1日4266キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4266キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4266kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4266キロカロリーの分量を見る

穀物類で4266キロカロリー

オートミール	1219g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
米	1248g相当	8.3合
中力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1477g相当
食パン	1721g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2510g相当	20個
ごはん	2735g相当	18膳
そば	3282g相当	16人前
うどん	4491g相当	22玉

いも・でんぷん類で4266キロカロリー

ふかしいも	3307g相当	16個
さつまいも（生）	3360g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6009g相当	40個
さといも（生）	8050g相当	161個
さといも（調理済）	8204g相当	164個
じゃがいも（生）	8365g相当	55個

砂糖・甘味料で4266キロカロリー

グラニュー糖	1083g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1092g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1094g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1297g相当	61杯（大さじ）

豆類で4266キロカロリー

きな粉	946g相当	118杯（大さじ）
大豆	1147g相当
納豆	2319g相当	57パック
豆腐竹輪	3526g相当	39本
木綿豆腐	5844g相当	19丁
絹ごし豆腐	7618g相当	25丁

種実類で4266キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	692g相当	692粒
アーモンド	701g相当	701粒
らっかせい	746g相当	746粒
栗	2807g相当	280個

野菜類で4266キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1524g相当
にんにく	3307g相当	472片
えだまめ	3413g相当	1137さや
かぼちゃ	5470g相当	3.6個
れんこん	6464g相当
ごぼう	7356g相当	49本
ブロッコリー	11530g相当	46株
にんじん	12189g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12189g相当	60本
玉ねぎ	12928g相当	64個
しそ	13332g相当	13332枚
ミニトマト	14220g相当	711個
オクラ	16408g相当	1640本
キャベツ	18548g相当	15玉
アスパラガス	20315g相当	677本
トマト	21330g相当	106個
ピーマン	21330g相当	711個
なす	23700g相当	237本
ほうれんそう	23700g相当	118束
パクチー	23700g相当
ズッキーニ	26663g相当	133本
大根	28440g相当	28本
きゅうり	32816g相当	328本
はくさい	32816g相当	21玉
セロリ	35550g相当	237本
もやし	38782g相当	193袋
レタス	38782g相当	77玉

果実類で4266キロカロリー

アボカド	2424g相当	24個
バナナ	4588g相当	38本
マンゴー	6274g相当	31個
ぶどう	7356g相当	14房
りんご	7618g相当	25個
パイナップル	7900g相当	5.2個
キウイ（緑）	8365g相当	83個
みかん	8707g相当	58個
グレープフルーツ	10665g相当	35個
メロン	10665g相当	7.1玉
梨	11227g相当	37個
もも	11227g相当	44個
いちご	13762g相当	458個

きのこ類で4266キロカロリー

えのきたけ	12548g相当
まつたけ	13332g相当
エリンギ	13762g相当
ぶなしめじ	16408g相当
しいたけ	17064g相当
まいたけ	19391g相当
なめこ	20315g相当
マッシュルーム	28440g相当

藻類で4266キロカロリー

焼きのり	1437g相当
あおのり	1714g相当
いわのり	1872g相当
塩昆布	2211g相当
こんぶ	2510g相当
昆布の佃煮	2844g相当
くきわかめ	23700g相当
ひじき	32816g相当
わかめ	47400g相当
うみぶどう	71100g相当
もずく	106650g相当

魚介類で4266キロカロリー

かつお節	1285g相当
するめ（あたりめ）	1404g相当
さんま	1487g相当
うなぎのかば焼き	1497g相当
塩さば	1623g相当
イクラ	1693g相当
うなぎ	1872g相当
ぶり	1922g相当
はまち	1966g相当
ぎんざけ	2270g相当
魚肉ソーセージ	2700g相当
いわし	2735g相当
魚肉ハム	2753g相当
ししゃも	2807g相当
たい	3307g相当
べにざけ	3360g相当
辛子明太子	3526g相当
まぐろの赤身	3710g相当
あじ	3809g相当
ほっけ	4142g相当
かまぼこ	4588g相当
はんぺん	4588g相当
かにかま	4794g相当
あまえび	5019g相当
なると	5333g相当
ブラックタイガー	5541g相当
するめいか	5614g相当
かき	7356g相当
あさり	14711g相当

肉類で4266キロカロリー

牛バラ肉	1120g相当
豚バラ肉	1166g相当
牛サーロイン	1363g相当
牛肩ロース肉	1447g相当
牛ひき肉	1700g相当
生ハム	1756g相当
ソーセージ	1847g相当
鶏むね肉	1863g相当
牛フィレ肉	2411g相当
チャーシュー	2570g相当
豚フィレ肉	3616g相当
鶏ささみ	3987g相当	79本
砂肝	4961g相当

卵類で4266キロカロリー<

卵黄	1270g相当	63個
生たまご	3005g相当	50個
ゆでたまご	3184g相当	53個

乳製品で4266キロカロリー

プロセスチーズ	1363g相当
モッツァレラチーズ	1586g相当
牛乳	6994g相当	34杯
低脂肪牛乳	10158g相当	50杯

菓子類で4266キロカロリー

ポテトチップス	789g相当
ドーナッツ（プレーン）	1126g相当
アップルパイ	1452g相当
ホットケーキ	1687g相当
カスタードプリン	3678g相当

一般的食品で4266キロカロリー

チャーハン	2071g相当
とりから揚げ	2092g相当
ハンバーグ	2166g相当
豆腐ハンバーグ	3005g相当
お好み焼き	3137g相当

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