1日5165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5165kcalの食事量です。

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穀物類で5165キロカロリー

オートミール	1476g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
米	1511g相当	10合
中力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1788g相当
食パン	2083g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3039g相当	25個
ごはん	3311g相当	22膳
そば	3974g相当	19人前
うどん	5437g相当	27玉

いも・でんぷん類で5165キロカロリー

ふかしいも	4004g相当	20個
さつまいも（生）	4067g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7275g相当	48個
さといも（生）	9746g相当	194個
さといも（調理済）	9933g相当	198個
じゃがいも（生）	10128g相当	67個

砂糖・甘味料で5165キロカロリー

グラニュー糖	1311g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1321g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1325g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1570g相当	74杯（大さじ）

豆類で5165キロカロリー

きな粉	1146g相当	143杯（大さじ）
大豆	1389g相当
納豆	2808g相当	70パック
豆腐竹輪	4269g相当	47本
木綿豆腐	7076g相当	23丁
絹ごし豆腐	9224g相当	30丁

種実類で5165キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	735g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	838g相当	838粒
アーモンド	849g相当	849粒
らっかせい	903g相当	903粒
栗	3399g相当	339個

野菜類で5165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1845g相当
にんにく	4004g相当	572片
えだまめ	4132g相当	1377さや
かぼちゃ	6622g相当	4.4個
れんこん	7826g相当
ごぼう	8906g相当	59本
ブロッコリー	13960g相当	55株
にんじん	14758g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14758g相当	73本
玉ねぎ	15652g相当	78個
しそ	16141g相当	16141枚
ミニトマト	17217g相当	860個
オクラ	19866g相当	1986本
キャベツ	22457g相当	18玉
アスパラガス	24596g相当	819本
トマト	25825g相当	129個
ピーマン	25825g相当	860個
なす	28695g相当	286本
ほうれんそう	28695g相当	143束
パクチー	28695g相当
ズッキーニ	32282g相当	161本
大根	34434g相当	34本
きゅうり	39731g相当	397本
はくさい	39731g相当	26玉
セロリ	43042g相当	286本
もやし	46955g相当	234袋
レタス	46955g相当	93玉

果実類で5165キロカロリー

アボカド	2935g相当	29個
バナナ	5554g相当	46本
マンゴー	7596g相当	37個
ぶどう	8906g相当	17房
りんご	9224g相当	30個
パイナップル	9565g相当	6.3個
キウイ（緑）	10128g相当	101個
みかん	10541g相当	70個
グレープフルーツ	12913g相当	43個
メロン	12913g相当	8.6玉
梨	13593g相当	45個
もも	13593g相当	54個
いちご	16662g相当	555個

きのこ類で5165キロカロリー

えのきたけ	15192g相当
まつたけ	16141g相当
エリンギ	16662g相当
ぶなしめじ	19866g相当
しいたけ	20660g相当
まいたけ	23478g相当
なめこ	24596g相当
マッシュルーム	34434g相当

藻類で5165キロカロリー

焼きのり	1740g相当
あおのり	2075g相当
いわのり	2266g相当
塩昆布	2677g相当
こんぶ	3039g相当
昆布の佃煮	3444g相当
くきわかめ	28695g相当
ひじき	39731g相当
わかめ	57389g相当
うみぶどう	86084g相当
もずく	129125g相当

魚介類で5165キロカロリー

かつお節	1556g相当
するめ（あたりめ）	1700g相当
さんま	1800g相当
うなぎのかば焼き	1813g相当
塩さば	1964g相当
イクラ	2050g相当
うなぎ	2266g相当
ぶり	2327g相当
はまち	2381g相当
ぎんざけ	2748g相当
魚肉ソーセージ	3269g相当
いわし	3311g相当
魚肉ハム	3333g相当
ししゃも	3399g相当
たい	4004g相当
べにざけ	4067g相当
辛子明太子	4269g相当
まぐろの赤身	4492g相当
あじ	4612g相当
ほっけ	5015g相当
かまぼこ	5554g相当
はんぺん	5554g相当
かにかま	5804g相当
あまえび	6077g相当
なると	6457g相当
ブラックタイガー	6708g相当
するめいか	6797g相当
かき	8906g相当
あさり	17811g相当

肉類で5165キロカロリー

牛バラ肉	1356g相当
豚バラ肉	1412g相当
牛サーロイン	1651g相当
牛肩ロース肉	1751g相当
牛ひき肉	2058g相当
生ハム	2126g相当
ソーセージ	2236g相当
鶏むね肉	2256g相当
牛フィレ肉	2919g相当
チャーシュー	3112g相当
豚フィレ肉	4378g相当
鶏ささみ	4828g相当	96本
砂肝	6006g相当

卵類で5165キロカロリー<

卵黄	1538g相当	76個
生たまご	3638g相当	60個
ゆでたまご	3855g相当	64個

乳製品で5165キロカロリー

プロセスチーズ	1651g相当
モッツァレラチーズ	1921g相当
牛乳	8468g相当	42杯
低脂肪牛乳	12298g相当	61杯

菓子類で5165キロカロリー

ポテトチップス	955g相当
ドーナッツ（プレーン）	1363g相当
アップルパイ	1757g相当
ホットケーキ	2042g相当
カスタードプリン	4453g相当

一般的食品で5165キロカロリー

チャーハン	2508g相当
とりから揚げ	2532g相当
ハンバーグ	2622g相当
豆腐ハンバーグ	3638g相当
お好み焼き	3798g相当

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