1日4265キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4265キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4265kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4265キロカロリーの分量を見る

穀物類で4265キロカロリー

オートミール	1219g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
米	1248g相当	8.3合
中力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1476g相当
食パン	1720g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2509g相当	20個
ごはん	2734g相当	18膳
そば	3281g相当	16人前
うどん	4490g相当	22玉

いも・でんぷん類で4265キロカロリー

ふかしいも	3307g相当	16個
さつまいも（生）	3359g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6008g相当	40個
さといも（生）	8048g相当	160個
さといも（調理済）	8202g相当	164個
じゃがいも（生）	8363g相当	55個

砂糖・甘味料で4265キロカロリー

グラニュー糖	1083g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1091g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1094g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1297g相当	61杯（大さじ）

豆類で4265キロカロリー

きな粉	946g相当	118杯（大さじ）
大豆	1147g相当
納豆	2318g相当	57パック
豆腐竹輪	3525g相当	39本
木綿豆腐	5843g相当	19丁
絹ごし豆腐	7617g相当	25丁

種実類で4265キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	692g相当	692粒
アーモンド	701g相当	701粒
らっかせい	746g相当	746粒
栗	2806g相当	280個

野菜類で4265キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1524g相当
にんにく	3307g相当	472片
えだまめ	3412g相当	1137さや
かぼちゃ	5468g相当	3.6個
れんこん	6463g相当
ごぼう	7354g相当	49本
ブロッコリー	11528g相当	46株
にんじん	12186g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12186g相当	60本
玉ねぎ	12925g相当	64個
しそ	13329g相当	13329枚
ミニトマト	14217g相当	710個
オクラ	16404g相当	1640本
キャベツ	18544g相当	15玉
アスパラガス	20310g相当	677本
トマト	21325g相当	106個
ピーマン	21325g相当	710個
なす	23695g相当	236本
ほうれんそう	23695g相当	118束
パクチー	23695g相当
ズッキーニ	26657g相当	133本
大根	28434g相当	28本
きゅうり	32808g相当	328本
はくさい	32808g相当	21玉
セロリ	35542g相当	236本
もやし	38773g相当	193袋
レタス	38773g相当	77玉

果実類で4265キロカロリー

アボカド	2424g相当	24個
バナナ	4587g相当	38本
マンゴー	6273g相当	31個
ぶどう	7354g相当	14房
りんご	7617g相当	25個
パイナップル	7899g相当	5.2個
キウイ（緑）	8363g相当	83個
みかん	8705g相当	58個
グレープフルーツ	10663g相当	35個
メロン	10663g相当	7.1玉
梨	11224g相当	37個
もも	11224g相当	44個
いちご	13759g相当	458個

きのこ類で4265キロカロリー

えのきたけ	12545g相当
まつたけ	13329g相当
エリンギ	13759g相当
ぶなしめじ	16404g相当
しいたけ	17060g相当
まいたけ	19387g相当
なめこ	20310g相当
マッシュルーム	28434g相当

藻類で4265キロカロリー

焼きのり	1437g相当
あおのり	1713g相当
いわのり	1871g相当
塩昆布	2210g相当
こんぶ	2509g相当
昆布の佃煮	2844g相当
くきわかめ	23695g相当
ひじき	32808g相当
わかめ	47389g相当
うみぶどう	71084g相当
もずく	106625g相当

魚介類で4265キロカロリー

かつお節	1285g相当
するめ（あたりめ）	1403g相当
さんま	1487g相当
うなぎのかば焼き	1497g相当
塩さば	1622g相当
イクラ	1693g相当
うなぎ	1871g相当
ぶり	1922g相当
はまち	1966g相当
ぎんざけ	2269g相当
魚肉ソーセージ	2700g相当
いわし	2734g相当
魚肉ハム	2752g相当
ししゃも	2806g相当
たい	3307g相当
べにざけ	3359g相当
辛子明太子	3525g相当
まぐろの赤身	3709g相当
あじ	3809g相当
ほっけ	4141g相当
かまぼこ	4587g相当
はんぺん	4587g相当
かにかま	4793g相当
あまえび	5018g相当
なると	5332g相当
ブラックタイガー	5539g相当
するめいか	5612g相当
かき	7354g相当
あさり	14707g相当

肉類で4265キロカロリー

牛バラ肉	1120g相当
豚バラ肉	1166g相当
牛サーロイン	1363g相当
牛肩ロース肉	1446g相当
牛ひき肉	1700g相当
生ハム	1756g相当
ソーセージ	1847g相当
鶏むね肉	1863g相当
牛フィレ肉	2410g相当
チャーシュー	2570g相当
豚フィレ肉	3615g相当
鶏ささみ	3986g相当	79本
砂肝	4960g相当

卵類で4265キロカロリー<

卵黄	1270g相当	63個
生たまご	3004g相当	50個
ゆでたまご	3183g相当	53個

乳製品で4265キロカロリー

プロセスチーズ	1363g相当
モッツァレラチーズ	1586g相当
牛乳	6992g相当	34杯
低脂肪牛乳	10155g相当	50杯

菓子類で4265キロカロリー

ポテトチップス	789g相当
ドーナッツ（プレーン）	1126g相当
アップルパイ	1451g相当
ホットケーキ	1686g相当
カスタードプリン	3677g相当

一般的食品で4265キロカロリー

チャーハン	2071g相当
とりから揚げ	2091g相当
ハンバーグ	2165g相当
豆腐ハンバーグ	3004g相当
お好み焼き	3137g相当

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