1日3776キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3776kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3776キロカロリーの分量を見る

穀物類で3776キロカロリー

オートミール	1079g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
米	1105g相当	7.3合
中力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1307g相当
食パン	1523g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2222g相当	18個
ごはん	2421g相当	16膳
そば	2905g相当	14人前
うどん	3975g相当	19玉

いも・でんぷん類で3776キロカロリー

ふかしいも	2928g相当	14個
さつまいも（生）	2974g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5319g相当	35個
さといも（生）	7125g相当	142個
さといも（調理済）	7262g相当	145個
じゃがいも（生）	7404g相当	49個

砂糖・甘味料で3776キロカロリー

グラニュー糖	959g相当	79杯（大さじ）
上白糖	966g相当	107杯（大さじ）
三温糖	969g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1148g相当	54杯（大さじ）

豆類で3776キロカロリー

きな粉	838g相当	104杯（大さじ）
大豆	1016g相当
納豆	2053g相当	51パック
豆腐竹輪	3121g相当	34本
木綿豆腐	5173g相当	17丁
絹ごし豆腐	6743g相当	22丁

種実類で3776キロカロリー

マカダミアナッツ	503g相当	251粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	612g相当	612粒
アーモンド	621g相当	621粒
らっかせい	661g相当	661粒
栗	2485g相当	248個

野菜類で3776キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1349g相当
にんにく	2928g相当	418片
えだまめ	3021g相当	1007さや
かぼちゃ	4842g相当	3.2個
れんこん	5722g相当
ごぼう	6511g相当	43本
ブロッコリー	10206g相当	40株
にんじん	10789g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10789g相当	53本
玉ねぎ	11443g相当	57個
しそ	11800g相当	11800枚
ミニトマト	12587g相当	629個
オクラ	14524g相当	1452本
キャベツ	16418g相当	13玉
アスパラガス	17981g相当	599本
トマト	18880g相当	94個
ピーマン	18880g相当	629個
なす	20978g相当	209本
ほうれんそう	20978g相当	104束
パクチー	20978g相当
ズッキーニ	23600g相当	118本
大根	25174g相当	25本
きゅうり	29047g相当	290本
はくさい	29047g相当	19玉
セロリ	31467g相当	209本
もやし	34328g相当	171袋
レタス	34328g相当	68玉

果実類で3776キロカロリー

アボカド	2146g相当	21個
バナナ	4061g相当	33本
マンゴー	5553g相当	27個
ぶどう	6511g相当	13房
りんご	6743g相当	22個
パイナップル	6993g相当	4.6個
キウイ（緑）	7404g相当	74個
みかん	7707g相当	51個
グレープフルーツ	9440g相当	31個
メロン	9440g相当	6.2玉
梨	9937g相当	33個
もも	9937g相当	39個
いちご	12181g相当	406個

きのこ類で3776キロカロリー

えのきたけ	11106g相当
まつたけ	11800g相当
エリンギ	12181g相当
ぶなしめじ	14524g相当
しいたけ	15104g相当
まいたけ	17164g相当
なめこ	17981g相当
マッシュルーム	25174g相当

藻類で3776キロカロリー

焼きのり	1272g相当
あおのり	1517g相当
いわのり	1657g相当
塩昆布	1957g相当
こんぶ	2222g相当
昆布の佃煮	2518g相当
くきわかめ	20978g相当
ひじき	29047g相当
わかめ	41956g相当
うみぶどう	62934g相当
もずく	94400g相当

魚介類で3776キロカロリー

かつお節	1138g相当
するめ（あたりめ）	1243g相当
さんま	1316g相当
うなぎのかば焼き	1325g相当
塩さば	1436g相当
イクラ	1499g相当
うなぎ	1657g相当
ぶり	1701g相当
はまち	1741g相当
ぎんざけ	2009g相当
魚肉ソーセージ	2390g相当
いわし	2421g相当
魚肉ハム	2437g相当
ししゃも	2485g相当
たい	2928g相当
べにざけ	2974g相当
辛子明太子	3121g相当
まぐろの赤身	3284g相当
あじ	3372g相当
ほっけ	3667g相当
かまぼこ	4061g相当
はんぺん	4061g相当
かにかま	4243g相当
あまえび	4443g相当
なると	4720g相当
ブラックタイガー	4904g相当
するめいか	4969g相当
かき	6511g相当
あさり	13021g相当

肉類で3776キロカロリー

牛バラ肉	992g相当
豚バラ肉	1032g相当
牛サーロイン	1207g相当
牛肩ロース肉	1280g相当
牛ひき肉	1505g相当
生ハム	1554g相当
ソーセージ	1635g相当
鶏むね肉	1649g相当
牛フィレ肉	2134g相当
チャーシュー	2275g相当
豚フィレ肉	3200g相当
鶏ささみ	3529g相当	70本
砂肝	4391g相当

卵類で3776キロカロリー<

卵黄	1124g相当	56個
生たまご	2660g相当	44個
ゆでたまご	2818g相当	46個

乳製品で3776キロカロリー

プロセスチーズ	1207g相当
モッツァレラチーズ	1404g相当
牛乳	6191g相当	30杯
低脂肪牛乳	8991g相当	44杯

菓子類で3776キロカロリー

ポテトチップス	698g相当
ドーナッツ（プレーン）	997g相当
アップルパイ	1285g相当
ホットケーキ	1493g相当
カスタードプリン	3256g相当

一般的食品で3776キロカロリー

チャーハン	1834g相当
とりから揚げ	1851g相当
ハンバーグ	1917g相当
豆腐ハンバーグ	2660g相当
お好み焼き	2777g相当

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