1日3075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3075キロカロリーの分量を見る

穀物類で3075キロカロリー

オートミール	879g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	882g相当	110杯（大さじ）
米	900g相当	6合
中力粉	913g相当	114杯（大さじ）
強力粉	913g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1065g相当
食パン	1240g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1809g相当	15個
ごはん	1972g相当	13膳
そば	2366g相当	11人前
うどん	3237g相当	16玉

いも・でんぷん類で3075キロカロリー

ふかしいも	2384g相当	11個
さつまいも（生）	2422g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4331g相当	28個
さといも（生）	5802g相当	116個
さといも（調理済）	5914g相当	118個
じゃがいも（生）	6030g相当	40個

砂糖・甘味料で3075キロカロリー

グラニュー糖	781g相当	65杯（大さじ）
上白糖	787g相当	87杯（大さじ）
三温糖	789g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	935g相当	44杯（大さじ）

豆類で3075キロカロリー

きな粉	682g相当	85杯（大さじ）
大豆	827g相当
納豆	1672g相当	41パック
豆腐竹輪	2542g相当	28本
木綿豆腐	4213g相当	14丁
絹ごし豆腐	5492g相当	18丁

種実類で3075キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	499g相当	499粒
アーモンド	505g相当	505粒
らっかせい	538g相当	538粒
栗	2024g相当	202個

野菜類で3075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1099g相当
にんにく	2384g相当	340片
えだまめ	2460g相当	820さや
かぼちゃ	3943g相当	2.6個
れんこん	4660g相当
ごぼう	5302g相当	35本
ブロッコリー	8311g相当	33株
にんじん	8786g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8786g相当	43本
玉ねぎ	9319g相当	46個
しそ	9610g相当	9610枚
ミニトマト	10250g相当	512個
オクラ	11827g相当	1182本
キャベツ	13370g相当	11玉
アスパラガス	14643g相当	488本
トマト	15375g相当	76個
ピーマン	15375g相当	512個
なす	17084g相当	170本
ほうれんそう	17084g相当	85束
パクチー	17084g相当
ズッキーニ	19219g相当	96本
大根	20500g相当	20本
きゅうり	23654g相当	236本
はくさい	23654g相当	15玉
セロリ	25625g相当	170本
もやし	27955g相当	139袋
レタス	27955g相当	55玉

果実類で3075キロカロリー

アボカド	1748g相当	17個
バナナ	3307g相当	27本
マンゴー	4523g相当	22個
ぶどう	5302g相当	10房
りんご	5492g相当	18個
パイナップル	5695g相当	3.7個
キウイ（緑）	6030g相当	60個
みかん	6276g相当	41個
グレープフルーツ	7688g相当	25個
メロン	7688g相当	5.1玉
梨	8093g相当	26個
もも	8093g相当	32個
いちご	9920g相当	330個

きのこ類で3075キロカロリー

えのきたけ	9045g相当
まつたけ	9610g相当
エリンギ	9920g相当
ぶなしめじ	11827g相当
しいたけ	12300g相当
まいたけ	13978g相当
なめこ	14643g相当
マッシュルーム	20500g相当

藻類で3075キロカロリー

焼きのり	1036g相当
あおのり	1235g相当
いわのり	1349g相当
塩昆布	1594g相当
こんぶ	1809g相当
昆布の佃煮	2050g相当
くきわかめ	17084g相当
ひじき	23654g相当
わかめ	34167g相当
うみぶどう	51250g相当
もずく	76875g相当

魚介類で3075キロカロリー

かつお節	927g相当
するめ（あたりめ）	1012g相当
さんま	1072g相当
うなぎのかば焼き	1079g相当
塩さば	1170g相当
イクラ	1221g相当
うなぎ	1349g相当
ぶり	1386g相当
はまち	1418g相当
ぎんざけ	1636g相当
魚肉ソーセージ	1947g相当
いわし	1972g相当
魚肉ハム	1984g相当
ししゃも	2024g相当
たい	2384g相当
べにざけ	2422g相当
辛子明太子	2542g相当
まぐろの赤身	2674g相当
あじ	2746g相当
ほっけ	2986g相当
かまぼこ	3307g相当
はんぺん	3307g相当
かにかま	3456g相当
あまえび	3618g相当
なると	3844g相当
ブラックタイガー	3994g相当
するめいか	4047g相当
かき	5302g相当
あさり	10604g相当

肉類で3075キロカロリー

牛バラ肉	808g相当
豚バラ肉	841g相当
牛サーロイン	983g相当
牛肩ロース肉	1043g相当
牛ひき肉	1226g相当
生ハム	1266g相当
ソーセージ	1332g相当
鶏むね肉	1343g相当
牛フィレ肉	1738g相当
チャーシュー	1853g相当
豚フィレ肉	2606g相当
鶏ささみ	2874g相当	57本
砂肝	3576g相当

卵類で3075キロカロリー<

卵黄	916g相当	45個
生たまご	2166g相当	36個
ゆでたまご	2295g相当	38個

乳製品で3075キロカロリー

プロセスチーズ	983g相当
モッツァレラチーズ	1144g相当
牛乳	5041g相当	25杯
低脂肪牛乳	7322g相当	36杯

菓子類で3075キロカロリー

ポテトチップス	569g相当
ドーナッツ（プレーン）	812g相当
アップルパイ	1046g相当
ホットケーキ	1216g相当
カスタードプリン	2651g相当

一般的食品で3075キロカロリー

チャーハン	1493g相当
とりから揚げ	1508g相当
ハンバーグ	1561g相当
豆腐ハンバーグ	2166g相当
お好み焼き	2262g相当

ほかのカロリーについて調べる