1日2075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2075キロカロリーの分量を見る

穀物類で2075キロカロリー

オートミール	593g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	595g相当	74杯（大さじ）
米	607g相当	4合
中力粉	616g相当	77杯（大さじ）
強力粉	616g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	718g相当
食パン	837g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1221g相当	10個
ごはん	1331g相当	8.8膳
そば	1597g相当	7.9人前
うどん	2185g相当	10玉

いも・でんぷん類で2075キロカロリー

ふかしいも	1609g相当	8個
さつまいも（生）	1634g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2923g相当	19個
さといも（生）	3916g相当	78個
さといも（調理済）	3991g相当	79個
じゃがいも（生）	4069g相当	27個

砂糖・甘味料で2075キロカロリー

グラニュー糖	527g相当	43杯（大さじ）
上白糖	531g相当	59杯（大さじ）
三温糖	533g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	631g相当	30杯（大さじ）

豆類で2075キロカロリー

きな粉	461g相当	57杯（大さじ）
大豆	558g相当
納豆	1128g相当	28パック
豆腐竹輪	1715g相当	19本
木綿豆腐	2843g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3706g相当	12丁

種実類で2075キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	296g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	337g相当	337粒
アーモンド	341g相当	341粒
らっかせい	363g相当	363粒
栗	1366g相当	136個

野菜類で2075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	742g相当
にんにく	1609g相当	229片
えだまめ	1661g相当	553さや
かぼちゃ	2661g相当	1.7個
れんこん	3144g相当
ごぼう	3578g相当	23本
ブロッコリー	5609g相当	22株
にんじん	5929g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5929g相当	29本
玉ねぎ	6288g相当	31個
しそ	6485g相当	6485枚
ミニトマト	6917g相当	345個
オクラ	7981g相当	798本
キャベツ	9022g相当	7.5玉
アスパラガス	9881g相当	329本
トマト	10375g相当	51個
ピーマン	10375g相当	345個
なす	11528g相当	115本
ほうれんそう	11528g相当	57束
パクチー	11528g相当
ズッキーニ	12969g相当	64本
大根	13834g相当	13本
きゅうり	15962g相当	159本
はくさい	15962g相当	10玉
セロリ	17292g相当	115本
もやし	18864g相当	94袋
レタス	18864g相当	37玉

果実類で2075キロカロリー

アボカド	1179g相当	11個
バナナ	2232g相当	18本
マンゴー	3052g相当	15個
ぶどう	3578g相当	7.1房
りんご	3706g相当	12個
パイナップル	3843g相当	2.5個
キウイ（緑）	4069g相当	40個
みかん	4235g相当	28個
グレープフルーツ	5188g相当	17個
メロン	5188g相当	3.4玉
梨	5461g相当	18個
もも	5461g相当	21個
いちご	6694g相当	223個

きのこ類で2075キロカロリー

えのきたけ	6103g相当
まつたけ	6485g相当
エリンギ	6694g相当
ぶなしめじ	7981g相当
しいたけ	8300g相当
まいたけ	9432g相当
なめこ	9881g相当
マッシュルーム	13834g相当

藻類で2075キロカロリー

焼きのり	699g相当
あおのり	834g相当
いわのり	911g相当
塩昆布	1076g相当
こんぶ	1221g相当
昆布の佃煮	1384g相当
くきわかめ	11528g相当
ひじき	15962g相当
わかめ	23056g相当
うみぶどう	34584g相当
もずく	51875g相当

魚介類で2075キロカロリー

かつお節	625g相当
するめ（あたりめ）	683g相当
さんま	723g相当
うなぎのかば焼き	729g相当
塩さば	789g相当
イクラ	824g相当
うなぎ	911g相当
ぶり	935g相当
はまち	957g相当
ぎんざけ	1104g相当
魚肉ソーセージ	1314g相当
いわし	1331g相当
魚肉ハム	1339g相当
ししゃも	1366g相当
たい	1609g相当
べにざけ	1634g相当
辛子明太子	1715g相当
まぐろの赤身	1805g相当
あじ	1853g相当
ほっけ	2015g相当
かまぼこ	2232g相当
はんぺん	2232g相当
かにかま	2332g相当
あまえび	2442g相当
なると	2594g相当
ブラックタイガー	2695g相当
するめいか	2731g相当
かき	3578g相当
あさり	7156g相当

肉類で2075キロカロリー

牛バラ肉	545g相当
豚バラ肉	567g相当
牛サーロイン	663g相当
牛肩ロース肉	704g相当
牛ひき肉	827g相当
生ハム	854g相当
ソーセージ	899g相当
鶏むね肉	907g相当
牛フィレ肉	1173g相当
チャーシュー	1250g相当
豚フィレ肉	1759g相当
鶏ささみ	1940g相当	38本
砂肝	2413g相当

卵類で2075キロカロリー<

卵黄	618g相当	30個
生たまご	1462g相当	24個
ゆでたまご	1549g相当	25個

乳製品で2075キロカロリー

プロセスチーズ	663g相当
モッツァレラチーズ	772g相当
牛乳	3402g相当	17杯
低脂肪牛乳	4941g相当	24杯

菓子類で2075キロカロリー

ポテトチップス	384g相当
ドーナッツ（プレーン）	548g相当
アップルパイ	706g相当
ホットケーキ	821g相当
カスタードプリン	1789g相当

一般的食品で2075キロカロリー

チャーハン	1008g相当
とりから揚げ	1018g相当
ハンバーグ	1054g相当
豆腐ハンバーグ	1462g相当
お好み焼き	1526g相当

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