1日3165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3165kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3165キロカロリーの分量を見る

穀物類で3165キロカロリー

オートミール	905g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	907g相当	113杯（大さじ）
米	926g相当	6.1合
中力粉	940g相当	117杯（大さじ）
強力粉	940g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1096g相当
食パン	1277g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1862g相当	15個
ごはん	2029g相当	13膳
そば	2435g相当	12人前
うどん	3332g相当	16玉

いも・でんぷん類で3165キロカロリー

ふかしいも	2454g相当	12個
さつまいも（生）	2493g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4458g相当	29個
さといも（生）	5972g相当	119個
さといも（調理済）	6087g相当	121個
じゃがいも（生）	6206g相当	41個

砂糖・甘味料で3165キロカロリー

グラニュー糖	804g相当	67杯（大さじ）
上白糖	810g相当	90杯（大さじ）
三温糖	812g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	963g相当	45杯（大さじ）

豆類で3165キロカロリー

きな粉	702g相当	87杯（大さじ）
大豆	851g相当
納豆	1721g相当	43パック
豆腐竹輪	2616g相当	29本
木綿豆腐	4336g相当	14丁
絹ごし豆腐	5652g相当	18丁

種実類で3165キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	451g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	452g相当	226粒
ピスタチオ	513g相当	513粒
アーモンド	520g相当	520粒
らっかせい	554g相当	554粒
栗	2083g相当	208個

野菜類で3165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1131g相当
にんにく	2454g相当	350片
えだまめ	2532g相当	844さや
かぼちゃ	4058g相当	2.7個
れんこん	4796g相当
ごぼう	5457g相当	36本
ブロッコリー	8555g相当	34株
にんじん	9043g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9043g相当	45本
玉ねぎ	9591g相当	47個
しそ	9891g相当	9891枚
ミニトマト	10550g相当	527個
オクラ	12174g相当	1217本
キャベツ	13761g相当	11玉
アスパラガス	15072g相当	502本
トマト	15825g相当	79個
ピーマン	15825g相当	527個
なす	17584g相当	175本
ほうれんそう	17584g相当	87束
パクチー	17584g相当
ズッキーニ	19782g相当	98本
大根	21100g相当	21本
きゅうり	24347g相当	243本
はくさい	24347g相当	16玉
セロリ	26375g相当	175本
もやし	28773g相当	143袋
レタス	28773g相当	57玉

果実類で3165キロカロリー

アボカド	1799g相当	17個
バナナ	3404g相当	28本
マンゴー	4655g相当	23個
ぶどう	5457g相当	10房
りんご	5652g相当	18個
パイナップル	5862g相当	3.9個
キウイ（緑）	6206g相当	62個
みかん	6460g相当	43個
グレープフルーツ	7913g相当	26個
メロン	7913g相当	5.2玉
梨	8329g相当	27個
もも	8329g相当	33個
いちご	10210g相当	340個

きのこ類で3165キロカロリー

えのきたけ	9309g相当
まつたけ	9891g相当
エリンギ	10210g相当
ぶなしめじ	12174g相当
しいたけ	12660g相当
まいたけ	14387g相当
なめこ	15072g相当
マッシュルーム	21100g相当

藻類で3165キロカロリー

焼きのり	1066g相当
あおのり	1272g相当
いわのり	1389g相当
塩昆布	1640g相当
こんぶ	1862g相当
昆布の佃煮	2110g相当
くきわかめ	17584g相当
ひじき	24347g相当
わかめ	35167g相当
うみぶどう	52750g相当
もずく	79125g相当

魚介類で3165キロカロリー

かつお節	954g相当
するめ（あたりめ）	1042g相当
さんま	1103g相当
うなぎのかば焼き	1111g相当
塩さば	1204g相当
イクラ	1256g相当
うなぎ	1389g相当
ぶり	1426g相当
はまち	1459g相当
ぎんざけ	1684g相当
魚肉ソーセージ	2004g相当
いわし	2029g相当
魚肉ハム	2042g相当
ししゃも	2083g相当
たい	2454g相当
べにざけ	2493g相当
辛子明太子	2616g相当
まぐろの赤身	2753g相当
あじ	2826g相当
ほっけ	3073g相当
かまぼこ	3404g相当
はんぺん	3404g相当
かにかま	3557g相当
あまえび	3724g相当
なると	3957g相当
ブラックタイガー	4111g相当
するめいか	4165g相当
かき	5457g相当
あさり	10914g相当

肉類で3165キロカロリー

牛バラ肉	831g相当
豚バラ肉	865g相当
牛サーロイン	1012g相当
牛肩ロース肉	1073g相当
牛ひき肉	1261g相当
生ハム	1303g相当
ソーセージ	1371g相当
鶏むね肉	1383g相当
牛フィレ肉	1789g相当
チャーシュー	1907g相当
豚フィレ肉	2683g相当
鶏ささみ	2958g相当	59本
砂肝	3681g相当

卵類で3165キロカロリー<

卵黄	942g相当	47個
生たまご	2229g相当	37個
ゆでたまご	2362g相当	39個

乳製品で3165キロカロリー

プロセスチーズ	1012g相当
モッツァレラチーズ	1177g相当
牛乳	5189g相当	25杯
低脂肪牛乳	7536g相当	37杯

菓子類で3165キロカロリー

ポテトチップス	586g相当
ドーナッツ（プレーン）	836g相当
アップルパイ	1077g相当
ホットケーキ	1251g相当
カスタードプリン	2729g相当

一般的食品で3165キロカロリー

チャーハン	1537g相当
とりから揚げ	1552g相当
ハンバーグ	1607g相当
豆腐ハンバーグ	2229g相当
お好み焼き	2328g相当

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