1日2975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2975キロカロリーの分量を見る

穀物類で2975キロカロリー

オートミール	850g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	853g相当	106杯（大さじ）
米	870g相当	5.8合
中力粉	883g相当	110杯（大さじ）
強力粉	883g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1030g相当
食パン	1200g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1750g相当	14個
ごはん	1908g相当	12膳
そば	2289g相当	11人前
うどん	3132g相当	15玉

いも・でんぷん類で2975キロカロリー

ふかしいも	2307g相当	11個
さつまいも（生）	2343g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4191g相当	27個
さといも（生）	5614g相当	112個
さといも（調理済）	5722g相当	114個
じゃがいも（生）	5834g相当	38個

砂糖・甘味料で2975キロカロリー

グラニュー糖	756g相当	63杯（大さじ）
上白糖	761g相当	84杯（大さじ）
三温糖	763g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	905g相当	43杯（大さじ）

豆類で2975キロカロリー

きな粉	660g相当	82杯（大さじ）
大豆	800g相当
納豆	1617g相当	40パック
豆腐竹輪	2459g相当	27本
木綿豆腐	4076g相当	13丁
絹ごし豆腐	5313g相当	17丁

種実類で2975キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	521g相当	521粒
栗	1958g相当	195個

野菜類で2975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1063g相当
にんにく	2307g相当	329片
えだまめ	2380g相当	793さや
かぼちゃ	3815g相当	2.5個
れんこん	4508g相当
ごぼう	5130g相当	34本
ブロッコリー	8041g相当	32株
にんじん	8500g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8500g相当	42本
玉ねぎ	9016g相当	45個
しそ	9297g相当	9297枚
ミニトマト	9917g相当	495個
オクラ	11443g相当	1144本
キャベツ	12935g相当	10玉
アスパラガス	14167g相当	472本
トマト	14875g相当	74個
ピーマン	14875g相当	495個
なす	16528g相当	165本
ほうれんそう	16528g相当	82束
パクチー	16528g相当
ズッキーニ	18594g相当	92本
大根	19834g相当	19本
きゅうり	22885g相当	228本
はくさい	22885g相当	15玉
セロリ	24792g相当	165本
もやし	27046g相当	135袋
レタス	27046g相当	54玉

果実類で2975キロカロリー

アボカド	1691g相当	16個
バナナ	3199g相当	26本
マンゴー	4375g相当	21個
ぶどう	5130g相当	10房
りんご	5313g相当	17個
パイナップル	5510g相当	3.6個
キウイ（緑）	5834g相当	58個
みかん	6072g相当	40個
グレープフルーツ	7438g相当	24個
メロン	7438g相当	4.9玉
梨	7829g相当	26個
もも	7829g相当	31個
いちご	9597g相当	319個

きのこ類で2975キロカロリー

えのきたけ	8750g相当
まつたけ	9297g相当
エリンギ	9597g相当
ぶなしめじ	11443g相当
しいたけ	11900g相当
まいたけ	13523g相当
なめこ	14167g相当
マッシュルーム	19834g相当

藻類で2975キロカロリー

焼きのり	1002g相当
あおのり	1195g相当
いわのり	1305g相当
塩昆布	1542g相当
こんぶ	1750g相当
昆布の佃煮	1984g相当
くきわかめ	16528g相当
ひじき	22885g相当
わかめ	33056g相当
うみぶどう	49584g相当
もずく	74375g相当

魚介類で2975キロカロリー

かつお節	897g相当
するめ（あたりめ）	979g相当
さんま	1037g相当
うなぎのかば焼き	1044g相当
塩さば	1132g相当
イクラ	1181g相当
うなぎ	1305g相当
ぶり	1341g相当
はまち	1371g相当
ぎんざけ	1583g相当
魚肉ソーセージ	1883g相当
いわし	1908g相当
魚肉ハム	1920g相当
ししゃも	1958g相当
たい	2307g相当
べにざけ	2343g相当
辛子明太子	2459g相当
まぐろの赤身	2587g相当
あじ	2657g相当
ほっけ	2889g相当
かまぼこ	3199g相当
はんぺん	3199g相当
かにかま	3343g相当
あまえび	3500g相当
なると	3719g相当
ブラックタイガー	3864g相当
するめいか	3915g相当
かき	5130g相当
あさり	10259g相当

肉類で2975キロカロリー

牛バラ肉	781g相当
豚バラ肉	813g相当
牛サーロイン	951g相当
牛肩ロース肉	1009g相当
牛ひき肉	1186g相当
生ハム	1225g相当
ソーセージ	1288g相当
鶏むね肉	1300g相当
牛フィレ肉	1681g相当
チャーシュー	1793g相当
豚フィレ肉	2522g相当
鶏ささみ	2781g相当	55本
砂肝	3460g相当

卵類で2975キロカロリー<

卵黄	886g相当	44個
生たまご	2096g相当	34個
ゆでたまご	2221g相当	37個

乳製品で2975キロカロリー

プロセスチーズ	951g相当
モッツァレラチーズ	1106g相当
牛乳	4878g相当	24杯
低脂肪牛乳	7084g相当	35杯

菓子類で2975キロカロリー

ポテトチップス	550g相当
ドーナッツ（プレーン）	785g相当
アップルパイ	1012g相当
ホットケーキ	1176g相当
カスタードプリン	2565g相当

一般的食品で2975キロカロリー

チャーハン	1445g相当
とりから揚げ	1459g相当
ハンバーグ	1511g相当
豆腐ハンバーグ	2096g相当
お好み焼き	2188g相当

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