1日1975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1975キロカロリーの分量を見る

穀物類で1975キロカロリー

オートミール	565g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	566g相当	70杯（大さじ）
米	578g相当	3.8合
中力粉	587g相当	73杯（大さじ）
強力粉	587g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	684g相当
食パン	797g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1162g相当	9.6個
ごはん	1267g相当	8.4膳
そば	1520g相当	7.6人前
うどん	2079g相当	10玉

いも・でんぷん類で1975キロカロリー

ふかしいも	1532g相当	7.6個
さつまいも（生）	1556g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2782g相当	18個
さといも（生）	3727g相当	74個
さといも（調理済）	3799g相当	75個
じゃがいも（生）	3873g相当	25個

砂糖・甘味料で1975キロカロリー

グラニュー糖	502g相当	41杯（大さじ）
上白糖	506g相当	56杯（大さじ）
三温糖	507g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	601g相当	28杯（大さじ）

豆類で1975キロカロリー

きな粉	438g相当	54杯（大さじ）
大豆	531g相当
納豆	1074g相当	26パック
豆腐竹輪	1633g相当	18本
木綿豆腐	2706g相当	9丁
絹ごし豆腐	3527g相当	11丁

種実類で1975キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	325g相当	325粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1300g相当	130個

野菜類で1975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	706g相当
にんにく	1532g相当	218片
えだまめ	1580g相当	526さや
かぼちゃ	2533g相当	1.6個
れんこん	2993g相当
ごぼう	3406g相当	22本
ブロッコリー	5338g相当	21株
にんじん	5643g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5643g相当	28本
玉ねぎ	5985g相当	29個
しそ	6172g相当	6172枚
ミニトマト	6584g相当	329個
オクラ	7597g相当	759本
キャベツ	8587g相当	7.1玉
アスパラガス	9405g相当	313本
トマト	9875g相当	49個
ピーマン	9875g相当	329個
なす	10973g相当	109本
ほうれんそう	10973g相当	54束
パクチー	10973g相当
ズッキーニ	12344g相当	61本
大根	13167g相当	13本
きゅうり	15193g相当	151本
はくさい	15193g相当	10玉
セロリ	16459g相当	109本
もやし	17955g相当	89袋
レタス	17955g相当	35玉

果実類で1975キロカロリー

アボカド	1123g相当	11個
バナナ	2124g相当	17本
マンゴー	2905g相当	14個
ぶどう	3406g相当	6.8房
りんご	3527g相当	11個
パイナップル	3658g相当	2.4個
キウイ（緑）	3873g相当	38個
みかん	4031g相当	26個
グレープフルーツ	4938g相当	16個
メロン	4938g相当	3.2玉
梨	5198g相当	17個
もも	5198g相当	20個
いちご	6371g相当	212個

きのこ類で1975キロカロリー

えのきたけ	5809g相当
まつたけ	6172g相当
エリンギ	6371g相当
ぶなしめじ	7597g相当
しいたけ	7900g相当
まいたけ	8978g相当
なめこ	9405g相当
マッシュルーム	13167g相当

藻類で1975キロカロリー

焼きのり	665g相当
あおのり	794g相当
いわのり	867g相当
塩昆布	1024g相当
こんぶ	1162g相当
昆布の佃煮	1317g相当
くきわかめ	10973g相当
ひじき	15193g相当
わかめ	21945g相当
うみぶどう	32917g相当
もずく	49375g相当

魚介類で1975キロカロリー

かつお節	595g相当
するめ（あたりめ）	650g相当
さんま	689g相当
うなぎのかば焼き	693g相当
塩さば	751g相当
イクラ	784g相当
うなぎ	867g相当
ぶり	890g相当
はまち	911g相当
ぎんざけ	1051g相当
魚肉ソーセージ	1250g相当
いわし	1267g相当
魚肉ハム	1275g相当
ししゃも	1300g相当
たい	1532g相当
べにざけ	1556g相当
辛子明太子	1633g相当
まぐろの赤身	1718g相当
あじ	1764g相当
ほっけ	1918g相当
かまぼこ	2124g相当
はんぺん	2124g相当
かにかま	2220g相当
あまえび	2324g相当
なると	2469g相当
ブラックタイガー	2565g相当
するめいか	2599g相当
かき	3406g相当
あさり	6811g相当

肉類で1975キロカロリー

牛バラ肉	519g相当
豚バラ肉	540g相当
牛サーロイン	631g相当
牛肩ロース肉	670g相当
牛ひき肉	787g相当
生ハム	813g相当
ソーセージ	855g相当
鶏むね肉	863g相当
牛フィレ肉	1116g相当
チャーシュー	1190g相当
豚フィレ肉	1674g相当
鶏ささみ	1846g相当	36本
砂肝	2297g相当

卵類で1975キロカロリー<

卵黄	588g相当	29個
生たまご	1391g相当	23個
ゆでたまご	1474g相当	24個

乳製品で1975キロカロリー

プロセスチーズ	631g相当
モッツァレラチーズ	735g相当
牛乳	3238g相当	16杯
低脂肪牛乳	4703g相当	23杯

菓子類で1975キロカロリー

ポテトチップス	366g相当
ドーナッツ（プレーン）	522g相当
アップルパイ	672g相当
ホットケーキ	781g相当
カスタードプリン	1703g相当

一般的食品で1975キロカロリー

チャーハン	959g相当
とりから揚げ	969g相当
ハンバーグ	1003g相当
豆腐ハンバーグ	1391g相当
お好み焼き	1453g相当

ほかのカロリーについて調べる