1日1976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1976キロカロリーの分量を見る

穀物類で1976キロカロリー

オートミール	565g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	567g相当	70杯（大さじ）
米	578g相当	3.8合
中力粉	587g相当	73杯（大さじ）
強力粉	587g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	684g相当
食パン	797g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1163g相当	9.6個
ごはん	1267g相当	8.4膳
そば	1520g相当	7.6人前
うどん	2080g相当	10玉

いも・でんぷん類で1976キロカロリー

ふかしいも	1532g相当	7.6個
さつまいも（生）	1556g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2784g相当	18個
さといも（生）	3729g相当	74個
さといも（調理済）	3800g相当	76個
じゃがいも（生）	3875g相当	25個

砂糖・甘味料で1976キロカロリー

グラニュー糖	502g相当	41杯（大さじ）
上白糖	506g相当	56杯（大さじ）
三温糖	507g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	601g相当	28杯（大さじ）

豆類で1976キロカロリー

きな粉	439g相当	54杯（大さじ）
大豆	532g相当
納豆	1074g相当	26パック
豆腐竹輪	1634g相当	18本
木綿豆腐	2707g相当	9丁
絹ごし豆腐	3529g相当	11丁

種実類で1976キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	325g相当	325粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1300g相当	130個

野菜類で1976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	706g相当
にんにく	1532g相当	218片
えだまめ	1581g相当	527さや
かぼちゃ	2534g相当	1.6個
れんこん	2994g相当
ごぼう	3407g相当	22本
ブロッコリー	5341g相当	21株
にんじん	5646g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5646g相当	28本
玉ねぎ	5988g相当	29個
しそ	6175g相当	6175枚
ミニトマト	6587g相当	329個
オクラ	7600g相当	760本
キャベツ	8592g相当	7.1玉
アスパラガス	9410g相当	313本
トマト	9880g相当	49個
ピーマン	9880g相当	329個
なす	10978g相当	109本
ほうれんそう	10978g相当	54束
パクチー	10978g相当
ズッキーニ	12350g相当	61本
大根	13174g相当	13本
きゅうり	15200g相当	152本
はくさい	15200g相当	10玉
セロリ	16467g相当	109本
もやし	17964g相当	89袋
レタス	17964g相当	35玉

果実類で1976キロカロリー

アボカド	1123g相当	11個
バナナ	2125g相当	17本
マンゴー	2906g相当	14個
ぶどう	3407g相当	6.8房
りんご	3529g相当	11個
パイナップル	3660g相当	2.4個
キウイ（緑）	3875g相当	38個
みかん	4033g相当	26個
グレープフルーツ	4940g相当	16個
メロン	4940g相当	3.2玉
梨	5200g相当	17個
もも	5200g相当	20個
いちご	6375g相当	212個

きのこ類で1976キロカロリー

えのきたけ	5812g相当
まつたけ	6175g相当
エリンギ	6375g相当
ぶなしめじ	7600g相当
しいたけ	7905g相当
まいたけ	8982g相当
なめこ	9410g相当
マッシュルーム	13174g相当

藻類で1976キロカロリー

焼きのり	666g相当
あおのり	794g相当
いわのり	867g相当
塩昆布	1024g相当
こんぶ	1163g相当
昆布の佃煮	1318g相当
くきわかめ	10978g相当
ひじき	15200g相当
わかめ	21956g相当
うみぶどう	32934g相当
もずく	49400g相当

魚介類で1976キロカロリー

かつお節	596g相当
するめ（あたりめ）	650g相当
さんま	689g相当
うなぎのかば焼き	694g相当
塩さば	752g相当
イクラ	785g相当
うなぎ	867g相当
ぶり	891g相当
はまち	911g相当
ぎんざけ	1052g相当
魚肉ソーセージ	1251g相当
いわし	1267g相当
魚肉ハム	1275g相当
ししゃも	1300g相当
たい	1532g相当
べにざけ	1556g相当
辛子明太子	1634g相当
まぐろの赤身	1719g相当
あじ	1765g相当
ほっけ	1919g相当
かまぼこ	2125g相当
はんぺん	2125g相当
かにかま	2221g相当
あまえび	2325g相当
なると	2470g相当
ブラックタイガー	2567g相当
するめいか	2600g相当
かき	3407g相当
あさり	6814g相当

肉類で1976キロカロリー

牛バラ肉	519g相当
豚バラ肉	540g相当
牛サーロイン	632g相当
牛肩ロース肉	670g相当
牛ひき肉	788g相当
生ハム	814g相当
ソーセージ	856g相当
鶏むね肉	863g相当
牛フィレ肉	1117g相当
チャーシュー	1191g相当
豚フィレ肉	1675g相当
鶏ささみ	1847g相当	36本
砂肝	2298g相当

卵類で1976キロカロリー<

卵黄	589g相当	29個
生たまご	1392g相当	23個
ゆでたまご	1475g相当	24個

乳製品で1976キロカロリー

プロセスチーズ	632g相当
モッツァレラチーズ	735g相当
牛乳	3240g相当	16杯
低脂肪牛乳	4705g相当	23杯

菓子類で1976キロカロリー

ポテトチップス	366g相当
ドーナッツ（プレーン）	522g相当
アップルパイ	673g相当
ホットケーキ	782g相当
カスタードプリン	1704g相当

一般的食品で1976キロカロリー

チャーハン	960g相当
とりから揚げ	969g相当
ハンバーグ	1004g相当
豆腐ハンバーグ	1392g相当
お好み焼き	1453g相当

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