1日3266キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3266キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3266kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3266キロカロリーの分量を見る

穀物類で3266キロカロリー

オートミール	934g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	936g相当	117杯（大さじ）
米	955g相当	6.3合
中力粉	970g相当	121杯（大さじ）
強力粉	970g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1131g相当
食パン	1317g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1922g相当	16個
ごはん	2094g相当	13膳
そば	2513g相当	12人前
うどん	3438g相当	17玉

いも・でんぷん類で3266キロカロリー

ふかしいも	2532g相当	12個
さつまいも（生）	2572g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4600g相当	30個
さといも（生）	6163g相当	123個
さといも（調理済）	6281g相当	125個
じゃがいも（生）	6404g相当	42個

砂糖・甘味料で3266キロカロリー

グラニュー糖	829g相当	69杯（大さじ）
上白糖	836g相当	92杯（大さじ）
三温糖	838g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	993g相当	47杯（大さじ）

豆類で3266キロカロリー

きな粉	725g相当	90杯（大さじ）
大豆	878g相当
納豆	1775g相当	44パック
豆腐竹輪	2700g相当	30本
木綿豆腐	4474g相当	14丁
絹ごし豆腐	5833g相当	19丁

種実類で3266キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	530g相当	530粒
アーモンド	537g相当	537粒
らっかせい	571g相当	571粒
栗	2149g相当	214個

野菜類で3266キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1167g相当
にんにく	2532g相当	361片
えだまめ	2613g相当	871さや
かぼちゃ	4188g相当	2.7個
れんこん	4949g相当
ごぼう	5632g相当	37本
ブロッコリー	8828g相当	35株
にんじん	9332g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9332g相当	46本
玉ねぎ	9897g相当	49個
しそ	10207g相当	10207枚
ミニトマト	10887g相当	544個
オクラ	12562g相当	1256本
キャベツ	14200g相当	11玉
アスパラガス	15553g相当	518本
トマト	16331g相当	81個
ピーマン	16331g相当	544個
なす	18145g相当	181本
ほうれんそう	18145g相当	90束
パクチー	18145g相当
ズッキーニ	20413g相当	102本
大根	21774g相当	21本
きゅうり	25124g相当	251本
はくさい	25124g相当	16玉
セロリ	27217g相当	181本
もやし	29691g相当	148袋
レタス	29691g相当	59玉

果実類で3266キロカロリー

アボカド	1856g相当	18個
バナナ	3512g相当	29本
マンゴー	4803g相当	24個
ぶどう	5632g相当	11房
りんご	5833g相当	19個
パイナップル	6049g相当	4個
キウイ（緑）	6404g相当	64個
みかん	6666g相当	44個
グレープフルーツ	8166g相当	27個
メロン	8166g相当	5.4玉
梨	8595g相当	28個
もも	8595g相当	34個
いちご	10536g相当	351個

きのこ類で3266キロカロリー

えのきたけ	9606g相当
まつたけ	10207g相当
エリンギ	10536g相当
ぶなしめじ	12562g相当
しいたけ	13064g相当
まいたけ	14846g相当
なめこ	15553g相当
マッシュルーム	21774g相当

藻類で3266キロカロリー

焼きのり	1100g相当
あおのり	1312g相当
いわのり	1433g相当
塩昆布	1693g相当
こんぶ	1922g相当
昆布の佃煮	2178g相当
くきわかめ	18145g相当
ひじき	25124g相当
わかめ	36289g相当
うみぶどう	54434g相当
もずく	81650g相当

魚介類で3266キロカロリー

かつお節	984g相当
するめ（あたりめ）	1075g相当
さんま	1138g相当
うなぎのかば焼き	1146g相当
塩さば	1242g相当
イクラ	1297g相当
うなぎ	1433g相当
ぶり	1472g相当
はまち	1506g相当
ぎんざけ	1738g相当
魚肉ソーセージ	2068g相当
いわし	2094g相当
魚肉ハム	2108g相当
ししゃも	2149g相当
たい	2532g相当
べにざけ	2572g相当
辛子明太子	2700g相当
まぐろの赤身	2840g相当
あじ	2917g相当
ほっけ	3171g相当
かまぼこ	3512g相当
はんぺん	3512g相当
かにかま	3670g相当
あまえび	3843g相当
なると	4083g相当
ブラックタイガー	4242g相当
するめいか	4298g相当
かき	5632g相当
あさり	11263g相当

肉類で3266キロカロリー

牛バラ肉	858g相当
豚バラ肉	893g相当
牛サーロイン	1044g相当
牛肩ロース肉	1108g相当
牛ひき肉	1302g相当
生ハム	1345g相当
ソーセージ	1414g相当
鶏むね肉	1427g相当
牛フィレ肉	1846g相当
チャーシュー	1968g相当
豚フィレ肉	2768g相当
鶏ささみ	3053g相当	61本
砂肝	3798g相当

卵類で3266キロカロリー<

卵黄	973g相当	48個
生たまご	2300g相当	38個
ゆでたまご	2438g相当	40個

乳製品で3266キロカロリー

プロセスチーズ	1044g相当
モッツァレラチーズ	1215g相当
牛乳	5355g相当	26杯
低脂肪牛乳	7777g相当	38杯

菓子類で3266キロカロリー

ポテトチップス	604g相当
ドーナッツ（プレーン）	862g相当
アップルパイ	1111g相当
ホットケーキ	1291g相当
カスタードプリン	2816g相当

一般的食品で3266キロカロリー

チャーハン	1586g相当
とりから揚げ	1601g相当
ハンバーグ	1658g相当
豆腐ハンバーグ	2300g相当
お好み焼き	2402g相当

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