1日5266キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5266キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5266kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5266キロカロリーの分量を見る

穀物類で5266キロカロリー

オートミール	1505g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
米	1540g相当	10合
中力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1823g相当
食パン	2124g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3098g相当	25個
ごはん	3376g相当	22膳
そば	4051g相当	20人前
うどん	5544g相当	27玉

いも・でんぷん類で5266キロカロリー

ふかしいも	4083g相当	20個
さつまいも（生）	4147g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7417g相当	49個
さといも（生）	9936g相当	198個
さといも（調理済）	10127g相当	202個
じゃがいも（生）	10326g相当	68個

砂糖・甘味料で5266キロカロリー

グラニュー糖	1337g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1347g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1351g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1601g相当	76杯（大さじ）

豆類で5266キロカロリー

きな粉	1168g相当	146杯（大さじ）
大豆	1416g相当
納豆	2862g相当	71パック
豆腐竹輪	4353g相当	48本
木綿豆腐	7214g相当	24丁
絹ごし豆腐	9404g相当	31丁

種実類で5266キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	750g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	752g相当	376粒
ピスタチオ	854g相当	854粒
アーモンド	865g相当	865粒
らっかせい	921g相当	921粒
栗	3465g相当	346個

野菜類で5266キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1881g相当
にんにく	4083g相当	583片
えだまめ	4213g相当	1404さや
かぼちゃ	6752g相当	4.5個
れんこん	7979g相当
ごぼう	9080g相当	60本
ブロッコリー	14233g相当	56株
にんじん	15046g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15046g相当	75本
玉ねぎ	15958g相当	79個
しそ	16457g相当	16457枚
ミニトマト	17554g相当	877個
オクラ	20254g相当	2025本
キャベツ	22896g相当	19玉
アスパラガス	25077g相当	835本
トマト	26330g相当	131個
ピーマン	26330g相当	877個
なす	29256g相当	292本
ほうれんそう	29256g相当	146束
パクチー	29256g相当
ズッキーニ	32913g相当	164本
大根	35107g相当	35本
きゅうり	40508g相当	405本
はくさい	40508g相当	27玉
セロリ	43884g相当	292本
もやし	47873g相当	239袋
レタス	47873g相当	95玉

果実類で5266キロカロリー

アボカド	2993g相当	29個
バナナ	5663g相当	47本
マンゴー	7745g相当	38個
ぶどう	9080g相当	18房
りんご	9404g相当	31個
パイナップル	9752g相当	6.5個
キウイ（緑）	10326g相当	103個
みかん	10747g相当	71個
グレープフルーツ	13165g相当	43個
メロン	13165g相当	8.7玉
梨	13858g相当	46個
もも	13858g相当	55個
いちご	16988g相当	566個

きのこ類で5266キロカロリー

えのきたけ	15489g相当
まつたけ	16457g相当
エリンギ	16988g相当
ぶなしめじ	20254g相当
しいたけ	21064g相当
まいたけ	23937g相当
なめこ	25077g相当
マッシュルーム	35107g相当

藻類で5266キロカロリー

焼きのり	1774g相当
あおのり	2115g相当
いわのり	2310g相当
塩昆布	2729g相当
こんぶ	3098g相当
昆布の佃煮	3511g相当
くきわかめ	29256g相当
ひじき	40508g相当
わかめ	58512g相当
うみぶどう	87767g相当
もずく	131650g相当

魚介類で5266キロカロリー

かつお節	1587g相当
するめ（あたりめ）	1733g相当
さんま	1835g相当
うなぎのかば焼き	1848g相当
塩さば	2003g相当
イクラ	2090g相当
うなぎ	2310g相当
ぶり	2373g相当
はまち	2427g相当
ぎんざけ	2802g相当
魚肉ソーセージ	3333g相当
いわし	3376g相当
魚肉ハム	3398g相当
ししゃも	3465g相当
たい	4083g相当
べにざけ	4147g相当
辛子明太子	4353g相当
まぐろの赤身	4580g相当
あじ	4702g相当
ほっけ	5113g相当
かまぼこ	5663g相当
はんぺん	5663g相当
かにかま	5917g相当
あまえび	6196g相当
なると	6583g相当
ブラックタイガー	6839g相当
するめいか	6929g相当
かき	9080g相当
あさり	18159g相当

肉類で5266キロカロリー

牛バラ肉	1383g相当
豚バラ肉	1439g相当
牛サーロイン	1683g相当
牛肩ロース肉	1786g相当
牛ひき肉	2099g相当
生ハム	2168g相当
ソーセージ	2280g相当
鶏むね肉	2300g相当
牛フィレ肉	2976g相当
チャーシュー	3173g相当
豚フィレ肉	4463g相当
鶏ささみ	4922g相当	98本
砂肝	6124g相当

卵類で5266キロカロリー<

卵黄	1568g相当	78個
生たまご	3709g相当	61個
ゆでたまご	3930g相当	65個

乳製品で5266キロカロリー

プロセスチーズ	1683g相当
モッツァレラチーズ	1958g相当
牛乳	8633g相当	43杯
低脂肪牛乳	12539g相当	62杯

菓子類で5266キロカロリー

ポテトチップス	974g相当
ドーナッツ（プレーン）	1390g相当
アップルパイ	1792g相当
ホットケーキ	2082g相当
カスタードプリン	4540g相当

一般的食品で5266キロカロリー

チャーハン	2557g相当
とりから揚げ	2582g相当
ハンバーグ	2674g相当
豆腐ハンバーグ	3709g相当
お好み焼き	3873g相当

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