1日4256キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4256キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4256kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4256キロカロリーの分量を見る

穀物類で4256キロカロリー

オートミール	1216g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
米	1245g相当	8.3合
中力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1473g相当
食パン	1717g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2504g相当	20個
ごはん	2729g相当	18膳
そば	3274g相当	16人前
うどん	4480g相当	22玉

いも・でんぷん類で4256キロカロリー

ふかしいも	3300g相当	16個
さつまいも（生）	3352g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5995g相当	39個
さといも（生）	8031g相当	160個
さといも（調理済）	8185g相当	163個
じゃがいも（生）	8346g相当	55個

砂糖・甘味料で4256キロカロリー

グラニュー糖	1081g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1089g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1092g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1294g相当	61杯（大さじ）

豆類で4256キロカロリー

きな粉	944g相当	118杯（大さじ）
大豆	1145g相当
納豆	2314g相当	57パック
豆腐竹輪	3518g相当	39本
木綿豆腐	5831g相当	19丁
絹ごし豆腐	7600g相当	25丁

種実類で4256キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	690g相当	690粒
アーモンド	699g相当	699粒
らっかせい	745g相当	745粒
栗	2800g相当	280個

野菜類で4256キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1520g相当
にんにく	3300g相当	471片
えだまめ	3405g相当	1135さや
かぼちゃ	5457g相当	3.6個
れんこん	6449g相当
ごぼう	7338g相当	48本
ブロッコリー	11503g相当	46株
にんじん	12160g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12160g相当	60本
玉ねぎ	12897g相当	64個
しそ	13300g相当	13300枚
ミニトマト	14187g相当	709個
オクラ	16370g相当	1637本
キャベツ	18505g相当	15玉
アスパラガス	20267g相当	675本
トマト	21280g相当	106個
ピーマン	21280g相当	709個
なす	23645g相当	236本
ほうれんそう	23645g相当	118束
パクチー	23645g相当
ズッキーニ	26600g相当	133本
大根	28374g相当	28本
きゅうり	32739g相当	327本
はくさい	32739g相当	21玉
セロリ	35467g相当	236本
もやし	38691g相当	193袋
レタス	38691g相当	77玉

果実類で4256キロカロリー

アボカド	2419g相当	24個
バナナ	4577g相当	38本
マンゴー	6259g相当	31個
ぶどう	7338g相当	14房
りんご	7600g相当	25個
パイナップル	7882g相当	5.2個
キウイ（緑）	8346g相当	83個
みかん	8686g相当	57個
グレープフルーツ	10640g相当	35個
メロン	10640g相当	7玉
梨	11200g相当	37個
もも	11200g相当	44個
いちご	13730g相当	457個

きのこ類で4256キロカロリー

えのきたけ	12518g相当
まつたけ	13300g相当
エリンギ	13730g相当
ぶなしめじ	16370g相当
しいたけ	17024g相当
まいたけ	19346g相当
なめこ	20267g相当
マッシュルーム	28374g相当

藻類で4256キロカロリー

焼きのり	1433g相当
あおのり	1710g相当
いわのり	1867g相当
塩昆布	2206g相当
こんぶ	2504g相当
昆布の佃煮	2838g相当
くきわかめ	23645g相当
ひじき	32739g相当
わかめ	47289g相当
うみぶどう	70934g相当
もずく	106400g相当

魚介類で4256キロカロリー

かつお節	1282g相当
するめ（あたりめ）	1400g相当
さんま	1483g相当
うなぎのかば焼き	1494g相当
塩さば	1619g相当
イクラ	1689g相当
うなぎ	1867g相当
ぶり	1918g相当
はまち	1962g相当
ぎんざけ	2264g相当
魚肉ソーセージ	2694g相当
いわし	2729g相当
魚肉ハム	2746g相当
ししゃも	2800g相当
たい	3300g相当
べにざけ	3352g相当
辛子明太子	3518g相当
まぐろの赤身	3701g相当
あじ	3800g相当
ほっけ	4133g相当
かまぼこ	4577g相当
はんぺん	4577g相当
かにかま	4783g相当
あまえび	5008g相当
なると	5320g相当
ブラックタイガー	5528g相当
するめいか	5600g相当
かき	7338g相当
あさり	14676g相当

肉類で4256キロカロリー

牛バラ肉	1118g相当
豚バラ肉	1163g相当
牛サーロイン	1360g相当
牛肩ロース肉	1443g相当
牛ひき肉	1696g相当
生ハム	1752g相当
ソーセージ	1843g相当
鶏むね肉	1859g相当
牛フィレ肉	2405g相当
チャーシュー	2564g相当
豚フィレ肉	3607g相当
鶏ささみ	3978g相当	79本
砂肝	4949g相当

卵類で4256キロカロリー<

卵黄	1267g相当	63個
生たまご	2998g相当	49個
ゆでたまご	3177g相当	52個

乳製品で4256キロカロリー

プロセスチーズ	1360g相当
モッツァレラチーズ	1583g相当
牛乳	6978g相当	34杯
低脂肪牛乳	10134g相当	50杯

菓子類で4256キロカロリー

ポテトチップス	787g相当
ドーナッツ（プレーン）	1123g相当
アップルパイ	1448g相当
ホットケーキ	1683g相当
カスタードプリン	3669g相当

一般的食品で4256キロカロリー

チャーハン	2067g相当
とりから揚げ	2087g相当
ハンバーグ	2161g相当
豆腐ハンバーグ	2998g相当
お好み焼き	3130g相当

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