	1880g相当
牛乳	8289g相当	41杯
低脂肪牛乳	12039g相当	60杯

菓子類で5056キロカロリー

ポテトチップス	935g相当
ドーナッツ（プレーン）	1335g相当
アップルパイ	1720g相当
ホットケーキ	1999g相当
カスタードプリン	4359g相当

一般的食品で5056キロカロリー

チャーハン	2455g相当
とりから揚げ	2479g相当
ハンバーグ	2567g相当
豆腐ハンバーグ	3561g相当
お好み焼き	3718g相当

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