1日1775キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1775キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1775kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1775キロカロリーの分量を見る

穀物類で1775キロカロリー

オートミール	508g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	509g相当	63杯（大さじ）
米	520g相当	3.4合
中力粉	527g相当	65杯（大さじ）
強力粉	527g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	615g相当
食パン	716g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1045g相当	8.7個
ごはん	1138g相当	7.5膳
そば	1366g相当	6.8人前
うどん	1869g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1775キロカロリー

ふかしいも	1376g相当	6.8個
さつまいも（生）	1398g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2500g相当	16個
さといも（生）	3350g相当	67個
さといも（調理済）	3414g相当	68個
じゃがいも（生）	3481g相当	23個

砂糖・甘味料で1775キロカロリー

グラニュー糖	451g相当	37杯（大さじ）
上白糖	454g相当	50杯（大さじ）
三温糖	456g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	540g相当	25杯（大さじ）

豆類で1775キロカロリー

きな粉	394g相当	49杯（大さじ）
大豆	478g相当
納豆	965g相当	24パック
豆腐竹輪	1467g相当	16本
木綿豆腐	2432g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3170g相当	10丁

種実類で1775キロカロリー

マカダミアナッツ	237g相当	118粒
ブラジルナッツ	253g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	254g相当	127粒
ピスタチオ	288g相当	288粒
アーモンド	292g相当	292粒
らっかせい	311g相当	311粒
栗	1168g相当	116個

野菜類で1775キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	634g相当
にんにく	1376g相当	196片
えだまめ	1420g相当	473さや
かぼちゃ	2276g相当	1.5個
れんこん	2690g相当
ごぼう	3061g相当	20本
ブロッコリー	4798g相当	19株
にんじん	5072g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5072g相当	25本
玉ねぎ	5379g相当	26個
しそ	5547g相当	5547枚
ミニトマト	5917g相当	295個
オクラ	6827g相当	682本
キャベツ	7718g相当	6.4玉
アスパラガス	8453g相当	281本
トマト	8875g相当	44個
ピーマン	8875g相当	295個
なす	9862g相当	98本
ほうれんそう	9862g相当	49束
パクチー	9862g相当
ズッキーニ	11094g相当	55本
大根	11834g相当	11本
きゅうり	13654g相当	136本
はくさい	13654g相当	9.1玉
セロリ	14792g相当	98本
もやし	16137g相当	80袋
レタス	16137g相当	32玉

果実類で1775キロカロリー

アボカド	1009g相当	10個
バナナ	1909g相当	15本
マンゴー	2611g相当	13個
ぶどう	3061g相当	6.1房
りんご	3170g相当	10個
パイナップル	3288g相当	2.1個
キウイ（緑）	3481g相当	34個
みかん	3623g相当	24個
グレープフルーツ	4438g相当	14個
メロン	4438g相当	2.9玉
梨	4672g相当	15個
もも	4672g相当	18個
いちご	5726g相当	190個

きのこ類で1775キロカロリー

えのきたけ	5221g相当
まつたけ	5547g相当
エリンギ	5726g相当
ぶなしめじ	6827g相当
しいたけ	7100g相当
まいたけ	8069g相当
なめこ	8453g相当
マッシュルーム	11834g相当

藻類で1775キロカロリー

焼きのり	598g相当
あおのり	713g相当
いわのり	779g相当
塩昆布	920g相当
こんぶ	1045g相当
昆布の佃煮	1184g相当
くきわかめ	9862g相当
ひじき	13654g相当
わかめ	19723g相当
うみぶどう	29584g相当
もずく	44375g相当

魚介類で1775キロカロリー

かつお節	535g相当
するめ（あたりめ）	584g相当
さんま	619g相当
うなぎのかば焼き	623g相当
塩さば	675g相当
イクラ	705g相当
うなぎ	779g相当
ぶり	800g相当
はまち	818g相当
ぎんざけ	945g相当
魚肉ソーセージ	1124g相当
いわし	1138g相当
魚肉ハム	1146g相当
ししゃも	1168g相当
たい	1376g相当
べにざけ	1398g相当
辛子明太子	1467g相当
まぐろの赤身	1544g相当
あじ	1585g相当
ほっけ	1724g相当
かまぼこ	1909g相当
はんぺん	1909g相当
かにかま	1995g相当
あまえび	2089g相当
なると	2219g相当
ブラックタイガー	2306g相当
するめいか	2336g相当
かき	3061g相当
あさり	6121g相当

肉類で1775キロカロリー

牛バラ肉	466g相当
豚バラ肉	485g相当
牛サーロイン	568g相当
牛肩ロース肉	602g相当
牛ひき肉	708g相当
生ハム	731g相当
ソーセージ	769g相当
鶏むね肉	776g相当
牛フィレ肉	1003g相当
チャーシュー	1070g相当
豚フィレ肉	1505g相当
鶏ささみ	1659g相当	33本
砂肝	2064g相当

卵類で1775キロカロリー<

卵黄	529g相当	26個
生たまご	1250g相当	20個
ゆでたまご	1325g相当	22個

乳製品で1775キロカロリー

プロセスチーズ	568g相当
モッツァレラチーズ	660g相当
牛乳	2910g相当	14杯
低脂肪牛乳	4227g相当	21杯

菓子類で1775キロカロリー

ポテトチップス	329g相当
ドーナッツ（プレーン）	469g相当
アップルパイ	604g相当
ホットケーキ	702g相当
カスタードプリン	1531g相当

一般的食品で1775キロカロリー

チャーハン	862g相当
とりから揚げ	871g相当
ハンバーグ	902g相当
豆腐ハンバーグ	1250g相当
お好み焼き	1306g相当

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