1日3265キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3265キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3265kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3265キロカロリーの分量を見る

穀物類で3265キロカロリー

オートミール	933g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	936g相当	117杯（大さじ）
米	955g相当	6.3合
中力粉	969g相当	121杯（大さじ）
強力粉	969g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1130g相当
食パン	1317g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1921g相当	16個
ごはん	2093g相当	13膳
そば	2512g相当	12人前
うどん	3437g相当	17玉

いも・でんぷん類で3265キロカロリー

ふかしいも	2532g相当	12個
さつまいも（生）	2571g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4599g相当	30個
さといも（生）	6161g相当	123個
さといも（調理済）	6279g相当	125個
じゃがいも（生）	6402g相当	42個

砂糖・甘味料で3265キロカロリー

グラニュー糖	829g相当	69杯（大さじ）
上白糖	836g相当	92杯（大さじ）
三温糖	838g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	993g相当	47杯（大さじ）

豆類で3265キロカロリー

きな粉	724g相当	90杯（大さじ）
大豆	878g相当
納豆	1775g相当	44パック
豆腐竹輪	2699g相当	29本
木綿豆腐	4473g相当	14丁
絹ごし豆腐	5831g相当	19丁

種実類で3265キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	530g相当	530粒
アーモンド	537g相当	537粒
らっかせい	571g相当	571粒
栗	2149g相当	214個

野菜類で3265キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1167g相当
にんにく	2532g相当	361片
えだまめ	2612g相当	870さや
かぼちゃ	4186g相当	2.7個
れんこん	4947g相当
ごぼう	5630g相当	37本
ブロッコリー	8825g相当	35株
にんじん	9329g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9329g相当	46本
玉ねぎ	9894g相当	49個
しそ	10204g相当	10204枚
ミニトマト	10884g相当	544個
オクラ	12558g相当	1255本
キャベツ	14196g相当	11玉
アスパラガス	15548g相当	518本
トマト	16325g相当	81個
ピーマン	16325g相当	544個
なす	18139g相当	181本
ほうれんそう	18139g相当	90束
パクチー	18139g相当
ズッキーニ	20407g相当	102本
大根	21767g相当	21本
きゅうり	25116g相当	251本
はくさい	25116g相当	16玉
セロリ	27209g相当	181本
もやし	29682g相当	148袋
レタス	29682g相当	59玉

果実類で3265キロカロリー

アボカド	1856g相当	18個
バナナ	3511g相当	29本
マンゴー	4802g相当	24個
ぶどう	5630g相当	11房
りんご	5831g相当	19個
パイナップル	6047g相当	4個
キウイ（緑）	6402g相当	64個
みかん	6664g相当	44個
グレープフルーツ	8163g相当	27個
メロン	8163g相当	5.4玉
梨	8593g相当	28個
もも	8593g相当	34個
いちご	10533g相当	351個

きのこ類で3265キロカロリー

えのきたけ	9603g相当
まつたけ	10204g相当
エリンギ	10533g相当
ぶなしめじ	12558g相当
しいたけ	13060g相当
まいたけ	14841g相当
なめこ	15548g相当
マッシュルーム	21767g相当

藻類で3265キロカロリー

焼きのり	1100g相当
あおのり	1312g相当
いわのり	1433g相当
塩昆布	1692g相当
こんぶ	1921g相当
昆布の佃煮	2177g相当
くきわかめ	18139g相当
ひじき	25116g相当
わかめ	36278g相当
うみぶどう	54417g相当
もずく	81625g相当

魚介類で3265キロカロリー

かつお節	984g相当
するめ（あたりめ）	1075g相当
さんま	1138g相当
うなぎのかば焼き	1146g相当
塩さば	1242g相当
イクラ	1296g相当
うなぎ	1433g相当
ぶり	1471g相当
はまち	1505g相当
ぎんざけ	1737g相当
魚肉ソーセージ	2067g相当
いわし	2093g相当
魚肉ハム	2107g相当
ししゃも	2149g相当
たい	2532g相当
べにざけ	2571g相当
辛子明太子	2699g相当
まぐろの赤身	2840g相当
あじ	2916g相当
ほっけ	3170g相当
かまぼこ	3511g相当
はんぺん	3511g相当
かにかま	3669g相当
あまえび	3842g相当
なると	4082g相当
ブラックタイガー	4241g相当
するめいか	4297g相当
かき	5630g相当
あさり	11259g相当

肉類で3265キロカロリー

牛バラ肉	857g相当
豚バラ肉	893g相当
牛サーロイン	1044g相当
牛肩ロース肉	1107g相当
牛ひき肉	1301g相当
生ハム	1344g相当
ソーセージ	1414g相当
鶏むね肉	1426g相当
牛フィレ肉	1845g相当
チャーシュー	1967g相当
豚フィレ肉	2767g相当
鶏ささみ	3052g相当	61本
砂肝	3797g相当

卵類で3265キロカロリー<

卵黄	972g相当	48個
生たまご	2300g相当	38個
ゆでたまご	2437g相当	40個

乳製品で3265キロカロリー

プロセスチーズ	1044g相当
モッツァレラチーズ	1214g相当
牛乳	5353g相当	26杯
低脂肪牛乳	7774g相当	38杯

菓子類で3265キロカロリー

ポテトチップス	604g相当
ドーナッツ（プレーン）	862g相当
アップルパイ	1111g相当
ホットケーキ	1291g相当
カスタードプリン	2815g相当

一般的食品で3265キロカロリー

チャーハン	1585g相当
とりから揚げ	1601g相当
ハンバーグ	1658g相当
豆腐ハンバーグ	2300g相当
お好み焼き	2401g相当

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