1日5366キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5366キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5366kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5366キロカロリーの分量を見る

穀物類で5366キロカロリー

オートミール	1534g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
米	1570g相当	10合
中力粉	1593g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1593g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1857g相当
食パン	2164g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3157g相当	26個
ごはん	3440g相当	22膳
そば	4128g相当	20人前
うどん	5649g相当	28玉

いも・でんぷん類で5366キロカロリー

ふかしいも	4160g相当	20個
さつまいも（生）	4226g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7558g相当	50個
さといも（生）	10125g相当	202個
さといも（調理済）	10320g相当	206個
じゃがいも（生）	10522g相当	70個

砂糖・甘味料で5366キロカロリー

グラニュー糖	1362g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1373g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1376g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1632g相当	77杯（大さじ）

豆類で5366キロカロリー

きな粉	1190g相当	148杯（大さじ）
大豆	1443g相当
納豆	2917g相当	72パック
豆腐竹輪	4435g相当	49本
木綿豆腐	7351g相当	24丁
絹ごし豆腐	9583g相当	31丁

種実類で5366キロカロリー

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	764g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	766g相当	383粒
ピスタチオ	870g相当	870粒
アーモンド	882g相当	882粒
らっかせい	939g相当	939粒
栗	3531g相当	353個

野菜類で5366キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1917g相当
にんにく	4160g相当	594片
えだまめ	4293g相当	1431さや
かぼちゃ	6880g相当	4.5個
れんこん	8131g相当
ごぼう	9252g相当	61本
ブロッコリー	14503g相当	58株
にんじん	15332g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15332g相当	76本
玉ねぎ	16261g相当	81個
しそ	16769g相当	16769枚
ミニトマト	17887g相当	894個
オクラ	20639g相当	2063本
キャベツ	23331g相当	19玉
アスパラガス	25553g相当	851本
トマト	26830g相当	134個
ピーマン	26830g相当	894個
なす	29812g相当	298本
ほうれんそう	29812g相当	149束
パクチー	29812g相当
ズッキーニ	33538g相当	167本
大根	35774g相当	35本
きゅうり	41277g相当	412本
はくさい	41277g相当	27玉
セロリ	44717g相当	298本
もやし	48782g相当	243袋
レタス	48782g相当	97玉

果実類で5366キロカロリー

アボカド	3049g相当	30個
バナナ	5770g相当	48本
マンゴー	7892g相当	39個
ぶどう	9252g相当	18房
りんご	9583g相当	31個
パイナップル	9938g相当	6.6個
キウイ（緑）	10522g相当	105個
みかん	10952g相当	73個
グレープフルーツ	13415g相当	44個
メロン	13415g相当	8.9玉
梨	14122g相当	47個
もも	14122g相当	56個
いちご	17310g相当	577個

きのこ類で5366キロカロリー

えのきたけ	15783g相当
まつたけ	16769g相当
エリンギ	17310g相当
ぶなしめじ	20639g相当
しいたけ	21464g相当
まいたけ	24391g相当
なめこ	25553g相当
マッシュルーム	35774g相当

藻類で5366キロカロリー

焼きのり	1807g相当
あおのり	2156g相当
いわのり	2354g相当
塩昆布	2781g相当
こんぶ	3157g相当
昆布の佃煮	3578g相当
くきわかめ	29812g相当
ひじき	41277g相当
わかめ	59623g相当
うみぶどう	89434g相当
もずく	134150g相当

魚介類で5366キロカロリー

かつお節	1617g相当
するめ（あたりめ）	1766g相当
さんま	1870g相当
うなぎのかば焼き	1883g相当
塩さば	2041g相当
イクラ	2130g相当
うなぎ	2354g相当
ぶり	2418g相当
はまち	2473g相当
ぎんざけ	2855g相当
魚肉ソーセージ	3397g相当
いわし	3440g相当
魚肉ハム	3462g相当
ししゃも	3531g相当
たい	4160g相当
べにざけ	4226g相当
辛子明太子	4435g相当
まぐろの赤身	4667g相当
あじ	4792g相当
ほっけ	5210g相当
かまぼこ	5770g相当
はんぺん	5770g相当
かにかま	6030g相当
あまえび	6313g相当
なると	6708g相当
ブラックタイガー	6969g相当
するめいか	7061g相当
かき	9252g相当
あさり	18504g相当

肉類で5366キロカロリー

牛バラ肉	1409g相当
豚バラ肉	1467g相当
牛サーロイン	1715g相当
牛肩ロース肉	1819g相当
牛ひき肉	2138g相当
生ハム	2209g相当
ソーセージ	2323g相当
鶏むね肉	2344g相当
牛フィレ肉	3032g相当
チャーシュー	3233g相当
豚フィレ肉	4548g相当
鶏ささみ	5015g相当	100本
砂肝	6240g相当

卵類で5366キロカロリー<

卵黄	1598g相当	79個
生たまご	3779g相当	62個
ゆでたまご	4005g相当	66個

乳製品で5366キロカロリー

プロセスチーズ	1715g相当
モッツァレラチーズ	1995g相当
牛乳	8797g相当	43杯
低脂肪牛乳	12777g相当	63杯

菓子類で5366キロカロリー

ポテトチップス	992g相当
ドーナッツ（プレーン）	1416g相当
アップルパイ	1826g相当
ホットケーキ	2121g相当
カスタードプリン	4626g相当

一般的食品で5366キロカロリー

チャーハン	2605g相当
とりから揚げ	2631g相当
ハンバーグ	2724g相当
豆腐ハンバーグ	3779g相当
お好み焼き	3946g相当

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