1日4166キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4166キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4166kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4166キロカロリーの分量を見る

穀物類で4166キロカロリー

オートミール	1191g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
米	1219g相当	8.1合
中力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1442g相当
食パン	1680g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2451g相当	20個
ごはん	2671g相当	17膳
そば	3205g相当	16人前
うどん	4386g相当	21玉

いも・でんぷん類で4166キロカロリー

ふかしいも	3230g相当	16個
さつまいも（生）	3281g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5868g相当	39個
さといも（生）	7861g相当	157個
さといも（調理済）	8012g相当	160個
じゃがいも（生）	8169g相当	54個

砂糖・甘味料で4166キロカロリー

グラニュー糖	1058g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1066g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1069g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1267g相当	60杯（大さじ）

豆類で4166キロカロリー

きな粉	924g相当	115杯（大さじ）
大豆	1120g相当
納豆	2265g相当	56パック
豆腐竹輪	3443g相当	38本
木綿豆腐	5707g相当	19丁
絹ごし豆腐	7440g相当	24丁

種実類で4166キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	593g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	595g相当	297粒
ピスタチオ	676g相当	676粒
アーモンド	685g相当	685粒
らっかせい	729g相当	729粒
栗	2741g相当	274個

野菜類で4166キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1488g相当
にんにく	3230g相当	461片
えだまめ	3333g相当	1111さや
かぼちゃ	5342g相当	3.5個
れんこん	6313g相当
ごぼう	7183g相当	47本
ブロッコリー	11260g相当	45株
にんじん	11903g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11903g相当	59本
玉ねぎ	12625g相当	63個
しそ	13019g相当	13019枚
ミニトマト	13887g相当	694個
オクラ	16024g相当	1602本
キャベツ	18114g相当	15玉
アスパラガス	19839g相当	661本
トマト	20830g相当	104個
ピーマン	20830g相当	694個
なす	23145g相当	231本
ほうれんそう	23145g相当	115束
パクチー	23145g相当
ズッキーニ	26038g相当	130本
大根	27774g相当	27本
きゅうり	32047g相当	320本
はくさい	32047g相当	21玉
セロリ	34717g相当	231本
もやし	37873g相当	189袋
レタス	37873g相当	75玉

果実類で4166キロカロリー

アボカド	2368g相当	23個
バナナ	4480g相当	37本
マンゴー	6127g相当	30個
ぶどう	7183g相当	14房
りんご	7440g相当	24個
パイナップル	7715g相当	5.1個
キウイ（緑）	8169g相当	81個
みかん	8503g相当	56個
グレープフルーツ	10415g相当	34個
メロン	10415g相当	6.9玉
梨	10964g相当	36個
もも	10964g相当	43個
いちご	13439g相当	447個

きのこ類で4166キロカロリー

えのきたけ	12253g相当
まつたけ	13019g相当
エリンギ	13439g相当
ぶなしめじ	16024g相当
しいたけ	16664g相当
まいたけ	18937g相当
なめこ	19839g相当
マッシュルーム	27774g相当

藻類で4166キロカロリー

焼きのり	1403g相当
あおのり	1674g相当
いわのり	1828g相当
塩昆布	2159g相当
こんぶ	2451g相当
昆布の佃煮	2778g相当
くきわかめ	23145g相当
ひじき	32047g相当
わかめ	46289g相当
うみぶどう	69434g相当
もずく	104150g相当

魚介類で4166キロカロリー

かつお節	1255g相当
するめ（あたりめ）	1371g相当
さんま	1452g相当
うなぎのかば焼き	1462g相当
塩さば	1585g相当
イクラ	1654g相当
うなぎ	1828g相当
ぶり	1877g相当
はまち	1920g相当
ぎんざけ	2216g相当
魚肉ソーセージ	2637g相当
いわし	2671g相当
魚肉ハム	2688g相当
ししゃも	2741g相当
たい	3230g相当
べにざけ	3281g相当
辛子明太子	3443g相当
まぐろの赤身	3623g相当
あじ	3720g相当
ほっけ	4045g相当
かまぼこ	4480g相当
はんぺん	4480g相当
かにかま	4681g相当
あまえび	4902g相当
なると	5208g相当
ブラックタイガー	5411g相当
するめいか	5482g相当
かき	7183g相当
あさり	14366g相当

肉類で4166キロカロリー

牛バラ肉	1094g相当
豚バラ肉	1139g相当
牛サーロイン	1331g相当
牛肩ロース肉	1413g相当
牛ひき肉	1660g相当
生ハム	1715g相当
ソーセージ	1804g相当
鶏むね肉	1820g相当
牛フィレ肉	2354g相当
チャーシュー	2510g相当
豚フィレ肉	3531g相当
鶏ささみ	3894g相当	77本
砂肝	4845g相当

卵類で4166キロカロリー<

卵黄	1240g相当	62個
生たまご	2934g相当	48個
ゆでたまご	3109g相当	51個

乳製品で4166キロカロリー

プロセスチーズ	1331g相当
モッツァレラチーズ	1549g相当
牛乳	6830g相当	34杯
低脂肪牛乳	9920g相当	49杯

菓子類で4166キロカロリー

ポテトチップス	771g相当
ドーナッツ（プレーン）	1100g相当
アップルパイ	1418g相当
ホットケーキ	1647g相当
カスタードプリン	3592g相当

一般的食品で4166キロカロリー

チャーハン	2023g相当
とりから揚げ	2043g相当
ハンバーグ	2115g相当
豆腐ハンバーグ	2934g相当
お好み焼き	3064g相当

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