1日2165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2165kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2165キロカロリーの分量を見る

穀物類で2165キロカロリー

オートミール	619g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	621g相当	77杯（大さじ）
米	634g相当	4.2合
中力粉	643g相当	80杯（大さじ）
強力粉	643g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	750g相当
食パン	873g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1274g相当	10個
ごはん	1388g相当	9.2膳
そば	1666g相当	8.3人前
うどん	2279g相当	11玉

いも・でんぷん類で2165キロカロリー

ふかしいも	1679g相当	8.3個
さつまいも（生）	1705g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3050g相当	20個
さといも（生）	4085g相当	81個
さといも（調理済）	4164g相当	83個
じゃがいも（生）	4246g相当	28個

砂糖・甘味料で2165キロカロリー

グラニュー糖	550g相当	45杯（大さじ）
上白糖	554g相当	61杯（大さじ）
三温糖	556g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	659g相当	31杯（大さじ）

豆類で2165キロカロリー

きな粉	481g相当	60杯（大さじ）
大豆	582g相当
納豆	1177g相当	29パック
豆腐竹輪	1790g相当	19本
木綿豆腐	2966g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3867g相当	12丁

種実類で2165キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	351g相当	351粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	379g相当	379粒
栗	1425g相当	142個

野菜類で2165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	774g相当
にんにく	1679g相当	239片
えだまめ	1732g相当	577さや
かぼちゃ	2776g相当	1.8個
れんこん	3281g相当
ごぼう	3733g相当	24本
ブロッコリー	5852g相当	23株
にんじん	6186g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6186g相当	30本
玉ねぎ	6561g相当	32個
しそ	6766g相当	6766枚
ミニトマト	7217g相当	360個
オクラ	8327g相当	832本
キャベツ	9414g相当	7.8玉
アスパラガス	10310g相当	343本
トマト	10825g相当	54個
ピーマン	10825g相当	360個
なす	12028g相当	120本
ほうれんそう	12028g相当	60束
パクチー	12028g相当
ズッキーニ	13532g相当	67本
大根	14434g相当	14本
きゅうり	16654g相当	166本
はくさい	16654g相当	11玉
セロリ	18042g相当	120本
もやし	19682g相当	98袋
レタス	19682g相当	39玉

果実類で2165キロカロリー

アボカド	1231g相当	12個
バナナ	2328g相当	19本
マンゴー	3184g相当	15個
ぶどう	3733g相当	7.4房
りんご	3867g相当	12個
パイナップル	4010g相当	2.6個
キウイ（緑）	4246g相当	42個
みかん	4419g相当	29個
グレープフルーツ	5413g相当	18個
メロン	5413g相当	3.6玉
梨	5698g相当	18個
もも	5698g相当	22個
いちご	6984g相当	232個

きのこ類で2165キロカロリー

えのきたけ	6368g相当
まつたけ	6766g相当
エリンギ	6984g相当
ぶなしめじ	8327g相当
しいたけ	8660g相当
まいたけ	9841g相当
なめこ	10310g相当
マッシュルーム	14434g相当

藻類で2165キロカロリー

焼きのり	729g相当
あおのり	870g相当
いわのり	950g相当
塩昆布	1122g相当
こんぶ	1274g相当
昆布の佃煮	1444g相当
くきわかめ	12028g相当
ひじき	16654g相当
わかめ	24056g相当
うみぶどう	36084g相当
もずく	54125g相当

魚介類で2165キロカロリー

かつお節	653g相当
するめ（あたりめ）	713g相当
さんま	755g相当
うなぎのかば焼き	760g相当
塩さば	824g相当
イクラ	860g相当
うなぎ	950g相当
ぶり	976g相当
はまち	998g相当
ぎんざけ	1152g相当
魚肉ソーセージ	1371g相当
いわし	1388g相当
魚肉ハム	1397g相当
ししゃも	1425g相当
たい	1679g相当
べにざけ	1705g相当
辛子明太子	1790g相当
まぐろの赤身	1883g相当
あじ	1934g相当
ほっけ	2102g相当
かまぼこ	2328g相当
はんぺん	2328g相当
かにかま	2433g相当
あまえび	2548g相当
なると	2707g相当
ブラックタイガー	2812g相当
するめいか	2849g相当
かき	3733g相当
あさり	7466g相当

肉類で2165キロカロリー

牛バラ肉	569g相当
豚バラ肉	592g相当
牛サーロイン	692g相当
牛肩ロース肉	734g相当
牛ひき肉	863g相当
生ハム	891g相当
ソーセージ	938g相当
鶏むね肉	946g相当
牛フィレ肉	1224g相当
チャーシュー	1305g相当
豚フィレ肉	1835g相当
鶏ささみ	2024g相当	40本
砂肝	2518g相当

卵類で2165キロカロリー<

卵黄	645g相当	32個
生たまご	1525g相当	25個
ゆでたまご	1616g相当	26個

乳製品で2165キロカロリー

プロセスチーズ	692g相当
モッツァレラチーズ	805g相当
牛乳	3550g相当	17杯
低脂肪牛乳	5155g相当	25杯

菓子類で2165キロカロリー

ポテトチップス	401g相当
ドーナッツ（プレーン）	572g相当
アップルパイ	737g相当
ホットケーキ	856g相当
カスタードプリン	1867g相当

一般的食品で2165キロカロリー

チャーハン	1051g相当
とりから揚げ	1062g相当
ハンバーグ	1099g相当
豆腐ハンバーグ	1525g相当
お好み焼き	1592g相当

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