1日2875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2875キロカロリーの分量を見る

穀物類で2875キロカロリー

オートミール	822g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	824g相当	103杯（大さじ）
米	841g相当	5.6合
中力粉	854g相当	106杯（大さじ）
強力粉	854g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	995g相当
食パン	1160g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1692g相当	14個
ごはん	1843g相当	12膳
そば	2212g相当	11人前
うどん	3027g相当	15玉

いも・でんぷん類で2875キロカロリー

ふかしいも	2229g相当	11個
さつまいも（生）	2264g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4050g相当	27個
さといも（生）	5425g相当	108個
さといも（調理済）	5529g相当	110個
じゃがいも（生）	5638g相当	37個

砂糖・甘味料で2875キロカロリー

グラニュー糖	730g相当	60杯（大さじ）
上白糖	736g相当	81杯（大さじ）
三温糖	738g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	874g相当	41杯（大さじ）

豆類で2875キロカロリー

きな粉	638g相当	79杯（大さじ）
大豆	773g相当
納豆	1563g相当	39パック
豆腐竹輪	2377g相当	26本
木綿豆腐	3939g相当	13丁
絹ごし豆腐	5134g相当	17丁

種実類で2875キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	473g相当	473粒
らっかせい	503g相当	503粒
栗	1892g相当	189個

野菜類で2875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1027g相当
にんにく	2229g相当	318片
えだまめ	2300g相当	766さや
かぼちゃ	3686g相当	2.4個
れんこん	4357g相当
ごぼう	4957g相当	33本
ブロッコリー	7771g相当	31株
にんじん	8215g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8215g相当	41本
玉ねぎ	8713g相当	43個
しそ	8985g相当	8985枚
ミニトマト	9584g相当	479個
オクラ	11058g相当	1105本
キャベツ	12500g相当	10玉
アスパラガス	13691g相当	456本
トマト	14375g相当	71個
ピーマン	14375g相当	479個
なす	15973g相当	159本
ほうれんそう	15973g相当	79束
パクチー	15973g相当
ズッキーニ	17969g相当	89本
大根	19167g相当	19本
きゅうり	22116g相当	221本
はくさい	22116g相当	14玉
セロリ	23959g相当	159本
もやし	26137g相当	130袋
レタス	26137g相当	52玉

果実類で2875キロカロリー

アボカド	1634g相当	16個
バナナ	3092g相当	25本
マンゴー	4228g相当	21個
ぶどう	4957g相当	9.9房
りんご	5134g相当	17個
パイナップル	5325g相当	3.5個
キウイ（緑）	5638g相当	56個
みかん	5868g相当	39個
グレープフルーツ	7188g相当	23個
メロン	7188g相当	4.7玉
梨	7566g相当	25個
もも	7566g相当	30個
いちご	9275g相当	309個

きのこ類で2875キロカロリー

えのきたけ	8456g相当
まつたけ	8985g相当
エリンギ	9275g相当
ぶなしめじ	11058g相当
しいたけ	11500g相当
まいたけ	13069g相当
なめこ	13691g相当
マッシュルーム	19167g相当

藻類で2875キロカロリー

焼きのり	969g相当
あおのり	1155g相当
いわのり	1261g相当
塩昆布	1490g相当
こんぶ	1692g相当
昆布の佃煮	1917g相当
くきわかめ	15973g相当
ひじき	22116g相当
わかめ	31945g相当
うみぶどう	47917g相当
もずく	71875g相当

魚介類で2875キロカロリー

かつお節	866g相当
するめ（あたりめ）	946g相当
さんま	1002g相当
うなぎのかば焼き	1009g相当
塩さば	1094g相当
イクラ	1141g相当
うなぎ	1261g相当
ぶり	1296g相当
はまち	1325g相当
ぎんざけ	1530g相当
魚肉ソーセージ	1820g相当
いわし	1843g相当
魚肉ハム	1855g相当
ししゃも	1892g相当
たい	2229g相当
べにざけ	2264g相当
辛子明太子	2377g相当
まぐろの赤身	2500g相当
あじ	2567g相当
ほっけ	2792g相当
かまぼこ	3092g相当
はんぺん	3092g相当
かにかま	3231g相当
あまえび	3383g相当
なると	3594g相当
ブラックタイガー	3734g相当
するめいか	3783g相当
かき	4957g相当
あさり	9914g相当

肉類で2875キロカロリー

牛バラ肉	755g相当
豚バラ肉	786g相当
牛サーロイン	919g相当
牛肩ロース肉	975g相当
牛ひき肉	1146g相当
生ハム	1184g相当
ソーセージ	1245g相当
鶏むね肉	1256g相当
牛フィレ肉	1625g相当
チャーシュー	1732g相当
豚フィレ肉	2437g相当
鶏ささみ	2687g相当	53本
砂肝	3344g相当

卵類で2875キロカロリー<

卵黄	856g相当	42個
生たまご	2025g相当	33個
ゆでたまご	2146g相当	35個

乳製品で2875キロカロリー

プロセスチーズ	919g相当
モッツァレラチーズ	1069g相当
牛乳	4714g相当	23杯
低脂肪牛乳	6846g相当	34杯

菓子類で2875キロカロリー

ポテトチップス	532g相当
ドーナッツ（プレーン）	759g相当
アップルパイ	978g相当
ホットケーキ	1137g相当
カスタードプリン	2479g相当

一般的食品で2875キロカロリー

チャーハン	1396g相当
とりから揚げ	1410g相当
ハンバーグ	1460g相当
豆腐ハンバーグ	2025g相当
お好み焼き	2114g相当

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