1日2777キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2777キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2777kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2777キロカロリーの分量を見る

穀物類で2777キロカロリー

オートミール	794g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	796g相当	99杯（大さじ）
米	812g相当	5.4合
中力粉	825g相当	103杯（大さじ）
強力粉	825g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	961g相当
食パン	1120g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1634g相当	13個
ごはん	1781g相当	11膳
そば	2137g相当	10人前
うどん	2924g相当	14玉

いも・でんぷん類で2777キロカロリー

ふかしいも	2153g相当	10個
さつまいも（生）	2187g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3912g相当	26個
さといも（生）	5240g相当	104個
さといも（調理済）	5341g相当	106個
じゃがいも（生）	5446g相当	36個

砂糖・甘味料で2777キロカロリー

グラニュー糖	705g相当	58杯（大さじ）
上白糖	711g相当	79杯（大さじ）
三温糖	713g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	845g相当	40杯（大さじ）

豆類で2777キロカロリー

きな粉	616g相当	77杯（大さじ）
大豆	747g相当
納豆	1510g相当	37パック
豆腐竹輪	2296g相当	25本
木綿豆腐	3805g相当	12丁
絹ごし豆腐	4959g相当	16丁

種実類で2777キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	451g相当	451粒
アーモンド	456g相当	456粒
らっかせい	486g相当	486粒
栗	1827g相当	182個

野菜類で2777キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	992g相当
にんにく	2153g相当	307片
えだまめ	2222g相当	740さや
かぼちゃ	3561g相当	2.3個
れんこん	4208g相当
ごぼう	4788g相当	31本
ブロッコリー	7506g相当	30株
にんじん	7935g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7935g相当	39本
玉ねぎ	8416g相当	42個
しそ	8679g相当	8679枚
ミニトマト	9257g相当	462個
オクラ	10681g相当	1068本
キャベツ	12074g相当	10玉
アスパラガス	13224g相当	440本
トマト	13885g相当	69個
ピーマン	13885g相当	462個
なす	15428g相当	154本
ほうれんそう	15428g相当	77束
パクチー	15428g相当
ズッキーニ	17357g相当	86本
大根	18514g相当	18本
きゅうり	21362g相当	213本
はくさい	21362g相当	14玉
セロリ	23142g相当	154本
もやし	25246g相当	126袋
レタス	25246g相当	50玉

果実類で2777キロカロリー

アボカド	1578g相当	15個
バナナ	2987g相当	24本
マンゴー	4084g相当	20個
ぶどう	4788g相当	9.5房
りんご	4959g相当	16個
パイナップル	5143g相当	3.4個
キウイ（緑）	5446g相当	54個
みかん	5668g相当	37個
グレープフルーツ	6943g相当	23個
メロン	6943g相当	4.6玉
梨	7308g相当	24個
もも	7308g相当	29個
いちご	8959g相当	298個

きのこ類で2777キロカロリー

えのきたけ	8168g相当
まつたけ	8679g相当
エリンギ	8959g相当
ぶなしめじ	10681g相当
しいたけ	11108g相当
まいたけ	12623g相当
なめこ	13224g相当
マッシュルーム	18514g相当

藻類で2777キロカロリー

焼きのり	936g相当
あおのり	1116g相当
いわのり	1218g相当
塩昆布	1439g相当
こんぶ	1634g相当
昆布の佃煮	1852g相当
くきわかめ	15428g相当
ひじき	21362g相当
わかめ	30856g相当
うみぶどう	46284g相当
もずく	69425g相当

魚介類で2777キロカロリー

かつお節	837g相当
するめ（あたりめ）	914g相当
さんま	968g相当
うなぎのかば焼き	975g相当
塩さば	1056g相当
イクラ	1102g相当
うなぎ	1218g相当
ぶり	1251g相当
はまち	1280g相当
ぎんざけ	1478g相当
魚肉ソーセージ	1758g相当
いわし	1781g相当
魚肉ハム	1792g相当
ししゃも	1827g相当
たい	2153g相当
べにざけ	2187g相当
辛子明太子	2296g相当
まぐろの赤身	2415g相当
あじ	2480g相当
ほっけ	2697g相当
かまぼこ	2987g相当
はんぺん	2987g相当
かにかま	3121g相当
あまえび	3268g相当
なると	3472g相当
ブラックタイガー	3607g相当
するめいか	3654g相当
かき	4788g相当
あさり	9576g相当

肉類で2777キロカロリー

牛バラ肉	729g相当
豚バラ肉	759g相当
牛サーロイン	888g相当
牛肩ロース肉	942g相当
牛ひき肉	1107g相当
生ハム	1143g相当
ソーセージ	1203g相当
鶏むね肉	1213g相当
牛フィレ肉	1569g相当
チャーシュー	1673g相当
豚フィレ肉	2354g相当
鶏ささみ	2596g相当	51本
砂肝	3230g相当

卵類で2777キロカロリー<

卵黄	827g相当	41個
生たまご	1956g相当	32個
ゆでたまご	2073g相当	34個

乳製品で2777キロカロリー

プロセスチーズ	888g相当
モッツァレラチーズ	1033g相当
牛乳	4553g相当	22杯
低脂肪牛乳	6612g相当	33杯

菓子類で2777キロカロリー

ポテトチップス	514g相当
ドーナッツ（プレーン）	733g相当
アップルパイ	945g相当
ホットケーキ	1098g相当
カスタードプリン	2394g相当

一般的食品で2777キロカロリー

チャーハン	1349g相当
とりから揚げ	1362g相当
ハンバーグ	1410g相当
豆腐ハンバーグ	1956g相当
お好み焼き	2042g相当

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