1日2065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2065キロカロリーの分量を見る

穀物類で2065キロカロリー

オートミール	590g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	592g相当	74杯（大さじ）
米	604g相当	4合
中力粉	613g相当	76杯（大さじ）
強力粉	613g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	715g相当
食パン	833g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1215g相当	10個
ごはん	1324g相当	8.8膳
そば	1589g相当	7.9人前
うどん	2174g相当	10玉

いも・でんぷん類で2065キロカロリー

ふかしいも	1601g相当	8個
さつまいも（生）	1626g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2909g相当	19個
さといも（生）	3897g相当	77個
さといも（調理済）	3972g相当	79個
じゃがいも（生）	4050g相当	27個

砂糖・甘味料で2065キロカロリー

グラニュー糖	525g相当	43杯（大さじ）
上白糖	529g相当	58杯（大さじ）
三温糖	530g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	628g相当	29杯（大さじ）

豆類で2065キロカロリー

きな粉	458g相当	57杯（大さじ）
大豆	556g相当
納豆	1123g相当	28パック
豆腐竹輪	1707g相当	18本
木綿豆腐	2829g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3688g相当	12丁

種実類で2065キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	335g相当	335粒
アーモンド	340g相当	340粒
らっかせい	362g相当	362粒
栗	1359g相当	135個

野菜類で2065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	738g相当
にんにく	1601g相当	228片
えだまめ	1652g相当	550さや
かぼちゃ	2648g相当	1.7個
れんこん	3129g相当
ごぼう	3561g相当	23本
ブロッコリー	5582g相当	22株
にんじん	5900g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5900g相当	29本
玉ねぎ	6258g相当	31個
しそ	6454g相当	6454枚
ミニトマト	6884g相当	344個
オクラ	7943g相当	794本
キャベツ	8979g相当	7.4玉
アスパラガス	9834g相当	327本
トマト	10325g相当	51個
ピーマン	10325g相当	344個
なす	11473g相当	114本
ほうれんそう	11473g相当	57束
パクチー	11473g相当
ズッキーニ	12907g相当	64本
大根	13767g相当	13本
きゅうり	15885g相当	158本
はくさい	15885g相当	10玉
セロリ	17209g相当	114本
もやし	18773g相当	93袋
レタス	18773g相当	37玉

果実類で2065キロカロリー

アボカド	1174g相当	11個
バナナ	2221g相当	18本
マンゴー	3037g相当	15個
ぶどう	3561g相当	7.1房
りんご	3688g相当	12個
パイナップル	3825g相当	2.5個
キウイ（緑）	4050g相当	40個
みかん	4215g相当	28個
グレープフルーツ	5163g相当	17個
メロン	5163g相当	3.4玉
梨	5435g相当	18個
もも	5435g相当	21個
いちご	6662g相当	222個

きのこ類で2065キロカロリー

えのきたけ	6074g相当
まつたけ	6454g相当
エリンギ	6662g相当
ぶなしめじ	7943g相当
しいたけ	8260g相当
まいたけ	9387g相当
なめこ	9834g相当
マッシュルーム	13767g相当

藻類で2065キロカロリー

焼きのり	696g相当
あおのり	830g相当
いわのり	906g相当
塩昆布	1070g相当
こんぶ	1215g相当
昆布の佃煮	1377g相当
くきわかめ	11473g相当
ひじき	15885g相当
わかめ	22945g相当
うみぶどう	34417g相当
もずく	51625g相当

魚介類で2065キロカロリー

かつお節	622g相当
するめ（あたりめ）	680g相当
さんま	720g相当
うなぎのかば焼き	725g相当
塩さば	786g相当
イクラ	820g相当
うなぎ	906g相当
ぶり	931g相当
はまち	952g相当
ぎんざけ	1099g相当
魚肉ソーセージ	1307g相当
いわし	1324g相当
魚肉ハム	1333g相当
ししゃも	1359g相当
たい	1601g相当
べにざけ	1626g相当
辛子明太子	1707g相当
まぐろの赤身	1796g相当
あじ	1844g相当
ほっけ	2005g相当
かまぼこ	2221g相当
はんぺん	2221g相当
かにかま	2321g相当
あまえび	2430g相当
なると	2582g相当
ブラックタイガー	2682g相当
するめいか	2718g相当
かき	3561g相当
あさり	7121g相当

肉類で2065キロカロリー

牛バラ肉	542g相当
豚バラ肉	565g相当
牛サーロイン	660g相当
牛肩ロース肉	700g相当
牛ひき肉	823g相当
生ハム	850g相当
ソーセージ	894g相当
鶏むね肉	902g相当
牛フィレ肉	1167g相当
チャーシュー	1244g相当
豚フィレ肉	1750g相当
鶏ささみ	1930g相当	38本
砂肝	2402g相当

卵類で2065キロカロリー<

卵黄	615g相当	30個
生たまご	1455g相当	24個
ゆでたまご	1542g相当	25個

乳製品で2065キロカロリー

プロセスチーズ	660g相当
モッツァレラチーズ	768g相当
牛乳	3386g相当	16杯
低脂肪牛乳	4917g相当	24杯

菓子類で2065キロカロリー

ポテトチップス	382g相当
ドーナッツ（プレーン）	545g相当
アップルパイ	703g相当
ホットケーキ	817g相当
カスタードプリン	1781g相当

一般的食品で2065キロカロリー

チャーハン	1003g相当
とりから揚げ	1013g相当
ハンバーグ	1049g相当
豆腐ハンバーグ	1455g相当
お好み焼き	1519g相当

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