1日2265キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2265キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2265kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2265キロカロリーの分量を見る

穀物類で2265キロカロリー

オートミール	648g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	649g相当	81杯（大さじ）
米	663g相当	4.4合
中力粉	673g相当	84杯（大さじ）
強力粉	673g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	784g相当
食パン	914g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1333g相当	11個
ごはん	1452g相当	9.6膳
そば	1743g相当	8.7人前
うどん	2385g相当	11玉

いも・でんぷん類で2265キロカロリー

ふかしいも	1756g相当	8.7個
さつまいも（生）	1784g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3191g相当	21個
さといも（生）	4274g相当	85個
さといも（調理済）	4356g相当	87個
じゃがいも（生）	4442g相当	29個

砂糖・甘味料で2265キロカロリー

グラニュー糖	575g相当	47杯（大さじ）
上白糖	580g相当	64杯（大さじ）
三温糖	581g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	689g相当	32杯（大さじ）

豆類で2265キロカロリー

きな粉	503g相当	62杯（大さじ）
大豆	609g相当
納豆	1231g相当	30パック
豆腐竹輪	1872g相当	20本
木綿豆腐	3103g相当	10丁
絹ごし豆腐	4045g相当	13丁

種実類で2265キロカロリー

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	324g相当	162粒
ピスタチオ	368g相当	368粒
アーモンド	372g相当	372粒
らっかせい	396g相当	396粒
栗	1491g相当	149個

野菜類で2265キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	809g相当
にんにく	1756g相当	250片
えだまめ	1812g相当	604さや
かぼちゃ	2904g相当	1.9個
れんこん	3432g相当
ごぼう	3906g相当	26本
ブロッコリー	6122g相当	24株
にんじん	6472g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6472g相当	32本
玉ねぎ	6864g相当	34個
しそ	7079g相当	7079枚
ミニトマト	7550g相当	377個
オクラ	8712g相当	871本
キャベツ	9848g相当	8.2玉
アスパラガス	10786g相当	359本
トマト	11325g相当	56個
ピーマン	11325g相当	377個
なす	12584g相当	125本
ほうれんそう	12584g相当	62束
パクチー	12584g相当
ズッキーニ	14157g相当	70本
大根	15100g相当	15本
きゅうり	17424g相当	174本
はくさい	17424g相当	11玉
セロリ	18875g相当	125本
もやし	20591g相当	102袋
レタス	20591g相当	41玉

果実類で2265キロカロリー

アボカド	1287g相当	12個
バナナ	2436g相当	20本
マンゴー	3331g相当	16個
ぶどう	3906g相当	7.8房
りんご	4045g相当	13個
パイナップル	4195g相当	2.7個
キウイ（緑）	4442g相当	44個
みかん	4623g相当	30個
グレープフルーツ	5663g相当	18個
メロン	5663g相当	3.7玉
梨	5961g相当	19個
もも	5961g相当	23個
いちご	7307g相当	243個

きのこ類で2265キロカロリー

えのきたけ	6662g相当
まつたけ	7079g相当
エリンギ	7307g相当
ぶなしめじ	8712g相当
しいたけ	9060g相当
まいたけ	10296g相当
なめこ	10786g相当
マッシュルーム	15100g相当

藻類で2265キロカロリー

焼きのり	763g相当
あおのり	910g相当
いわのり	994g相当
塩昆布	1174g相当
こんぶ	1333g相当
昆布の佃煮	1510g相当
くきわかめ	12584g相当
ひじき	17424g相当
わかめ	25167g相当
うみぶどう	37750g相当
もずく	56625g相当

魚介類で2265キロカロリー

かつお節	683g相当
するめ（あたりめ）	746g相当
さんま	790g相当
うなぎのかば焼き	795g相当
塩さば	862g相当
イクラ	899g相当
うなぎ	994g相当
ぶり	1021g相当
はまち	1044g相当
ぎんざけ	1205g相当
魚肉ソーセージ	1434g相当
いわし	1452g相当
魚肉ハム	1462g相当
ししゃも	1491g相当
たい	1756g相当
べにざけ	1784g相当
辛子明太子	1872g相当
まぐろの赤身	1970g相当
あじ	2023g相当
ほっけ	2200g相当
かまぼこ	2436g相当
はんぺん	2436g相当
かにかま	2545g相当
あまえび	2665g相当
なると	2832g相当
ブラックタイガー	2942g相当
するめいか	2981g相当
かき	3906g相当
あさり	7811g相当

肉類で2265キロカロリー

牛バラ肉	595g相当
豚バラ肉	619g相当
牛サーロイン	724g相当
牛肩ロース肉	768g相当
牛ひき肉	903g相当
生ハム	933g相当
ソーセージ	981g相当
鶏むね肉	990g相当
牛フィレ肉	1280g相当
チャーシュー	1365g相当
豚フィレ肉	1920g相当
鶏ささみ	2117g相当	42本
砂肝	2634g相当

卵類で2265キロカロリー<

卵黄	675g相当	33個
生たまご	1596g相当	26個
ゆでたまご	1691g相当	28個

乳製品で2265キロカロリー

プロセスチーズ	724g相当
モッツァレラチーズ	843g相当
牛乳	3714g相当	18杯
低脂肪牛乳	5393g相当	26杯

菓子類で2265キロカロリー

ポテトチップス	419g相当
ドーナッツ（プレーン）	598g相当
アップルパイ	771g相当
ホットケーキ	896g相当
カスタードプリン	1953g相当

一般的食品で2265キロカロリー

チャーハン	1100g相当
とりから揚げ	1111g相当
ハンバーグ	1150g相当
豆腐ハンバーグ	1596g相当
お好み焼き	1666g相当

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