1日2865キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2865キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2865kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2865キロカロリーの分量を見る

穀物類で2865キロカロリー

オートミール	819g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	821g相当	102杯（大さじ）
米	838g相当	5.5合
中力粉	851g相当	106杯（大さじ）
強力粉	851g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	992g相当
食パン	1156g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1686g相当	14個
ごはん	1837g相当	12膳
そば	2204g相当	11人前
うどん	3016g相当	15玉

いも・でんぷん類で2865キロカロリー

ふかしいも	2221g相当	11個
さつまいも（生）	2256g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4036g相当	26個
さといも（生）	5406g相当	108個
さといも（調理済）	5510g相当	110個
じゃがいも（生）	5618g相当	37個

砂糖・甘味料で2865キロカロリー

グラニュー糖	728g相当	60杯（大さじ）
上白糖	733g相当	81杯（大さじ）
三温糖	735g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	871g相当	41杯（大さじ）

豆類で2865キロカロリー

きな粉	636g相当	79杯（大さじ）
大豆	771g相当
納豆	1558g相当	38パック
豆腐竹輪	2368g相当	26本
木綿豆腐	3925g相当	13丁
絹ごし豆腐	5117g相当	17丁

種実類で2865キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	471g相当	471粒
らっかせい	501g相当	501粒
栗	1885g相当	188個

野菜類で2865キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1024g相当
にんにく	2221g相当	317片
えだまめ	2292g相当	764さや
かぼちゃ	3674g相当	2.4個
れんこん	4341g相当
ごぼう	4940g相当	32本
ブロッコリー	7744g相当	30株
にんじん	8186g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8186g相当	40本
玉ねぎ	8682g相当	43個
しそ	8954g相当	8954枚
ミニトマト	9550g相当	477個
オクラ	11020g相当	1102本
キャベツ	12457g相当	10玉
アスパラガス	13643g相当	454本
トマト	14325g相当	71個
ピーマン	14325g相当	477個
なす	15917g相当	159本
ほうれんそう	15917g相当	79束
パクチー	15917g相当
ズッキーニ	17907g相当	89本
大根	19100g相当	19本
きゅうり	22039g相当	220本
はくさい	22039g相当	14玉
セロリ	23875g相当	159本
もやし	26046g相当	130袋
レタス	26046g相当	52玉

果実類で2865キロカロリー

アボカド	1628g相当	16個
バナナ	3081g相当	25本
マンゴー	4214g相当	21個
ぶどう	4940g相当	9.8房
りんご	5117g相当	17個
パイナップル	5306g相当	3.5個
キウイ（緑）	5618g相当	56個
みかん	5847g相当	38個
グレープフルーツ	7163g相当	23個
メロン	7163g相当	4.7玉
梨	7540g相当	25個
もも	7540g相当	30個
いちご	9242g相当	308個

きのこ類で2865キロカロリー

えのきたけ	8427g相当
まつたけ	8954g相当
エリンギ	9242g相当
ぶなしめじ	11020g相当
しいたけ	11460g相当
まいたけ	13023g相当
なめこ	13643g相当
マッシュルーム	19100g相当

藻類で2865キロカロリー

焼きのり	965g相当
あおのり	1151g相当
いわのり	1257g相当
塩昆布	1485g相当
こんぶ	1686g相当
昆布の佃煮	1911g相当
くきわかめ	15917g相当
ひじき	22039g相当
わかめ	31834g相当
うみぶどう	47750g相当
もずく	71625g相当

魚介類で2865キロカロリー

かつお節	863g相当
するめ（あたりめ）	943g相当
さんま	999g相当
うなぎのかば焼き	1006g相当
塩さば	1090g相当
イクラ	1137g相当
うなぎ	1257g相当
ぶり	1291g相当
はまち	1321g相当
ぎんざけ	1524g相当
魚肉ソーセージ	1814g相当
いわし	1837g相当
魚肉ハム	1849g相当
ししゃも	1885g相当
たい	2221g相当
べにざけ	2256g相当
辛子明太子	2368g相当
まぐろの赤身	2492g相当
あじ	2559g相当
ほっけ	2782g相当
かまぼこ	3081g相当
はんぺん	3081g相当
かにかま	3220g相当
あまえび	3371g相当
なると	3582g相当
ブラックタイガー	3721g相当
するめいか	3770g相当
かき	4940g相当
あさり	9880g相当

肉類で2865キロカロリー

牛バラ肉	752g相当
豚バラ肉	783g相当
牛サーロイン	916g相当
牛肩ロース肉	972g相当
牛ひき肉	1142g相当
生ハム	1180g相当
ソーセージ	1241g相当
鶏むね肉	1252g相当
牛フィレ肉	1619g相当
チャーシュー	1726g相当
豚フィレ肉	2428g相当
鶏ささみ	2678g相当	53本
砂肝	3332g相当

卵類で2865キロカロリー<

卵黄	853g相当	42個
生たまご	2018g相当	33個
ゆでたまご	2139g相当	35個

乳製品で2865キロカロリー

プロセスチーズ	916g相当
モッツァレラチーズ	1066g相当
牛乳	4697g相当	23杯
低脂肪牛乳	6822g相当	34杯

菓子類で2865キロカロリー

ポテトチップス	530g相当
ドーナッツ（プレーン）	756g相当
アップルパイ	975g相当
ホットケーキ	1133g相当
カスタードプリン	2470g相当

一般的食品で2865キロカロリー

チャーハン	1391g相当
とりから揚げ	1405g相当
ハンバーグ	1455g相当
豆腐ハンバーグ	2018g相当
お好み焼き	2107g相当

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