1日1776キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1776kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1776キロカロリーの分量を見る

穀物類で1776キロカロリー

オートミール	508g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	509g相当	63杯（大さじ）
米	520g相当	3.4合
中力粉	528g相当	66杯（大さじ）
強力粉	528g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	615g相当
食パン	717g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1045g相当	8.7個
ごはん	1139g相当	7.5膳
そば	1367g相当	6.8人前
うどん	1870g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1776キロカロリー

ふかしいも	1377g相当	6.8個
さつまいも（生）	1399g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2502g相当	16個
さといも（生）	3351g相当	67個
さといも（調理済）	3416g相当	68個
じゃがいも（生）	3483g相当	23個

砂糖・甘味料で1776キロカロリー

グラニュー糖	451g相当	37杯（大さじ）
上白糖	455g相当	50杯（大さじ）
三温糖	456g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	540g相当	25杯（大さじ）

豆類で1776キロカロリー

きな粉	394g相当	49杯（大さじ）
大豆	478g相当
納豆	966g相当	24パック
豆腐竹輪	1468g相当	16本
木綿豆腐	2433g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3172g相当	10丁

種実類で1776キロカロリー

マカダミアナッツ	237g相当	118粒
ブラジルナッツ	253g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	254g相当	127粒
ピスタチオ	288g相当	288粒
アーモンド	292g相当	292粒
らっかせい	311g相当	311粒
栗	1169g相当	116個

野菜類で1776キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	635g相当
にんにく	1377g相当	196片
えだまめ	1421g相当	473さや
かぼちゃ	2277g相当	1.5個
れんこん	2691g相当
ごぼう	3063g相当	20本
ブロッコリー	4800g相当	19株
にんじん	5075g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5075g相当	25本
玉ねぎ	5382g相当	26個
しそ	5550g相当	5550枚
ミニトマト	5920g相当	296個
オクラ	6831g相当	683本
キャベツ	7722g相当	6.4玉
アスパラガス	8458g相当	281本
トマト	8880g相当	44個
ピーマン	8880g相当	296個
なす	9867g相当	98本
ほうれんそう	9867g相当	49束
パクチー	9867g相当
ズッキーニ	11100g相当	55本
大根	11840g相当	11本
きゅうり	13662g相当	136本
はくさい	13662g相当	9.1玉
セロリ	14800g相当	98本
もやし	16146g相当	80袋
レタス	16146g相当	32玉

果実類で1776キロカロリー

アボカド	1010g相当	10個
バナナ	1910g相当	15本
マンゴー	2612g相当	13個
ぶどう	3063g相当	6.1房
りんご	3172g相当	10個
パイナップル	3289g相当	2.1個
キウイ（緑）	3483g相当	34個
みかん	3625g相当	24個
グレープフルーツ	4440g相当	14個
メロン	4440g相当	2.9玉
梨	4674g相当	15個
もも	4674g相当	18個
いちご	5730g相当	191個

きのこ類で1776キロカロリー

えのきたけ	5224g相当
まつたけ	5550g相当
エリンギ	5730g相当
ぶなしめじ	6831g相当
しいたけ	7105g相当
まいたけ	8073g相当
なめこ	8458g相当
マッシュルーム	11840g相当

藻類で1776キロカロリー

焼きのり	598g相当
あおのり	714g相当
いわのり	779g相当
塩昆布	921g相当
こんぶ	1045g相当
昆布の佃煮	1184g相当
くきわかめ	9867g相当
ひじき	13662g相当
わかめ	19734g相当
うみぶどう	29600g相当
もずく	44400g相当

魚介類で1776キロカロリー

かつお節	535g相当
するめ（あたりめ）	585g相当
さんま	619g相当
うなぎのかば焼き	624g相当
塩さば	676g相当
イクラ	705g相当
うなぎ	779g相当
ぶり	800g相当
はまち	819g相当
ぎんざけ	945g相当
魚肉ソーセージ	1125g相当
いわし	1139g相当
魚肉ハム	1146g相当
ししゃも	1169g相当
たい	1377g相当
べにざけ	1399g相当
辛子明太子	1468g相当
まぐろの赤身	1545g相当
あじ	1586g相当
ほっけ	1725g相当
かまぼこ	1910g相当
はんぺん	1910g相当
かにかま	1996g相当
あまえび	2090g相当
なると	2220g相当
ブラックタイガー	2307g相当
するめいか	2337g相当
かき	3063g相当
あさり	6125g相当

肉類で1776キロカロリー

牛バラ肉	467g相当
豚バラ肉	486g相当
牛サーロイン	568g相当
牛肩ロース肉	603g相当
牛ひき肉	708g相当
生ハム	731g相当
ソーセージ	769g相当
鶏むね肉	776g相当
牛フィレ肉	1004g相当
チャーシュー	1070g相当
豚フィレ肉	1506g相当
鶏ささみ	1660g相当	33本
砂肝	2066g相当

卵類で1776キロカロリー<

卵黄	529g相当	26個
生たまご	1251g相当	20個
ゆでたまご	1326g相当	22個

乳製品で1776キロカロリー

プロセスチーズ	568g相当
モッツァレラチーズ	661g相当
牛乳	2912g相当	14杯
低脂肪牛乳	4229g相当	21杯

菓子類で1776キロカロリー

ポテトチップス	329g相当
ドーナッツ（プレーン）	469g相当
アップルパイ	605g相当
ホットケーキ	702g相当
カスタードプリン	1532g相当

一般的食品で1776キロカロリー

チャーハン	863g相当
とりから揚げ	871g相当
ハンバーグ	902g相当
豆腐ハンバーグ	1251g相当
お好み焼き	1306g相当

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