1日2775キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2775キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2775kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2775キロカロリーの分量を見る

穀物類で2775キロカロリー

オートミール	793g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	796g相当	99杯（大さじ）
米	812g相当	5.4合
中力粉	824g相当	103杯（大さじ）
強力粉	824g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	961g相当
食パン	1119g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1633g相当	13個
ごはん	1779g相当	11膳
そば	2135g相当	10人前
うどん	2922g相当	14玉

いも・でんぷん類で2775キロカロリー

ふかしいも	2152g相当	10個
さつまいも（生）	2186g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3909g相当	26個
さといも（生）	5236g相当	104個
さといも（調理済）	5337g相当	106個
じゃがいも（生）	5442g相当	36個

砂糖・甘味料で2775キロカロリー

グラニュー糖	705g相当	58杯（大さじ）
上白糖	710g相当	78杯（大さじ）
三温糖	712g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	844g相当	40杯（大さじ）

豆類で2775キロカロリー

きな粉	616g相当	77杯（大さじ）
大豆	746g相当
納豆	1509g相当	37パック
豆腐竹輪	2294g相当	25本
木綿豆腐	3802g相当	12丁
絹ごし豆腐	4956g相当	16丁

種実類で2775キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	396g相当	198粒
ピスタチオ	450g相当	450粒
アーモンド	456g相当	456粒
らっかせい	486g相当	486粒
栗	1826g相当	182個

野菜類で2775キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	992g相当
にんにく	2152g相当	307片
えだまめ	2220g相当	740さや
かぼちゃ	3558g相当	2.3個
れんこん	4205g相当
ごぼう	4785g相当	31本
ブロッコリー	7500g相当	30株
にんじん	7929g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7929g相当	39本
玉ねぎ	8410g相当	42個
しそ	8672g相当	8672枚
ミニトマト	9250g相当	462個
オクラ	10674g相当	1067本
キャベツ	12066g相当	10玉
アスパラガス	13215g相当	440本
トマト	13875g相当	69個
ピーマン	13875g相当	462個
なす	15417g相当	154本
ほうれんそう	15417g相当	77束
パクチー	15417g相当
ズッキーニ	17344g相当	86本
大根	18500g相当	18本
きゅうり	21347g相当	213本
はくさい	21347g相当	14玉
セロリ	23125g相当	154本
もやし	25228g相当	126袋
レタス	25228g相当	50玉

果実類で2775キロカロリー

アボカド	1577g相当	15個
バナナ	2984g相当	24本
マンゴー	4081g相当	20個
ぶどう	4785g相当	9.5房
りんご	4956g相当	16個
パイナップル	5139g相当	3.4個
キウイ（緑）	5442g相当	54個
みかん	5664g相当	37個
グレープフルーツ	6938g相当	23個
メロン	6938g相当	4.6玉
梨	7303g相当	24個
もも	7303g相当	29個
いちご	8952g相当	298個

きのこ類で2775キロカロリー

えのきたけ	8162g相当
まつたけ	8672g相当
エリンギ	8952g相当
ぶなしめじ	10674g相当
しいたけ	11100g相当
まいたけ	12614g相当
なめこ	13215g相当
マッシュルーム	18500g相当

藻類で2775キロカロリー

焼きのり	935g相当
あおのり	1115g相当
いわのり	1218g相当
塩昆布	1438g相当
こんぶ	1633g相当
昆布の佃煮	1850g相当
くきわかめ	15417g相当
ひじき	21347g相当
わかめ	30834g相当
うみぶどう	46250g相当
もずく	69375g相当

魚介類で2775キロカロリー

かつお節	836g相当
するめ（あたりめ）	913g相当
さんま	967g相当
うなぎのかば焼き	974g相当
塩さば	1056g相当
イクラ	1102g相当
うなぎ	1218g相当
ぶり	1250g相当
はまち	1279g相当
ぎんざけ	1477g相当
魚肉ソーセージ	1757g相当
いわし	1779g相当
魚肉ハム	1791g相当
ししゃも	1826g相当
たい	2152g相当
べにざけ	2186g相当
辛子明太子	2294g相当
まぐろの赤身	2414g相当
あじ	2478g相当
ほっけ	2695g相当
かまぼこ	2984g相当
はんぺん	2984g相当
かにかま	3118g相当
あまえび	3265g相当
なると	3469g相当
ブラックタイガー	3604g相当
するめいか	3652g相当
かき	4785g相当
あさり	9569g相当

肉類で2775キロカロリー

牛バラ肉	729g相当
豚バラ肉	759g相当
牛サーロイン	887g相当
牛肩ロース肉	941g相当
牛ひき肉	1106g相当
生ハム	1142g相当
ソーセージ	1202g相当
鶏むね肉	1212g相当
牛フィレ肉	1568g相当
チャーシュー	1672g相当
豚フィレ肉	2352g相当
鶏ささみ	2594g相当	51本
砂肝	3227g相当

卵類で2775キロカロリー<

卵黄	826g相当	41個
生たまご	1955g相当	32個
ゆでたまご	2071g相当	34個

乳製品で2775キロカロリー

プロセスチーズ	887g相当
モッツァレラチーズ	1032g相当
牛乳	4550g相当	22杯
低脂肪牛乳	6608g相当	33杯

菓子類で2775キロカロリー

ポテトチップス	513g相当
ドーナッツ（プレーン）	733g相当
アップルパイ	944g相当
ホットケーキ	1097g相当
カスタードプリン	2393g相当

一般的食品で2775キロカロリー

チャーハン	1348g相当
とりから揚げ	1361g相当
ハンバーグ	1409g相当
豆腐ハンバーグ	1955g相当
お好み焼き	2041g相当

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