1日2776キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2776kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2776キロカロリーの分量を見る

穀物類で2776キロカロリー

オートミール	794g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	796g相当	99杯（大さじ）
米	812g相当	5.4合
中力粉	824g相当	103杯（大さじ）
強力粉	824g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	961g相当
食パン	1120g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1633g相当	13個
ごはん	1780g相当	11膳
そば	2136g相当	10人前
うどん	2923g相当	14玉

いも・でんぷん類で2776キロカロリー

ふかしいも	2152g相当	10個
さつまいも（生）	2186g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3910g相当	26個
さといも（生）	5238g相当	104個
さといも（調理済）	5339g相当	106個
じゃがいも（生）	5444g相当	36個

砂糖・甘味料で2776キロカロリー

グラニュー糖	705g相当	58杯（大さじ）
上白糖	710g相当	78杯（大さじ）
三温糖	712g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	844g相当	40杯（大さじ）

豆類で2776キロカロリー

きな粉	616g相当	77杯（大さじ）
大豆	747g相当
納豆	1509g相当	37パック
豆腐竹輪	2295g相当	25本
木綿豆腐	3803g相当	12丁
絹ごし豆腐	4958g相当	16丁

種実類で2776キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	450g相当	450粒
アーモンド	456g相当	456粒
らっかせい	486g相当	486粒
栗	1827g相当	182個

野菜類で2776キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	992g相当
にんにく	2152g相当	307片
えだまめ	2221g相当	740さや
かぼちゃ	3559g相当	2.3個
れんこん	4207g相当
ごぼう	4787g相当	31本
ブロッコリー	7503g相当	30株
にんじん	7932g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7932g相当	39本
玉ねぎ	8413g相当	42個
しそ	8675g相当	8675枚
ミニトマト	9254g相当	462個
オクラ	10677g相当	1067本
キャベツ	12070g相当	10玉
アスパラガス	13220g相当	440本
トマト	13881g相当	69個
ピーマン	13881g相当	462個
なす	15423g相当	154本
ほうれんそう	15423g相当	77束
パクチー	15423g相当
ズッキーニ	17350g相当	86本
大根	18507g相当	18本
きゅうり	21354g相当	213本
はくさい	21354g相当	14玉
セロリ	23134g相当	154本
もやし	25237g相当	126袋
レタス	25237g相当	50玉

果実類で2776キロカロリー

アボカド	1578g相当	15個
バナナ	2985g相当	24本
マンゴー	4083g相当	20個
ぶどう	4787g相当	9.5房
りんご	4958g相当	16個
パイナップル	5141g相当	3.4個
キウイ（緑）	5444g相当	54個
みかん	5666g相当	37個
グレープフルーツ	6941g相当	23個
メロン	6941g相当	4.6玉
梨	7306g相当	24個
もも	7306g相当	29個
いちご	8955g相当	298個

きのこ類で2776キロカロリー

えのきたけ	8165g相当
まつたけ	8675g相当
エリンギ	8955g相当
ぶなしめじ	10677g相当
しいたけ	11104g相当
まいたけ	12619g相当
なめこ	13220g相当
マッシュルーム	18507g相当

藻類で2776キロカロリー

焼きのり	935g相当
あおのり	1115g相当
いわのり	1218g相当
塩昆布	1439g相当
こんぶ	1633g相当
昆布の佃煮	1851g相当
くきわかめ	15423g相当
ひじき	21354g相当
わかめ	30845g相当
うみぶどう	46267g相当
もずく	69400g相当

魚介類で2776キロカロリー

かつお節	837g相当
するめ（あたりめ）	914g相当
さんま	968g相当
うなぎのかば焼き	975g相当
塩さば	1056g相当
イクラ	1102g相当
うなぎ	1218g相当
ぶり	1251g相当
はまち	1280g相当
ぎんざけ	1477g相当
魚肉ソーセージ	1757g相当
いわし	1780g相当
魚肉ハム	1791g相当
ししゃも	1827g相当
たい	2152g相当
べにざけ	2186g相当
辛子明太子	2295g相当
まぐろの赤身	2414g相当
あじ	2479g相当
ほっけ	2696g相当
かまぼこ	2985g相当
はんぺん	2985g相当
かにかま	3120g相当
あまえび	3266g相当
なると	3471g相当
ブラックタイガー	3606g相当
するめいか	3653g相当
かき	4787g相当
あさり	9573g相当

肉類で2776キロカロリー

牛バラ肉	729g相当
豚バラ肉	759g相当
牛サーロイン	887g相当
牛肩ロース肉	942g相当
牛ひき肉	1106g相当
生ハム	1143g相当
ソーセージ	1202g相当
鶏むね肉	1213g相当
牛フィレ肉	1569g相当
チャーシュー	1673g相当
豚フィレ肉	2353g相当
鶏ささみ	2595g相当	51本
砂肝	3228g相当

卵類で2776キロカロリー<

卵黄	827g相当	41個
生たまご	1955g相当	32個
ゆでたまご	2072g相当	34個

乳製品で2776キロカロリー

プロセスチーズ	887g相当
モッツァレラチーズ	1032g相当
牛乳	4551g相当	22杯
低脂肪牛乳	6610g相当	33杯

菓子類で2776キロカロリー

ポテトチップス	514g相当
ドーナッツ（プレーン）	733g相当
アップルパイ	945g相当
ホットケーキ	1098g相当
カスタードプリン	2394g相当

一般的食品で2776キロカロリー

チャーハン	1348g相当
とりから揚げ	1361g相当
ハンバーグ	1410g相当
豆腐ハンバーグ	1955g相当
お好み焼き	2042g相当

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