1日1786キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1786キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1786kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1786キロカロリーの分量を見る

穀物類で1786キロカロリー

オートミール	511g相当	85杯（大さじ）
薄力粉	512g相当	64杯（大さじ）
米	523g相当	3.4合
中力粉	530g相当	66杯（大さじ）
強力粉	530g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	618g相当
食パン	721g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1051g相当	8.7個
ごはん	1145g相当	7.6膳
そば	1374g相当	6.8人前
うどん	1880g相当	9.4玉

いも・でんぷん類で1786キロカロリー

ふかしいも	1385g相当	6.9個
さつまいも（生）	1407g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2516g相当	16個
さといも（生）	3370g相当	67個
さといも（調理済）	3435g相当	68個
じゃがいも（生）	3502g相当	23個

砂糖・甘味料で1786キロカロリー

グラニュー糖	454g相当	37杯（大さじ）
上白糖	457g相当	50杯（大さじ）
三温糖	458g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	543g相当	25杯（大さじ）

豆類で1786キロカロリー

きな粉	397g相当	49杯（大さじ）
大豆	481g相当
納豆	971g相当	24パック
豆腐竹輪	1477g相当	16本
木綿豆腐	2447g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3190g相当	10丁

種実類で1786キロカロリー

マカダミアナッツ	238g相当	119粒
ブラジルナッツ	255g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	255g相当	127粒
ピスタチオ	290g相当	290粒
アーモンド	294g相当	294粒
らっかせい	313g相当	313粒
栗	1175g相当	117個

野菜類で1786キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	638g相当
にんにく	1385g相当	197片
えだまめ	1429g相当	476さや
かぼちゃ	2290g相当	1.5個
れんこん	2707g相当
ごぼう	3080g相当	20本
ブロッコリー	4828g相当	19株
にんじん	5103g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5103g相当	25本
玉ねぎ	5413g相当	27個
しそ	5582g相当	5582枚
ミニトマト	5954g相当	297個
オクラ	6870g相当	687本
キャベツ	7766g相当	6.4玉
アスパラガス	8505g相当	283本
トマト	8930g相当	44個
ピーマン	8930g相当	297個
なす	9923g相当	99本
ほうれんそう	9923g相当	49束
パクチー	9923g相当
ズッキーニ	11163g相当	55本
大根	11907g相当	11本
きゅうり	13739g相当	137本
はくさい	13739g相当	9.1玉
セロリ	14884g相当	99本
もやし	16237g相当	81袋
レタス	16237g相当	32玉

果実類で1786キロカロリー

アボカド	1015g相当	10個
バナナ	1921g相当	16本
マンゴー	2627g相当	13個
ぶどう	3080g相当	6.1房
りんご	3190g相当	10個
パイナップル	3308g相当	2.2個
キウイ（緑）	3502g相当	35個
みかん	3645g相当	24個
グレープフルーツ	4465g相当	14個
メロン	4465g相当	2.9玉
梨	4700g相当	15個
もも	4700g相当	18個
いちご	5762g相当	192個

きのこ類で1786キロカロリー

えのきたけ	5253g相当
まつたけ	5582g相当
エリンギ	5762g相当
ぶなしめじ	6870g相当
しいたけ	7144g相当
まいたけ	8119g相当
なめこ	8505g相当
マッシュルーム	11907g相当

藻類で1786キロカロリー

焼きのり	602g相当
あおのり	718g相当
いわのり	784g相当
塩昆布	926g相当
こんぶ	1051g相当
昆布の佃煮	1191g相当
くきわかめ	9923g相当
ひじき	13739g相当
わかめ	19845g相当
うみぶどう	29767g相当
もずく	44650g相当

魚介類で1786キロカロリー

かつお節	538g相当
するめ（あたりめ）	588g相当
さんま	623g相当
うなぎのかば焼き	627g相当
塩さば	680g相当
イクラ	709g相当
うなぎ	784g相当
ぶり	805g相当
はまち	824g相当
ぎんざけ	950g相当
魚肉ソーセージ	1131g相当
いわし	1145g相当
魚肉ハム	1153g相当
ししゃも	1175g相当
たい	1385g相当
べにざけ	1407g相当
辛子明太子	1477g相当
まぐろの赤身	1554g相当
あじ	1595g相当
ほっけ	1734g相当
かまぼこ	1921g相当
はんぺん	1921g相当
かにかま	2007g相当
あまえび	2102g相当
なると	2233g相当
ブラックタイガー	2320g相当
するめいか	2350g相当
かき	3080g相当
あさり	6159g相当

肉類で1786キロカロリー

牛バラ肉	469g相当
豚バラ肉	488g相当
牛サーロイン	571g相当
牛肩ロース肉	606g相当
牛ひき肉	712g相当
生ハム	735g相当
ソーセージ	774g相当
鶏むね肉	780g相当
牛フィレ肉	1010g相当
チャーシュー	1076g相当
豚フィレ肉	1514g相当
鶏ささみ	1670g相当	33本
砂肝	2077g相当

卵類で1786キロカロリー<

卵黄	532g相当	26個
生たまご	1258g相当	20個
ゆでたまご	1333g相当	22個

乳製品で1786キロカロリー

プロセスチーズ	571g相当
モッツァレラチーズ	664g相当
牛乳	2928g相当	14杯
低脂肪牛乳	4253g相当	21杯

菓子類で1786キロカロリー

ポテトチップス	331g相当
ドーナッツ（プレーン）	472g相当
アップルパイ	608g相当
ホットケーキ	706g相当
カスタードプリン	1540g相当

一般的食品で1786キロカロリー

チャーハン	867g相当
とりから揚げ	876g相当
ハンバーグ	907g相当
豆腐ハンバーグ	1258g相当
お好み焼き	1314g相当

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