1日3076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3076キロカロリーの分量を見る

穀物類で3076キロカロリー

オートミール	879g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	882g相当	110杯（大さじ）
米	900g相当	6合
中力粉	913g相当	114杯（大さじ）
強力粉	913g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1065g相当
食パン	1241g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1810g相当	15個
ごはん	1972g相当	13膳
そば	2367g相当	11人前
うどん	3238g相当	16玉

いも・でんぷん類で3076キロカロリー

ふかしいも	2385g相当	11個
さつまいも（生）	2423g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4333g相当	28個
さといも（生）	5804g相当	116個
さといも（調理済）	5916g相当	118個
じゃがいも（生）	6032g相当	40個

砂糖・甘味料で3076キロカロリー

グラニュー糖	781g相当	65杯（大さじ）
上白糖	787g相当	87杯（大さじ）
三温糖	789g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	935g相当	44杯（大さじ）

豆類で3076キロカロリー

きな粉	683g相当	85杯（大さじ）
大豆	827g相当
納豆	1672g相当	41パック
豆腐竹輪	2543g相当	28本
木綿豆腐	4214g相当	14丁
絹ごし豆腐	5493g相当	18丁

種実類で3076キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	499g相当	499粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	538g相当	538粒
栗	2024g相当	202個

野菜類で3076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1099g相当
にんにく	2385g相当	340片
えだまめ	2461g相当	820さや
かぼちゃ	3944g相当	2.6個
れんこん	4661g相当
ごぼう	5304g相当	35本
ブロッコリー	8314g相当	33株
にんじん	8789g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8789g相当	43本
玉ねぎ	9322g相当	46個
しそ	9613g相当	9613枚
ミニトマト	10254g相当	512個
オクラ	11831g相当	1183本
キャベツ	13374g相当	11玉
アスパラガス	14648g相当	488本
トマト	15381g相当	76個
ピーマン	15381g相当	512個
なす	17089g相当	170本
ほうれんそう	17089g相当	85束
パクチー	17089g相当
ズッキーニ	19225g相当	96本
大根	20507g相当	20本
きゅうり	23662g相当	236本
はくさい	23662g相当	15玉
セロリ	25634g相当	170本
もやし	27964g相当	139袋
レタス	27964g相当	55玉

果実類で3076キロカロリー

アボカド	1748g相当	17個
バナナ	3308g相当	27本
マンゴー	4524g相当	22個
ぶどう	5304g相当	10房
りんご	5493g相当	18個
パイナップル	5697g相当	3.7個
キウイ（緑）	6032g相当	60個
みかん	6278g相当	41個
グレープフルーツ	7691g相当	25個
メロン	7691g相当	5.1玉
梨	8095g相当	26個
もも	8095g相当	32個
いちご	9923g相当	330個

きのこ類で3076キロカロリー

えのきたけ	9048g相当
まつたけ	9613g相当
エリンギ	9923g相当
ぶなしめじ	11831g相当
しいたけ	12304g相当
まいたけ	13982g相当
なめこ	14648g相当
マッシュルーム	20507g相当

藻類で3076キロカロリー

焼きのり	1036g相当
あおのり	1236g相当
いわのり	1350g相当
塩昆布	1594g相当
こんぶ	1810g相当
昆布の佃煮	2051g相当
くきわかめ	17089g相当
ひじき	23662g相当
わかめ	34178g相当
うみぶどう	51267g相当
もずく	76900g相当

魚介類で3076キロカロリー

かつお節	927g相当
するめ（あたりめ）	1012g相当
さんま	1072g相当
うなぎのかば焼き	1080g相当
塩さば	1170g相当
イクラ	1221g相当
うなぎ	1350g相当
ぶり	1386g相当
はまち	1418g相当
ぎんざけ	1637g相当
魚肉ソーセージ	1947g相当
いわし	1972g相当
魚肉ハム	1985g相当
ししゃも	2024g相当
たい	2385g相当
べにざけ	2423g相当
辛子明太子	2543g相当
まぐろの赤身	2675g相当
あじ	2747g相当
ほっけ	2987g相当
かまぼこ	3308g相当
はんぺん	3308g相当
かにかま	3457g相当
あまえび	3619g相当
なると	3846g相当
ブラックタイガー	3995g相当
するめいか	4048g相当
かき	5304g相当
あさり	10607g相当

肉類で3076キロカロリー

牛バラ肉	808g相当
豚バラ肉	841g相当
牛サーロイン	983g相当
牛肩ロース肉	1043g相当
牛ひき肉	1226g相当
生ハム	1266g相当
ソーセージ	1332g相当
鶏むね肉	1344g相当
牛フィレ肉	1738g相当
チャーシュー	1854g相当
豚フィレ肉	2607g相当
鶏ささみ	2875g相当	57本
砂肝	3577g相当

卵類で3076キロカロリー<

卵黄	916g相当	45個
生たまご	2167g相当	36個
ゆでたまご	2296g相当	38個

乳製品で3076キロカロリー

プロセスチーズ	983g相当
モッツァレラチーズ	1144g相当
牛乳	5043g相当	25杯
低脂肪牛乳	7324g相当	36杯

菓子類で3076キロカロリー

ポテトチップス	569g相当
ドーナッツ（プレーン）	812g相当
アップルパイ	1047g相当
ホットケーキ	1216g相当
カスタードプリン	2652g相当

一般的食品で3076キロカロリー

チャーハン	1494g相当
とりから揚げ	1508g相当
ハンバーグ	1562g相当
豆腐ハンバーグ	2167g相当
お好み焼き	2262g相当

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