1日4366キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4366キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4366kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4366キロカロリーの分量を見る

穀物類で4366キロカロリー

オートミール	1248g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
米	1277g相当	8.5合
中力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1511g相当
食パン	1761g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2569g相当	21個
ごはん	2799g相当	18膳
そば	3359g相当	16人前
うどん	4596g相当	22玉

いも・でんぷん類で4366キロカロリー

ふかしいも	3385g相当	16個
さつまいも（生）	3438g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6150g相当	41個
さといも（生）	8238g相当	164個
さといも（調理済）	8397g相当	167個
じゃがいも（生）	8561g相当	57個

砂糖・甘味料で4366キロカロリー

グラニュー糖	1109g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1117g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1120g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1328g相当	63杯（大さじ）

豆類で4366キロカロリー

きな粉	969g相当	121杯（大さじ）
大豆	1174g相当
納豆	2373g相当	59パック
豆腐竹輪	3609g相当	40本
木綿豆腐	5981g相当	19丁
絹ごし豆腐	7797g相当	25丁

種実類で4366キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	708g相当	708粒
アーモンド	717g相当	717粒
らっかせい	764g相当	764粒
栗	2873g相当	287個

野菜類で4366キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1560g相当
にんにく	3385g相当	483片
えだまめ	3493g相当	1164さや
かぼちゃ	5598g相当	3.7個
れんこん	6616g相当
ごぼう	7528g相当	50本
ブロッコリー	11800g相当	47株
にんじん	12475g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12475g相当	62本
玉ねぎ	13231g相当	66個
しそ	13644g相当	13644枚
ミニトマト	14554g相当	727個
オクラ	16793g相当	1679本
キャベツ	18983g相当	15玉
アスパラガス	20791g相当	693本
トマト	21830g相当	109個
ピーマン	21830g相当	727個
なす	24256g相当	242本
ほうれんそう	24256g相当	121束
パクチー	24256g相当
ズッキーニ	27288g相当	136本
大根	29107g相当	29本
きゅうり	33585g相当	335本
はくさい	33585g相当	22玉
セロリ	36384g相当	242本
もやし	39691g相当	198袋
レタス	39691g相当	79玉

果実類で4366キロカロリー

アボカド	2481g相当	24個
バナナ	4695g相当	39本
マンゴー	6421g相当	32個
ぶどう	7528g相当	15房
りんご	7797g相当	25個
パイナップル	8086g相当	5.3個
キウイ（緑）	8561g相当	85個
みかん	8911g相当	59個
グレープフルーツ	10915g相当	36個
メロン	10915g相当	7.2玉
梨	11490g相当	38個
もも	11490g相当	45個
いちご	14084g相当	469個

きのこ類で4366キロカロリー

えのきたけ	12842g相当
まつたけ	13644g相当
エリンギ	14084g相当
ぶなしめじ	16793g相当
しいたけ	17464g相当
まいたけ	19846g相当
なめこ	20791g相当
マッシュルーム	29107g相当

藻類で4366キロカロリー

焼きのり	1471g相当
あおのり	1754g相当
いわのり	1915g相当
塩昆布	2263g相当
こんぶ	2569g相当
昆布の佃煮	2911g相当
くきわかめ	24256g相当
ひじき	33585g相当
わかめ	48512g相当
うみぶどう	72767g相当
もずく	109150g相当

魚介類で4366キロカロリー

かつお節	1316g相当
するめ（あたりめ）	1437g相当
さんま	1522g相当
うなぎのかば焼き	1532g相当
塩さば	1661g相当
イクラ	1733g相当
うなぎ	1915g相当
ぶり	1967g相当
はまち	2012g相当
ぎんざけ	2323g相当
魚肉ソーセージ	2764g相当
いわし	2799g相当
魚肉ハム	2817g相当
ししゃも	2873g相当
たい	3385g相当
べにざけ	3438g相当
辛子明太子	3609g相当
まぐろの赤身	3797g相当
あじ	3899g相当
ほっけ	4239g相当
かまぼこ	4695g相当
はんぺん	4695g相当
かにかま	4906g相当
あまえび	5137g相当
なると	5458g相当
ブラックタイガー	5671g相当
するめいか	5745g相当
かき	7528g相当
あさり	15056g相当

肉類で4366キロカロリー

牛バラ肉	1146g相当
豚バラ肉	1193g相当
牛サーロイン	1395g相当
牛肩ロース肉	1480g相当
牛ひき肉	1740g相当
生ハム	1797g相当
ソーセージ	1891g相当
鶏むね肉	1907g相当
牛フィレ肉	2467g相当
チャーシュー	2631g相当
豚フィレ肉	3700g相当
鶏ささみ	4081g相当	81本
砂肝	5077g相当

卵類で4366キロカロリー<

卵黄	1300g相当	65個
生たまご	3075g相当	51個
ゆでたまご	3259g相当	54個

乳製品で4366キロカロリー

プロセスチーズ	1395g相当
モッツァレラチーズ	1624g相当
牛乳	7158g相当	35杯
低脂肪牛乳	10396g相当	51杯

菓子類で4366キロカロリー

ポテトチップス	808g相当
ドーナッツ（プレーン）	1152g相当
アップルパイ	1486g相当
ホットケーキ	1726g相当
カスタードプリン	3764g相当

一般的食品で4366キロカロリー

チャーハン	2120g相当
とりから揚げ	2141g相当
ハンバーグ	2217g相当
豆腐ハンバーグ	3075g相当
お好み焼き	3211g相当

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