1日1875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1875キロカロリーの分量を見る

穀物類で1875キロカロリー

オートミール	536g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	538g相当	67杯（大さじ）
米	549g相当	3.6合
中力粉	557g相当	69杯（大さじ）
強力粉	557g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	649g相当
食パン	757g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1103g相当	9.1個
ごはん	1202g相当	8膳
そば	1443g相当	7.2人前
うどん	1974g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1875キロカロリー

ふかしいも	1454g相当	7.2個
さつまいも（生）	1477g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2641g相当	17個
さといも（生）	3538g相当	70個
さといも（調理済）	3606g相当	72個
じゃがいも（生）	3677g相当	24個

砂糖・甘味料で1875キロカロリー

グラニュー糖	476g相当	39杯（大さじ）
上白糖	480g相当	53杯（大さじ）
三温糖	481g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	570g相当	27杯（大さじ）

豆類で1875キロカロリー

きな粉	416g相当	52杯（大さじ）
大豆	505g相当
納豆	1020g相当	25パック
豆腐竹輪	1550g相当	17本
木綿豆腐	2569g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3349g相当	11丁

種実類で1875キロカロリー

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	267g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	268g相当	134粒
ピスタチオ	304g相当	304粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	328g相当	328粒
栗	1234g相当	123個

野菜類で1875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	670g相当
にんにく	1454g相当	207片
えだまめ	1500g相当	500さや
かぼちゃ	2404g相当	1.6個
れんこん	2841g相当
ごぼう	3233g相当	21本
ブロッコリー	5068g相当	20株
にんじん	5358g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5358g相当	26本
玉ねぎ	5682g相当	28個
しそ	5860g相当	5860枚
ミニトマト	6250g相当	312個
オクラ	7212g相当	721本
キャベツ	8153g相当	6.7玉
アスパラガス	8929g相当	297本
トマト	9375g相当	46個
ピーマン	9375g相当	312個
なす	10417g相当	104本
ほうれんそう	10417g相当	52束
パクチー	10417g相当
ズッキーニ	11719g相当	58本
大根	12500g相当	12本
きゅうり	14424g相当	144本
はくさい	14424g相当	9.6玉
セロリ	15625g相当	104本
もやし	17046g相当	85袋
レタス	17046g相当	34玉

果実類で1875キロカロリー

アボカド	1066g相当	10個
バナナ	2017g相当	16本
マンゴー	2758g相当	13個
ぶどう	3233g相当	6.4房
りんご	3349g相当	11個
パイナップル	3473g相当	2.3個
キウイ（緑）	3677g相当	36個
みかん	3827g相当	25個
グレープフルーツ	4688g相当	15個
メロン	4688g相当	3.1玉
梨	4935g相当	16個
もも	4935g相当	19個
いちご	6049g相当	201個

きのこ類で1875キロカロリー

えのきたけ	5515g相当
まつたけ	5860g相当
エリンギ	6049g相当
ぶなしめじ	7212g相当
しいたけ	7500g相当
まいたけ	8523g相当
なめこ	8929g相当
マッシュルーム	12500g相当

藻類で1875キロカロリー

焼きのり	632g相当
あおのり	754g相当
いわのり	823g相当
塩昆布	972g相当
こんぶ	1103g相当
昆布の佃煮	1250g相当
くきわかめ	10417g相当
ひじき	14424g相当
わかめ	20834g相当
うみぶどう	31250g相当
もずく	46875g相当

魚介類で1875キロカロリー

かつお節	565g相当
するめ（あたりめ）	617g相当
さんま	654g相当
うなぎのかば焼き	658g相当
塩さば	713g相当
イクラ	745g相当
うなぎ	823g相当
ぶり	845g相当
はまち	865g相当
ぎんざけ	998g相当
魚肉ソーセージ	1187g相当
いわし	1202g相当
魚肉ハム	1210g相当
ししゃも	1234g相当
たい	1454g相当
べにざけ	1477g相当
辛子明太子	1550g相当
まぐろの赤身	1631g相当
あじ	1675g相当
ほっけ	1821g相当
かまぼこ	2017g相当
はんぺん	2017g相当
かにかま	2107g相当
あまえび	2206g相当
なると	2344g相当
ブラックタイガー	2436g相当
するめいか	2468g相当
かき	3233g相当
あさり	6466g相当

肉類で1875キロカロリー

牛バラ肉	493g相当
豚バラ肉	513g相当
牛サーロイン	600g相当
牛肩ロース肉	636g相当
牛ひき肉	748g相当
生ハム	772g相当
ソーセージ	812g相当
鶏むね肉	819g相当
牛フィレ肉	1060g相当
チャーシュー	1130g相当
豚フィレ肉	1589g相当
鶏ささみ	1753g相当	35本
砂肝	2181g相当

卵類で1875キロカロリー<

卵黄	559g相当	27個
生たまご	1321g相当	22個
ゆでたまご	1400g相当	23個

乳製品で1875キロカロリー

プロセスチーズ	600g相当
モッツァレラチーズ	698g相当
牛乳	3074g相当	15杯
低脂肪牛乳	4465g相当	22杯

菓子類で1875キロカロリー

ポテトチップス	347g相当
ドーナッツ（プレーン）	495g相当
アップルパイ	638g相当
ホットケーキ	742g相当
カスタードプリン	1617g相当

一般的食品で1875キロカロリー

チャーハン	911g相当
とりから揚げ	920g相当
ハンバーグ	952g相当
豆腐ハンバーグ	1321g相当
お好み焼き	1379g相当

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