1日3175キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3175キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3175kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3175キロカロリーの分量を見る

穀物類で3175キロカロリー

オートミール	908g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	910g相当	113杯（大さじ）
米	929g相当	6.1合
中力粉	943g相当	117杯（大さじ）
強力粉	943g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1099g相当
食パン	1281g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1868g相当	15個
ごはん	2036g相当	13膳
そば	2443g相当	12人前
うどん	3343g相当	16玉

いも・でんぷん類で3175キロカロリー

ふかしいも	2462g相当	12個
さつまいも（生）	2500g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4472g相当	29個
さといも（生）	5991g相当	119個
さといも（調理済）	6106g相当	122個
じゃがいも（生）	6226g相当	41個

砂糖・甘味料で3175キロカロリー

グラニュー糖	806g相当	67杯（大さじ）
上白糖	813g相当	90杯（大さじ）
三温糖	815g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	966g相当	46杯（大さじ）

豆類で3175キロカロリー

きな粉	704g相当	88杯（大さじ）
大豆	854g相当
納豆	1726g相当	43パック
豆腐竹輪	2624g相当	29本
木綿豆腐	4350g相当	14丁
絹ごし豆腐	5670g相当	18丁

種実類で3175キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	515g相当	515粒
アーモンド	522g相当	522粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	2089g相当	208個

野菜類で3175キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1134g相当
にんにく	2462g相当	351片
えだまめ	2540g相当	846さや
かぼちゃ	4071g相当	2.7個
れんこん	4811g相当
ごぼう	5475g相当	36本
ブロッコリー	8582g相当	34株
にんじん	9072g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9072g相当	45本
玉ねぎ	9622g相当	48個
しそ	9922g相当	9922枚
ミニトマト	10584g相当	529個
オクラ	12212g相当	1221本
キャベツ	13805g相当	11玉
アスパラガス	15120g相当	504本
トマト	15875g相当	79個
ピーマン	15875g相当	529個
なす	17639g相当	176本
ほうれんそう	17639g相当	88束
パクチー	17639g相当
ズッキーニ	19844g相当	99本
大根	21167g相当	21本
きゅうり	24424g相当	244本
はくさい	24424g相当	16玉
セロリ	26459g相当	176本
もやし	28864g相当	144袋
レタス	28864g相当	57玉

果実類で3175キロカロリー

アボカド	1804g相当	18個
バナナ	3414g相当	28本
マンゴー	4670g相当	23個
ぶどう	5475g相当	10房
りんご	5670g相当	18個
パイナップル	5880g相当	3.9個
キウイ（緑）	6226g相当	62個
みかん	6480g相当	43個
グレープフルーツ	7938g相当	26個
メロン	7938g相当	5.2玉
梨	8356g相当	27個
もも	8356g相当	33個
いちご	10242g相当	341個

きのこ類で3175キロカロリー

えのきたけ	9339g相当
まつたけ	9922g相当
エリンギ	10242g相当
ぶなしめじ	12212g相当
しいたけ	12700g相当
まいたけ	14432g相当
なめこ	15120g相当
マッシュルーム	21167g相当

藻類で3175キロカロリー

焼きのり	1070g相当
あおのり	1276g相当
いわのり	1393g相当
塩昆布	1646g相当
こんぶ	1868g相当
昆布の佃煮	2117g相当
くきわかめ	17639g相当
ひじき	24424g相当
わかめ	35278g相当
うみぶどう	52917g相当
もずく	79375g相当

魚介類で3175キロカロリー

かつお節	957g相当
するめ（あたりめ）	1045g相当
さんま	1107g相当
うなぎのかば焼き	1115g相当
塩さば	1208g相当
イクラ	1260g相当
うなぎ	1393g相当
ぶり	1431g相当
はまち	1464g相当
ぎんざけ	1689g相当
魚肉ソーセージ	2010g相当
いわし	2036g相当
魚肉ハム	2049g相当
ししゃも	2089g相当
たい	2462g相当
べにざけ	2500g相当
辛子明太子	2624g相当
まぐろの赤身	2761g相当
あじ	2835g相当
ほっけ	3083g相当
かまぼこ	3414g相当
はんぺん	3414g相当
かにかま	3568g相当
あまえび	3736g相当
なると	3969g相当
ブラックタイガー	4124g相当
するめいか	4178g相当
かき	5475g相当
あさり	10949g相当

肉類で3175キロカロリー

牛バラ肉	834g相当
豚バラ肉	868g相当
牛サーロイン	1015g相当
牛肩ロース肉	1077g相当
牛ひき肉	1265g相当
生ハム	1307g相当
ソーセージ	1375g相当
鶏むね肉	1387g相当
牛フィレ肉	1794g相当
チャーシュー	1913g相当
豚フィレ肉	2691g相当
鶏ささみ	2968g相当	59本
砂肝	3692g相当

卵類で3175キロカロリー<

卵黄	945g相当	47個
生たまご	2236g相当	37個
ゆでたまご	2370g相当	39個

乳製品で3175キロカロリー

プロセスチーズ	1015g相当
モッツァレラチーズ	1181g相当
牛乳	5205g相当	26杯
低脂肪牛乳	7560g相当	37杯

菓子類で3175キロカロリー

ポテトチップス	587g相当
ドーナッツ（プレーン）	838g相当
アップルパイ	1080g相当
ホットケーキ	1255g相当
カスタードプリン	2738g相当

一般的食品で3175キロカロリー

チャーハン	1542g相当
とりから揚げ	1557g相当
ハンバーグ	1612g相当
豆腐ハンバーグ	2236g相当
お好み焼き	2335g相当

ほかのカロリーについて調べる