1日2876キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2876キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2876kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2876キロカロリーの分量を見る

穀物類で2876キロカロリー

オートミール	822g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	825g相当	103杯（大さじ）
米	841g相当	5.6合
中力粉	854g相当	106杯（大さじ）
強力粉	854g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	996g相当
食パン	1160g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1692g相当	14個
ごはん	1844g相当	12膳
そば	2213g相当	11人前
うどん	3028g相当	15玉

いも・でんぷん類で2876キロカロリー

ふかしいも	2230g相当	11個
さつまいも（生）	2265g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4051g相当	27個
さといも（生）	5427g相当	108個
さといも（調理済）	5531g相当	110個
じゃがいも（生）	5640g相当	37個

砂糖・甘味料で2876キロカロリー

グラニュー糖	730g相当	60杯（大さじ）
上白糖	736g相当	81杯（大さじ）
三温糖	738g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	875g相当	41杯（大さじ）

豆類で2876キロカロリー

きな粉	638g相当	79杯（大さじ）
大豆	774g相当
納豆	1564g相当	39パック
豆腐竹輪	2377g相当	26本
木綿豆腐	3940g相当	13丁
絹ごし豆腐	5136g相当	17丁

種実類で2876キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	410g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	467g相当	467粒
アーモンド	473g相当	473粒
らっかせい	503g相当	503粒
栗	1893g相当	189個

野菜類で2876キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1028g相当
にんにく	2230g相当	318片
えだまめ	2301g相当	767さや
かぼちゃ	3688g相当	2.4個
れんこん	4358g相当
ごぼう	4959g相当	33本
ブロッコリー	7773g相当	31株
にんじん	8218g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8218g相当	41本
玉ねぎ	8716g相当	43個
しそ	8988g相当	8988枚
ミニトマト	9587g相当	479個
オクラ	11062g相当	1106本
キャベツ	12505g相当	10玉
アスパラガス	13696g相当	456本
トマト	14381g相当	71個
ピーマン	14381g相当	479個
なす	15978g相当	159本
ほうれんそう	15978g相当	79束
パクチー	15978g相当
ズッキーニ	17975g相当	89本
大根	19174g相当	19本
きゅうり	22124g相当	221本
はくさい	22124g相当	14玉
セロリ	23967g相当	159本
もやし	26146g相当	130袋
レタス	26146g相当	52玉

果実類で2876キロカロリー

アボカド	1635g相当	16個
バナナ	3093g相当	25本
マンゴー	4230g相当	21個
ぶどう	4959g相当	9.9房
りんご	5136g相当	17個
パイナップル	5326g相当	3.5個
キウイ（緑）	5640g相当	56個
みかん	5870g相当	39個
グレープフルーツ	7191g相当	23個
メロン	7191g相当	4.7玉
梨	7569g相当	25個
もも	7569g相当	30個
いちご	9278g相当	309個

きのこ類で2876キロカロリー

えのきたけ	8459g相当
まつたけ	8988g相当
エリンギ	9278g相当
ぶなしめじ	11062g相当
しいたけ	11504g相当
まいたけ	13073g相当
なめこ	13696g相当
マッシュルーム	19174g相当

藻類で2876キロカロリー

焼きのり	969g相当
あおのり	1156g相当
いわのり	1262g相当
塩昆布	1491g相当
こんぶ	1692g相当
昆布の佃煮	1918g相当
くきわかめ	15978g相当
ひじき	22124g相当
わかめ	31956g相当
うみぶどう	47934g相当
もずく	71900g相当

魚介類で2876キロカロリー

かつお節	867g相当
するめ（あたりめ）	947g相当
さんま	1003g相当
うなぎのかば焼き	1010g相当
塩さば	1094g相当
イクラ	1142g相当
うなぎ	1262g相当
ぶり	1296g相当
はまち	1326g相当
ぎんざけ	1530g相当
魚肉ソーセージ	1821g相当
いわし	1844g相当
魚肉ハム	1856g相当
ししゃも	1893g相当
たい	2230g相当
べにざけ	2265g相当
辛子明太子	2377g相当
まぐろの赤身	2501g相当
あじ	2568g相当
ほっけ	2793g相当
かまぼこ	3093g相当
はんぺん	3093g相当
かにかま	3232g相当
あまえび	3384g相当
なると	3596g相当
ブラックタイガー	3736g相当
するめいか	3785g相当
かき	4959g相当
あさり	9918g相当

肉類で2876キロカロリー

牛バラ肉	755g相当
豚バラ肉	786g相当
牛サーロイン	919g相当
牛肩ロース肉	975g相当
牛ひき肉	1146g相当
生ハム	1184g相当
ソーセージ	1246g相当
鶏むね肉	1256g相当
牛フィレ肉	1625g相当
チャーシュー	1733g相当
豚フィレ肉	2438g相当
鶏ささみ	2688g相当	53本
砂肝	3345g相当

卵類で2876キロカロリー<

卵黄	856g相当	42個
生たまご	2026g相当	33個
ゆでたまご	2147g相当	35個

乳製品で2876キロカロリー

プロセスチーズ	919g相当
モッツァレラチーズ	1070g相当
牛乳	4715g相当	23杯
低脂肪牛乳	6848g相当	34杯

菓子類で2876キロカロリー

ポテトチップス	532g相当
ドーナッツ（プレーン）	759g相当
アップルパイ	979g相当
ホットケーキ	1137g相当
カスタードプリン	2480g相当

一般的食品で2876キロカロリー

チャーハン	1397g相当
とりから揚げ	1410g相当
ハンバーグ	1460g相当
豆腐ハンバーグ	2026g相当
お好み焼き	2115g相当

ほかのカロリーについて調べる