1日5166キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5166キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5166kcalの食事量です。

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穀物類で5166キロカロリー

オートミール	1476g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
米	1511g相当	10合
中力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1788g相当
食パン	2084g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3039g相当	25個
ごはん	3312g相当	22膳
そば	3974g相当	19人前
うどん	5438g相当	27玉

いも・でんぷん類で5166キロカロリー

ふかしいも	4005g相当	20個
さつまいも（生）	4068g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7277g相当	48個
さといも（生）	9748g相当	194個
さといも（調理済）	9935g相当	198個
じゃがいも（生）	10130g相当	67個

砂糖・甘味料で5166キロカロリー

グラニュー糖	1312g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1322g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1325g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1571g相当	74杯（大さじ）

豆類で5166キロカロリー

きな粉	1146g相当	143杯（大さじ）
大豆	1389g相当
納豆	2808g相当	70パック
豆腐竹輪	4270g相当	47本
木綿豆腐	7077g相当	23丁
絹ごし豆腐	9225g相当	30丁

種実類で5166キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	735g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	838g相当	838粒
アーモンド	849g相当	849粒
らっかせい	904g相当	904粒
栗	3399g相当	339個

野菜類で5166キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1845g相当
にんにく	4005g相当	572片
えだまめ	4133g相当	1377さや
かぼちゃ	6624g相当	4.4個
れんこん	7828g相当
ごぼう	8907g相当	59本
ブロッコリー	13963g相当	55株
にんじん	14760g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14760g相当	73本
玉ねぎ	15655g相当	78個
しそ	16144g相当	16144枚
ミニトマト	17220g相当	861個
オクラ	19870g相当	1987本
キャベツ	22461g相当	18玉
アスパラガス	24600g相当	820本
トマト	25830g相当	129個
ピーマン	25830g相当	861個
なす	28700g相当	287本
ほうれんそう	28700g相当	143束
パクチー	28700g相当
ズッキーニ	32288g相当	161本
大根	34440g相当	34本
きゅうり	39739g相当	397本
はくさい	39739g相当	26玉
セロリ	43050g相当	287本
もやし	46964g相当	234袋
レタス	46964g相当	93玉

果実類で5166キロカロリー

アボカド	2936g相当	29個
バナナ	5555g相当	46本
マンゴー	7598g相当	37個
ぶどう	8907g相当	17房
りんご	9225g相当	30個
パイナップル	9567g相当	6.3個
キウイ（緑）	10130g相当	101個
みかん	10543g相当	70個
グレープフルーツ	12915g相当	43個
メロン	12915g相当	8.6玉
梨	13595g相当	45個
もも	13595g相当	54個
いちご	16665g相当	555個

きのこ類で5166キロカロリー

えのきたけ	15195g相当
まつたけ	16144g相当
エリンギ	16665g相当
ぶなしめじ	19870g相当
しいたけ	20664g相当
まいたけ	23482g相当
なめこ	24600g相当
マッシュルーム	34440g相当

藻類で5166キロカロリー

焼きのり	1740g相当
あおのり	2075g相当
いわのり	2266g相当
塩昆布	2677g相当
こんぶ	3039g相当
昆布の佃煮	3444g相当
くきわかめ	28700g相当
ひじき	39739g相当
わかめ	57400g相当
うみぶどう	86100g相当
もずく	129150g相当

魚介類で5166キロカロリー

かつお節	1557g相当
するめ（あたりめ）	1700g相当
さんま	1800g相当
うなぎのかば焼き	1813g相当
塩さば	1965g相当
イクラ	2050g相当
うなぎ	2266g相当
ぶり	2328g相当
はまち	2381g相当
ぎんざけ	2748g相当
魚肉ソーセージ	3270g相当
いわし	3312g相当
魚肉ハム	3333g相当
ししゃも	3399g相当
たい	4005g相当
べにざけ	4068g相当
辛子明太子	4270g相当
まぐろの赤身	4493g相当
あじ	4613g相当
ほっけ	5016g相当
かまぼこ	5555g相当
はんぺん	5555g相当
かにかま	5805g相当
あまえび	6078g相当
なると	6458g相当
ブラックタイガー	6710g相当
するめいか	6798g相当
かき	8907g相当
あさり	17814g相当

肉類で5166キロカロリー

牛バラ肉	1356g相当
豚バラ肉	1412g相当
牛サーロイン	1651g相当
牛肩ロース肉	1752g相当
牛ひき肉	2059g相当
生ハム	2126g相当
ソーセージ	2237g相当
鶏むね肉	2256g相当
牛フィレ肉	2919g相当
チャーシュー	3113g相当
豚フィレ肉	4378g相当
鶏ささみ	4829g相当	96本
砂肝	6007g相当

卵類で5166キロカロリー<

卵黄	1538g相当	76個
生たまご	3639g相当	60個
ゆでたまご	3856g相当	64個

乳製品で5166キロカロリー

プロセスチーズ	1651g相当
モッツァレラチーズ	1921g相当
牛乳	8469g相当	42杯
低脂肪牛乳	12300g相当	61杯

菓子類で5166キロカロリー

ポテトチップス	955g相当
ドーナッツ（プレーン）	1364g相当
アップルパイ	1758g相当
ホットケーキ	2042g相当
カスタードプリン	4454g相当

一般的食品で5166キロカロリー

チャーハン	2508g相当
とりから揚げ	2533g相当
ハンバーグ	2623g相当
豆腐ハンバーグ	3639g相当
お好み焼き	3799g相当

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