1日1774キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1774キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1774kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1774キロカロリーの分量を見る

穀物類で1774キロカロリー

オートミール	507g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	509g相当	63杯（大さじ）
米	519g相当	3.4合
中力粉	527g相当	65杯（大さじ）
強力粉	527g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	614g相当
食パン	716g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1044g相当	8.7個
ごはん	1138g相当	7.5膳
そば	1365g相当	6.8人前
うどん	1868g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1774キロカロリー

ふかしいも	1376g相当	6.8個
さつまいも（生）	1397g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2499g相当	16個
さといも（生）	3348g相当	66個
さといも（調理済）	3412g相当	68個
じゃがいも（生）	3479g相当	23個

砂糖・甘味料で1774キロカロリー

グラニュー糖	451g相当	37杯（大さじ）
上白糖	454g相当	50杯（大さじ）
三温糖	455g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	540g相当	25杯（大さじ）

豆類で1774キロカロリー

きな粉	394g相当	49杯（大さじ）
大豆	477g相当
納豆	965g相当	24パック
豆腐竹輪	1467g相当	16本
木綿豆腐	2431g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3168g相当	10丁

種実類で1774キロカロリー

マカダミアナッツ	237g相当	118粒
ブラジルナッツ	253g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	254g相当	127粒
ピスタチオ	288g相当	288粒
アーモンド	292g相当	292粒
らっかせい	311g相当	311粒
栗	1168g相当	116個

野菜類で1774キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	634g相当
にんにく	1376g相当	196片
えだまめ	1420g相当	473さや
かぼちゃ	2275g相当	1.5個
れんこん	2688g相当
ごぼう	3059g相当	20本
ブロッコリー	4795g相当	19株
にんじん	5069g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5069g相当	25本
玉ねぎ	5376g相当	26個
しそ	5544g相当	5544枚
ミニトマト	5914g相当	295個
オクラ	6824g相当	682本
キャベツ	7714g相当	6.4玉
アスパラガス	8448g相当	281本
トマト	8870g相当	44個
ピーマン	8870g相当	295個
なす	9856g相当	98本
ほうれんそう	9856g相当	49束
パクチー	9856g相当
ズッキーニ	11088g相当	55本
大根	11827g相当	11本
きゅうり	13647g相当	136本
はくさい	13647g相当	9玉
セロリ	14784g相当	98本
もやし	16128g相当	80袋
レタス	16128g相当	32玉

果実類で1774キロカロリー

アボカド	1008g相当	10個
バナナ	1908g相当	15本
マンゴー	2609g相当	13個
ぶどう	3059g相当	6.1房
りんご	3168g相当	10個
パイナップル	3286g相当	2.1個
キウイ（緑）	3479g相当	34個
みかん	3621g相当	24個
グレープフルーツ	4435g相当	14個
メロン	4435g相当	2.9玉
梨	4669g相当	15個
もも	4669g相当	18個
いちご	5723g相当	190個

きのこ類で1774キロカロリー

えのきたけ	5218g相当
まつたけ	5544g相当
エリンギ	5723g相当
ぶなしめじ	6824g相当
しいたけ	7096g相当
まいたけ	8064g相当
なめこ	8448g相当
マッシュルーム	11827g相当

藻類で1774キロカロリー

焼きのり	598g相当
あおのり	713g相当
いわのり	779g相当
塩昆布	920g相当
こんぶ	1044g相当
昆布の佃煮	1183g相当
くきわかめ	9856g相当
ひじき	13647g相当
わかめ	19712g相当
うみぶどう	29567g相当
もずく	44350g相当

魚介類で1774キロカロリー

かつお節	535g相当
するめ（あたりめ）	584g相当
さんま	619g相当
うなぎのかば焼き	623g相当
塩さば	675g相当
イクラ	704g相当
うなぎ	779g相当
ぶり	800g相当
はまち	818g相当
ぎんざけ	944g相当
魚肉ソーセージ	1123g相当
いわし	1138g相当
魚肉ハム	1145g相当
ししゃも	1168g相当
たい	1376g相当
べにざけ	1397g相当
辛子明太子	1467g相当
まぐろの赤身	1543g相当
あじ	1584g相当
ほっけ	1723g相当
かまぼこ	1908g相当
はんぺん	1908g相当
かにかま	1994g相当
あまえび	2088g相当
なると	2218g相当
ブラックタイガー	2304g相当
するめいか	2335g相当
かき	3059g相当
あさり	6118g相当

肉類で1774キロカロリー

牛バラ肉	466g相当
豚バラ肉	485g相当
牛サーロイン	567g相当
牛肩ロース肉	602g相当
牛ひき肉	707g相当
生ハム	731g相当
ソーセージ	768g相当
鶏むね肉	775g相当
牛フィレ肉	1003g相当
チャーシュー	1069g相当
豚フィレ肉	1504g相当
鶏ささみ	1658g相当	33本
砂肝	2063g相当

卵類で1774キロカロリー<

卵黄	528g相当	26個
生たまご	1250g相当	20個
ゆでたまご	1324g相当	22個

乳製品で1774キロカロリー

プロセスチーズ	567g相当
モッツァレラチーズ	660g相当
牛乳	2909g相当	14杯
低脂肪牛乳	4224g相当	21杯

菓子類で1774キロカロリー

ポテトチップス	328g相当
ドーナッツ（プレーン）	469g相当
アップルパイ	604g相当
ホットケーキ	702g相当
カスタードプリン	1530g相当

一般的食品で1774キロカロリー

チャーハン	862g相当
とりから揚げ	870g相当
ハンバーグ	901g相当
豆腐ハンバーグ	1250g相当
お好み焼き	1305g相当

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