1日3065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3065キロカロリーの分量を見る

穀物類で3065キロカロリー

オートミール	876g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	879g相当	109杯（大さじ）
米	897g相当	5.9合
中力粉	910g相当	113杯（大さじ）
強力粉	910g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1061g相当
食パン	1236g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1803g相当	15個
ごはん	1965g相当	13膳
そば	2358g相当	11人前
うどん	3227g相当	16玉

いも・でんぷん類で3065キロカロリー

ふかしいも	2376g相当	11個
さつまいも（生）	2414g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4317g相当	28個
さといも（生）	5784g相当	115個
さといも（調理済）	5895g相当	117個
じゃがいも（生）	6010g相当	40個

砂糖・甘味料で3065キロカロリー

グラニュー糖	778g相当	64杯（大さじ）
上白糖	784g相当	87杯（大さじ）
三温糖	786g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	932g相当	44杯（大さじ）

豆類で3065キロカロリー

きな粉	680g相当	85杯（大さじ）
大豆	824g相当
納豆	1666g相当	41パック
豆腐竹輪	2534g相当	28本
木綿豆腐	4199g相当	13丁
絹ごし豆腐	5474g相当	18丁

種実類で3065キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	497g相当	497粒
アーモンド	504g相当	504粒
らっかせい	536g相当	536粒
栗	2017g相当	201個

野菜類で3065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1095g相当
にんにく	2376g相当	339片
えだまめ	2452g相当	817さや
かぼちゃ	3930g相当	2.6個
れんこん	4644g相当
ごぼう	5285g相当	35本
ブロッコリー	8284g相当	33株
にんじん	8758g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8758g相当	43本
玉ねぎ	9288g相当	46個
しそ	9579g相当	9579枚
ミニトマト	10217g相当	510個
オクラ	11789g相当	1178本
キャベツ	13327g相当	11玉
アスパラガス	14596g相当	486本
トマト	15325g相当	76個
ピーマン	15325g相当	510個
なす	17028g相当	170本
ほうれんそう	17028g相当	85束
パクチー	17028g相当
ズッキーニ	19157g相当	95本
大根	20434g相当	20本
きゅうり	23577g相当	235本
はくさい	23577g相当	15玉
セロリ	25542g相当	170本
もやし	27864g相当	139袋
レタス	27864g相当	55玉

果実類で3065キロカロリー

アボカド	1742g相当	17個
バナナ	3296g相当	27本
マンゴー	4508g相当	22個
ぶどう	5285g相当	10房
りんご	5474g相当	18個
パイナップル	5676g相当	3.7個
キウイ（緑）	6010g相当	60個
みかん	6256g相当	41個
グレープフルーツ	7663g相当	25個
メロン	7663g相当	5.1玉
梨	8066g相当	26個
もも	8066g相当	32個
いちご	9888g相当	329個

きのこ類で3065キロカロリー

えのきたけ	9015g相当
まつたけ	9579g相当
エリンギ	9888g相当
ぶなしめじ	11789g相当
しいたけ	12260g相当
まいたけ	13932g相当
なめこ	14596g相当
マッシュルーム	20434g相当

藻類で3065キロカロリー

焼きのり	1032g相当
あおのり	1231g相当
いわのり	1345g相当
塩昆布	1589g相当
こんぶ	1803g相当
昆布の佃煮	2044g相当
くきわかめ	17028g相当
ひじき	23577g相当
わかめ	34056g相当
うみぶどう	51084g相当
もずく	76625g相当

魚介類で3065キロカロリー

かつお節	924g相当
するめ（あたりめ）	1009g相当
さんま	1068g相当
うなぎのかば焼き	1076g相当
塩さば	1166g相当
イクラ	1217g相当
うなぎ	1345g相当
ぶり	1381g相当
はまち	1413g相当
ぎんざけ	1631g相当
魚肉ソーセージ	1940g相当
いわし	1965g相当
魚肉ハム	1978g相当
ししゃも	2017g相当
たい	2376g相当
べにざけ	2414g相当
辛子明太子	2534g相当
まぐろの赤身	2666g相当
あじ	2737g相当
ほっけ	2976g相当
かまぼこ	3296g相当
はんぺん	3296g相当
かにかま	3444g相当
あまえび	3606g相当
なると	3832g相当
ブラックタイガー	3981g相当
するめいか	4033g相当
かき	5285g相当
あさり	10569g相当

肉類で3065キロカロリー

牛バラ肉	805g相当
豚バラ肉	838g相当
牛サーロイン	980g相当
牛肩ロース肉	1039g相当
牛ひき肉	1222g相当
生ハム	1262g相当
ソーセージ	1327g相当
鶏むね肉	1339g相当
牛フィレ肉	1732g相当
チャーシュー	1847g相当
豚フィレ肉	2598g相当
鶏ささみ	2865g相当	57本
砂肝	3564g相当

卵類で3065キロカロリー<

卵黄	913g相当	45個
生たまご	2159g相当	35個
ゆでたまご	2288g相当	38個

乳製品で3065キロカロリー

プロセスチーズ	980g相当
モッツァレラチーズ	1140g相当
牛乳	5025g相当	25杯
低脂肪牛乳	7298g相当	36杯

菓子類で3065キロカロリー

ポテトチップス	567g相当
ドーナッツ（プレーン）	809g相当
アップルパイ	1043g相当
ホットケーキ	1212g相当
カスタードプリン	2643g相当

一般的食品で3065キロカロリー

チャーハン	1488g相当
とりから揚げ	1503g相当
ハンバーグ	1556g相当
豆腐ハンバーグ	2159g相当
お好み焼き	2254g相当

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