1日1865キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1865キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1865kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1865キロカロリーの分量を見る

穀物類で1865キロカロリー

オートミール	533g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	535g相当	66杯（大さじ）
米	546g相当	3.6合
中力粉	554g相当	69杯（大さじ）
強力粉	554g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	646g相当
食パン	753g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1098g相当	9.1個
ごはん	1196g相当	7.9膳
そば	1435g相当	7.1人前
うどん	1964g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1865キロカロリー

ふかしいも	1446g相当	7.2個
さつまいも（生）	1469g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2627g相当	17個
さといも（生）	3519g相当	70個
さといも（調理済）	3587g相当	71個
じゃがいも（生）	3657g相当	24個

砂糖・甘味料で1865キロカロリー

グラニュー糖	474g相当	39杯（大さじ）
上白糖	477g相当	53杯（大さじ）
三温糖	479g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	567g相当	27杯（大さじ）

豆類で1865キロカロリー

きな粉	414g相当	51杯（大さじ）
大豆	502g相当
納豆	1014g相当	25パック
豆腐竹輪	1542g相当	17本
木綿豆腐	2555g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3331g相当	11丁

種実類で1865キロカロリー

マカダミアナッツ	249g相当	124粒
ブラジルナッツ	266g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	303g相当	303粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	327g相当	327粒
栗	1227g相当	122個

野菜類で1865キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	667g相当
にんにく	1446g相当	206片
えだまめ	1492g相当	497さや
かぼちゃ	2392g相当	1.5個
れんこん	2826g相当
ごぼう	3216g相当	21本
ブロッコリー	5041g相当	20株
にんじん	5329g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5329g相当	26本
玉ねぎ	5652g相当	28個
しそ	5829g相当	5829枚
ミニトマト	6217g相当	310個
オクラ	7174g相当	717本
キャベツ	8109g相当	6.7玉
アスパラガス	8881g相当	296本
トマト	9325g相当	46個
ピーマン	9325g相当	310個
なす	10362g相当	103本
ほうれんそう	10362g相当	51束
パクチー	10362g相当
ズッキーニ	11657g相当	58本
大根	12434g相当	12本
きゅうり	14347g相当	143本
はくさい	14347g相当	9.5玉
セロリ	15542g相当	103本
もやし	16955g相当	84袋
レタス	16955g相当	33玉

果実類で1865キロカロリー

アボカド	1060g相当	10個
バナナ	2006g相当	16本
マンゴー	2743g相当	13個
ぶどう	3216g相当	6.4房
りんご	3331g相当	11個
パイナップル	3454g相当	2.3個
キウイ（緑）	3657g相当	36個
みかん	3807g相当	25個
グレープフルーツ	4663g相当	15個
メロン	4663g相当	3.1玉
梨	4908g相当	16個
もも	4908g相当	19個
いちご	6017g相当	200個

きのこ類で1865キロカロリー

えのきたけ	5486g相当
まつたけ	5829g相当
エリンギ	6017g相当
ぶなしめじ	7174g相当
しいたけ	7460g相当
まいたけ	8478g相当
なめこ	8881g相当
マッシュルーム	12434g相当

藻類で1865キロカロリー

焼きのり	628g相当
あおのり	749g相当
いわのり	818g相当
塩昆布	967g相当
こんぶ	1098g相当
昆布の佃煮	1244g相当
くきわかめ	10362g相当
ひじき	14347g相当
わかめ	20723g相当
うみぶどう	31084g相当
もずく	46625g相当

魚介類で1865キロカロリー

かつお節	562g相当
するめ（あたりめ）	614g相当
さんま	650g相当
うなぎのかば焼き	655g相当
塩さば	710g相当
イクラ	741g相当
うなぎ	818g相当
ぶり	841g相当
はまち	860g相当
ぎんざけ	993g相当
魚肉ソーセージ	1181g相当
いわし	1196g相当
魚肉ハム	1204g相当
ししゃも	1227g相当
たい	1446g相当
べにざけ	1469g相当
辛子明太子	1542g相当
まぐろの赤身	1622g相当
あじ	1666g相当
ほっけ	1811g相当
かまぼこ	2006g相当
はんぺん	2006g相当
かにかま	2096g相当
あまえび	2195g相当
なると	2332g相当
ブラックタイガー	2423g相当
するめいか	2454g相当
かき	3216g相当
あさり	6432g相当

肉類で1865キロカロリー

牛バラ肉	490g相当
豚バラ肉	510g相当
牛サーロイン	596g相当
牛肩ロース肉	633g相当
牛ひき肉	744g相当
生ハム	768g相当
ソーセージ	808g相当
鶏むね肉	815g相当
牛フィレ肉	1054g相当
チャーシュー	1124g相当
豚フィレ肉	1581g相当
鶏ささみ	1743g相当	34本
砂肝	2169g相当

卵類で1865キロカロリー<

卵黄	556g相当	27個
生たまご	1314g相当	21個
ゆでたまご	1392g相当	23個

乳製品で1865キロカロリー

プロセスチーズ	596g相当
モッツァレラチーズ	694g相当
牛乳	3058g相当	15杯
低脂肪牛乳	4441g相当	22杯

菓子類で1865キロカロリー

ポテトチップス	345g相当
ドーナッツ（プレーン）	493g相当
アップルパイ	635g相当
ホットケーキ	738g相当
カスタードプリン	1608g相当

一般的食品で1865キロカロリー

チャーハン	906g相当
とりから揚げ	915g相当
ハンバーグ	947g相当
豆腐ハンバーグ	1314g相当
お好み焼き	1372g相当

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